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तनाव आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। यह न केवल मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों को खराब करता है बल्कि आपको कई अन्य लोगों के लिए भी जोखिम में डालता है। संक्षेप में, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप आराम की स्थिति वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक बार बीमार पड़ेंगे। तनाव आपको प्रभावित कर सकता है रोग प्रतिरोधक शक्ति और जब आप लंबे समय तक तनाव में रहते हैं तो मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। जबकि तनाव हमारी आधुनिक जीवन शैली का उप-उत्पाद है, इसे हराया जा सकता है दिमागीपन अभ्यास जैसे प्राणायाम और ध्यान। ब्रीदिंग एक्सरसाइज आपको आराम करने और समय के साथ जमा होने वाले तनाव को दूर करने में मदद करती हैं। वे आपको पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम से जुड़ने में भी मदद करते हैं, जो मूल रूप से नसों का एक नेटवर्क है जो तनाव या खतरे की अवधि के बाद आपके शरीर को आराम देने में मदद करता है। इसलिए, जबकि तनाव का मध्यम स्तर हमारी उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है, समस्या तब शुरू होती है जब हम इस तनाव को कुशलता से मुक्त करने में सक्षम नहीं होते हैं। (यह भी पढ़ें: मधुमेह: रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए 6 स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन)
कैसे साँस लेने के व्यायाम मधुमेह को प्रबंधित करने में मदद करते हैं
“तनाव, चिंता और अवसाद मधुमेह से जुड़े होने के लिए जाने जाते हैं। जब आप गहरी सांस लेने के साथ-साथ ध्यान भी करते हैं तो ‘एंडोर्फिन’ निकलते हैं। जब आप नियमित रूप से प्राणायाम और ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो एड्रेनालाईन जैसे प्रति-नियामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। गैर-एड्रेनालाईन और कॉर्टिकल, जो इंसुलिन की क्रिया को अवरुद्ध करते हैं। जब कोई गहरी सांस लेता है, तो यह गहरी विश्राम की स्थिति में लाता है। तनाव जो मांसपेशियों में जमा होता है, विशेष रूप से गर्दन और कंधे पर, गायब हो जाता है शारदा अस्पताल के एमडी (जनरल मेडिसिन) डॉ. श्रेय श्रीवास्तव कहते हैं, और व्यक्ति तनावमुक्त और अधिक खुश हो जाता है।
डॉ श्रीवास्तव कहते हैं, “दिन में 10-15 मिनट गहरी सांस लेने से आपको मधुमेह को नियंत्रित करने और रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग को रोकने में मदद मिलेगी।”
गहरी सांस लेने से फेफड़े कैसे मजबूत होते हैं, प्रदूषकों से बचाव होता है
डॉ. श्रीवास्तव कहते हैं कि 10 मिनट की गहरी सांस लेने वाली योग दिनचर्या आपके फेफड़ों को मजबूत करने, नाक के मार्ग को साफ करने और प्रदूषकों से लड़ने में मदद कर सकती है।
“अपने बाहरी जोखिम को सीमित करें। बच्चों और वरिष्ठ नागरिकों के लिए, घर के अंदर रहने की सलाह दी जाती है क्योंकि वे खराब वायु गुणवत्ता के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं। पीक आवर्स के दौरान बाहर जाने से बचें जब प्रदूषण बहुत अधिक हो। किसी भी बाहरी खेल गतिविधि से भी बचना चाहिए। सुबह और शाम की सैर के रूप में। कुछ साँस लेने के व्यायाम वायु प्रदूषकों के विषाक्त प्रभाव को दूर रखने में मदद कर सकते हैं,” विशेषज्ञ कहते हैं।
“घर के अंदर अभ्यास किए जाने वाले योग व्यायाम मदद करेंगे। प्राणायाम जैसे गहरी साँस लेने के व्यायाम की नियमित रूप से सिफारिश की जाती है। जब आप बाहर निकलते हैं तो पूरी बाजू के कपड़े और एक मास्क पहनें। एन95 और एन99 प्रदूषण मास्क दिए गए परिस्थितियों में प्रभावी होते हैं। यदि आप नहीं करते हैं। मास्क लगाएं, मुंह ढकने के लिए साफ कपड़े का इस्तेमाल करें,” डॉ श्रीवास्तव कहते हैं।
स्वस्थ खाएं और खूब तरल पदार्थ पिएं
“विटामिन सी और ओमेगा फैटी एसिड प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अपने दैनिक आहार में गुड़, तुलसी, शहद, अदरक, नींबू, तुलसी के पत्ते और ढेर सारा पानी शामिल करें। सुबह शहद के साथ गर्म पानी से मदद मिलेगी,” विशेषज्ञ कहते हैं।
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