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एक सक्रिय जीवन शैली आपके शरीर और दिमाग दोनों को शीर्ष आकार में रख सकती है। बाहर खेलना समग्र स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है क्योंकि यह फिटनेस, चपलता और सहनशक्ति विकसित करने में मदद करता है। कूदना, दौड़ना, चढ़ना आदि आपकी हड्डियों, मांसपेशियों के लिए अच्छा हो सकता है और समन्वय, संतुलन और शक्ति विकसित करने में मदद करता है। सिर्फ बच्चे ही नहीं, वयस्क भी अपनी पसंद का खेल खेलकर लाभ उठा सकते हैं। बास्केटबॉल एक ऐसा मनोरंजक खेल है जो अद्भुत शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक लाभ प्रदान करता है। प्ले बास्केटबॉल डे हर साल 2 दिसंबर को एक कनाडाई व्यक्ति जेम्स नाइस्मिथ की याद में मनाया जाता है, जिन्होंने अमेरिका में वाईएमसीए प्रशिक्षण स्कूल में बास्केटबॉल को शारीरिक शिक्षा के हिस्से के रूप में विकसित और पेश किया था। (यह भी पढ़ें: अंतर्राष्ट्रीय सुडोकू दिवस 2022: हर दिन सुडोकू खेलने के स्वास्थ्य लाभ)
“उछालने, फेंकने और त्वरित स्थितिजन्य निर्णय लेने की निरंतर लय का यह खेल युवाओं में काफी लोकप्रियता हासिल कर रहा है। यह शारीरिक और मानसिक आनंद का एक सही मिश्रण है, जो न केवल आपको फिट रखता है बल्कि आपके जीवन में अनुशासन लाने में मदद करता है। आप खेल सकते हैं। एक चंचल या प्रतिस्पर्धी भावना के साथ बास्केटबॉल। किसी भी तरह से, यह ताकत, समन्वय और मांसपेशियों की सहनशक्ति हासिल करने का एक शानदार तरीका है, “डॉ रोहित लांबा, एचओडी और सीनियर कंसल्टेंट, बोन, जॉइंट रिप्लेसमेंट एंड ऑर्थोपेडिक्स, सनार इंटरनेशनल हॉस्पिटल्स कहते हैं। (यह भी पढ़ें: International Chess Day 2022: शतरंज खेलने के कई फायदे)
प्ले बास्केटबॉल डे पर, डॉ लांबा बास्केटबॉल खेलने के शारीरिक, भावनात्मक और सामाजिक लाभों को साझा करती हैं और यह बताती हैं कि यह आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को कैसे बेहतर बना सकता है।
बास्केटबॉल खेलने के स्वास्थ्य लाभ
शक्ति और सहनशक्ति: उच्च मांग वाला खेल होने के कारण इसमें चपलता, शक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। तेजी से आंदोलनों और दिशा में परिवर्तन के लिए त्वरित और तीव्र मांसपेशियों के संकुचन की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, नियमित खेल से भी मांसपेशियों की सहनशक्ति का निर्माण किया जा सकता है।
संतुलन, समन्वय और मोटर कौशल में सुधार करता है: बास्केटबॉल खेलने से हाथ-आँख के समन्वय और संतुलन में सुधार देखा गया है क्योंकि आपको त्वरित गति करनी होती है और अचानक दिशा बदलनी पड़ती है। नियमित रूप से बास्केटबॉल खेलने वाले बच्चों में मौलिक आंदोलन कौशल को काफी हद तक बढ़ाया गया है।
हड्डी का स्वास्थ्य: उम्र बढ़ने और गतिहीन जीवन शैली के साथ अस्थि घनत्व कम हो जाता है। बास्केटबॉल जैसे नियमित खेल के साथ पोषण का पर्याप्त सेवन आपको जीवन भर मजबूत हड्डियों के साथ मदद कर सकता है। अनुसंधान ने वजन वहन करने वाले व्यायाम और दौड़ने और तेज चलने जैसी गतिविधियों को हड्डियों की ताकत बढ़ाने में मददगार बताया है।
ऊंचाई बढ़ना: स्किपिंग और कुछ योग के बाद, बास्केटबॉल को आम तौर पर पूर्व-किशोर आयु वर्ग में बढ़ती ऊंचाई के साथ सहायक माना जाता है। पैर के अंगूठे तक निरंतर शारीरिक गति और पैरों की कठोर कसरत महत्वपूर्ण शारीरिक विकास में योगदान करती है। इसलिए अधिक किशोरों और बच्चों को उनकी रुचि के आधार पर इस खेल को खेलने का सुझाव दिया जाता है।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है: जबकि गतिहीन जीवन शैली से उच्च रक्तचाप हो सकता है, दैनिक व्यायाम या कोई अन्य नियमित खेल रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखने और रक्तचाप को नियंत्रण में रखने में मदद करता है। अनुसंधान ने सुझाव दिया है कि नियमित बास्केटबॉल आराम करने वाली हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे कार्डियो-श्वसन फिटनेस में सुधार होता है।
फोकस और एकाग्रता: बास्केटबॉल खेल की बात करें तो कोई भी पूर्व-निर्धारित रणनीति अनुकूल परिणाम सुनिश्चित नहीं कर सकती है क्योंकि आपके समकक्ष की एक त्वरित चाल पूरे खेल को बदल सकती है। बास्केटबॉल खेलना आपको पल में बनाए रखने में मदद करता है और आपको अधिक केंद्रित बनाता है। यह नियमित अभ्यास आपके अन्य दैनिक कार्यों में भी परिलक्षित होता है।
आत्मविश्वास विकसित करता है और तनाव कम करता है: नियमित रूप से खेल खेलना किसी के व्यक्तित्व के कुछ पहलुओं को सामने ला सकता है जो विकसित करने में मदद करता है जो सामान्य रूप से जीवन के प्रति आत्मविश्वास और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने में मदद करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि को एंडोर्फिन जारी करने के लिए दिखाया गया है जो तनाव कम करता है, मनोदशा को बढ़ाता है और अवसाद को कम करता है।
टीम भावना को प्रोत्साहित करता है और संचार कौशल विकसित करता है: एक टीम गेम होने के नाते, यह भाईचारे और बंधन की भावना को बढ़ावा देता है। जैसा कि आप अपने टीम के साथियों के साथ बातचीत करते हैं, आप अपने संचार कौशल के साथ-साथ जीवन के नए दृष्टिकोण प्राप्त करते हैं।
जबकि लोगों को बास्केटबॉल जैसे खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, हर व्यक्ति हर खेल के लिए उपयुक्त नहीं होता है। कुछ शारीरिक स्थितियाँ ऐसी होती हैं जो किसी व्यक्ति को किसी विशेष खेल को खेलने की अनुमति नहीं देती हैं। एक चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह लेना और अपने खेल को बुद्धिमानी से चुनना महत्वपूर्ण है।
बास्केटबॉल खेलना शुरू करने से पहले खुद को कैसे तैयार करें
यहां डॉ. लांबा द्वारा सुझाए गए कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका बास्केटबॉल के लिए प्रशिक्षण शुरू करने से पहले पालन किया जाना चाहिए।
अपने घुटनों और अन्य जोड़ों की अतिरिक्त देखभाल करें: खेल में शामिल होने से पहले उचित शारीरिक प्रशिक्षण सुनिश्चित करें, कोच की मदद लें और खेलते समय अनुभव होने वाले किसी भी अत्यधिक जोड़ों के दर्द या निगल्स को कभी भी नज़रअंदाज़ न करें।
उचित आहार लें: उचित आहार के बिना कोई भी फिटनेस यात्रा या खेल दिनचर्या व्यर्थ है, और तुलनात्मक रूप से अधिक सक्रिय जीवनशैली कार्यक्रम में अधिक पोषण की आवश्यकता होती है। पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन लें, दूध, हरी सब्जियां और प्रोटीन से भरपूर अन्य स्रोतों का सेवन बढ़ाएं।
कॉमरेडिटी वाले लोग: यह उल्लेख करना उल्लेखनीय है कि जोड़ों के दर्द, घुटने के स्वास्थ्य के मुद्दों, सह-रुग्णता वाले लोगों को बास्केटबॉल को अपने खेल के रूप में चुनते समय अधिक सचेत रहने की आवश्यकता है। जबकि अनावश्यक रूप से कूदने और लगातार दौड़ने से हृदय गति बढ़ सकती है, वही स्थिति आपके श्वास पैटर्न को प्रभावित कर सकती है यदि आप पहले से ही अस्थमा या श्वसन संबंधी किसी अन्य समस्या से पीड़ित हैं। इसी तरह लगातार दौड़ने से पहले से मौजूद जोड़ों का दर्द भी बढ़ सकता है। प्रशिक्षण से पहले अपने संबंधित चिकित्सक के सुझाव को सुनिश्चित करें, यदि उचित न हो तो न खेलें, बल्कि कोई अन्य खेल चुनें जो आपकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल हो।
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