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कई व्यक्तियों के लिए जो रजस्वलामासिक धर्म चक्र के दौरान सूजन और पाचन संबंधी जटिलताओं का अनुभव करना एक सामान्य घटना है अवधि ब्लोटिंग से तात्पर्य सूजन और बेचैनी से है जो पेट के क्षेत्र में उत्पन्न हो सकती है हार्मोनल परिवर्तन और पाचन कब्ज, डायरिया और पेट में ऐंठन जैसी समस्याएं पीरियड ब्लोटिंग के साथ हो सकती हैं, जिससे समग्र अनुभव असहज हो जाता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन में वृद्धि, पेट के क्षेत्र में जल प्रतिधारण और गैस निर्माण में योगदान कर सकती है, जिससे सूजन और बेचैनी की भावना पैदा होती है।
इसके अतिरिक्त, मासिक धर्म के दौरान प्रोस्टाग्लैंडिंस, हार्मोन जैसे पदार्थों की रिहाई आंतों में मांसपेशियों को अधिक बलपूर्वक अनुबंधित करने का कारण बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप ऐंठन और संभावित पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। जबकि पीरियड ब्लोटिंग और पाचन संबंधी जटिलताएँ परेशान कर सकती हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वे कई व्यक्तियों के लिए मासिक धर्म चक्र का एक सामान्य हिस्सा हैं, लेकिन उचित स्व-देखभाल और प्रबंधन रणनीतियों के साथ, उनसे जुड़ी असुविधा को कम करना संभव है, जिससे अधिक आरामदायक मासिक धर्म अनुभव के लिए।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में माहिम के एसएल रहेजा अस्पताल में इंस्टीट्यूट ऑफ डाइजेस्टिव एंड लिवर केयर के अध्यक्ष डॉ विनय धीर ने साझा किया, “पीरियड ब्लोटिंग पीरियड्स से पहले या उसके दौरान एक परेशानी वाली समस्या हो सकती है। मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन के कारण वॉटर रिटेंशन होता है जो सूजन के लिए जिम्मेदार हो सकता है। आहार बदलने और स्वस्थ और पौष्टिक आहार का पालन करने से सूजन कम करने में मदद मिल सकती है। मासिक धर्म चक्र से पहले और दौरान कैफीन, फ़िज़ी पेय, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, तेल और मसालेदार भोजन, सेम और फलियां खाने से बचना चाहिए और नमकीन भोजन से बचना चाहिए।
उन्होंने सलाह दी, “अपने आहार में केले, ब्लूबेरी और एवोकाडो जैसे फलों को अधिक शामिल करें। दही एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह कैल्शियम के स्तर को भी संतुलित करेगा। गेहूं कुछ लोगों में सूजन पैदा कर सकता है, और दूध भी दूसरों में इसी तरह की समस्या पैदा कर सकता है, इसलिए इन उत्पादों से बचें। इसके अलावा, ध्यान रखें और शरीर पर किसी खाद्य पदार्थ के प्रभाव पर नजर रखें; किसी को उन वस्तुओं का चयन करना चाहिए जो सूजन पैदा नहीं कर रहे हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, खूब पानी पिएं और खुद को हाइड्रेटेड रखें।”
लवली प्रोफेशनल यूनिवर्सिटी में एप्लाइड मेडिकल साइंसेज के लवली फैकल्टी के स्कूल ऑफ फार्मास्यूटिकल साइंसेज में कार्यकारी डीन और रजिस्ट्रार डॉ. मोनिका गुलाटी ने कहा, “पीरियड ब्लोटिंग और पाचन संबंधी समस्याएं महिलाओं के दैनिक जीवन को प्रभावित करते हुए विकट चुनौतियां पेश कर सकती हैं। हालाँकि, बुद्धिमान भोजन विकल्प बनाकर, हम वास्तव में इन चिंताओं के प्रबंधन में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। उद्योग के नेताओं के रूप में, हम मानते हैं कि पोषण हमारे समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह मासिक धर्म के दौरान अलग नहीं है। हार्मोन, सूजन और पाचन के बीच जटिल परस्पर क्रिया को समझने से हम इस इलाके को अधिक प्रभावी ढंग से नेविगेट कर सकते हैं।
उन्होंने सुझाव दिया, “हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देने वाले, सूजन को कम करने वाले और इष्टतम पाचन का समर्थन करने वाले पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करके, हम अपने शरीर पर नियंत्रण पुनः प्राप्त करने और अपने मासिक धर्म के दौरान अधिक आराम का अनुभव करने के लिए खुद को सशक्त बनाते हैं। ये विकल्प ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों को शामिल करने से लेकर वसायुक्त मछली और फ्लैक्ससीड्स तक शामिल हो सकते हैं, जिसमें फाइबर युक्त फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं जो पाचन में सहायता करते हैं और मल त्याग को नियंत्रित करते हैं। एक साथ, आइए हम इन उद्योग जगत के नेताओं द्वारा साझा किए गए ज्ञान को सुनें और सभी महिलाओं के लिए एक स्वस्थ, अधिक सशक्त अनुभव सुनिश्चित करते हुए, पीरियड ब्लोटिंग और पाचन संबंधी समस्याओं को कम करने के लिए सूचित निर्णय लें।
अवनी की सह-संस्थापक और सीईओ सुजाता पवार ने कहा कि मासिक धर्म के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण पीरियड ब्लोटिंग और पाचन संबंधी समस्याओं का प्रबंधन करना काफी चुनौती भरा हो सकता है, हालांकि, बुद्धिमान भोजन विकल्प बनाने से इन असुविधाओं को कम किया जा सकता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा मिल सकता है। इस समय के दौरान। उसने कहा, “प्रोटीन और फाइबर से भरपूर आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना महत्वपूर्ण है। ये पोषक तत्व पाचन को विनियमित करने में सहायता करते हैं और मासिक धर्म के साथ आमतौर पर होने वाली थकान और पाचन संबंधी गड़बड़ी का मुकाबला करते हुए ऊर्जा की एक स्थिर रिलीज प्रदान करते हैं। पोल्ट्री, मछली और फलियां जैसे लीन प्रोटीन के साथ-साथ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां उत्कृष्ट विकल्प हैं।
उसने सिफारिश की, “नमक का सेवन कम करना, विशेष रूप से मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान पांच दिनों में, सूजन को कम करने में मदद कर सकता है। अत्यधिक सोडियम द्रव प्रतिधारण और सूजन का कारण बन सकता है, सूजन को बढ़ा सकता है। इसके बजाय, जड़ी-बूटियों और प्राकृतिक मसालों के साथ भोजन में स्वाद जोड़ें। पाचन आराम को और अधिक समर्थन देने के लिए, कच्चे खाद्य पदार्थ, मांस और प्रसंस्कृत भोजन जैसे मुश्किल से पचने वाले खाद्य पदार्थों से बचने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। पका हुआ, आसानी से पचने योग्य विकल्प चुनें और जब भी संभव हो संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। भोजन के इन स्मार्ट विकल्पों को अपनाकर, मासिक धर्म में सूजन और पाचन संबंधी समस्याओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है, जिससे मासिक धर्म का अनुभव अधिक आरामदायक और सुखद हो जाता है।
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