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विटामिन डीवसा में घुलनशील विटामिन, किसके अवशोषण से शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए जिम्मेदार है? कैल्शियम और फॉस्फोरस, स्वस्थ हड्डियों का निर्माण, संक्रमण को कम करने के लिए खाड़ी में रखना सूजन और जलन शरीर में। अध्ययनों के अनुसार सभी आयु वर्ग के लोगों में विटामिन डी का निम्न स्तर कई जानलेवा बीमारियों से जुड़ा हुआ है। हां, जब सेवन की बात आती है, तो लोगों के पास सीमित विकल्प होते हैं। सूरज की रोशनी और भोजन अक्सर विटामिन डी की हमारी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है और यही कारण है विटामिन डी की खुराक यदि लोगों का स्तर कम पाया जाता है तो उन्हें अक्सर लोगों को अनुशंसित किया जाता है। तो, क्या आपको सिर्फ अपने फार्मासिस्ट से विटामिन डी की खुराक खरीदनी चाहिए और इसे हर दिन लेना शुरू करना चाहिए? अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक खुराक के साथ ओवर-द-काउंटर विटामिन डी, अनियंत्रित उपयोग और बहिर्जात हाइपरविटामिनोसिस डी के जोखिम को बढ़ा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप सीरम 25 (ओएच) डी या मुक्त 1,25-डायहाइड्रोक्सीविटामिन डी की उच्च सांद्रता होती है। [1,25(OH)2D], जिससे हाइपरलकसीरिया और हाइपरलकसीमिया हो जाता है। हालांकि, साहित्य में विटामिन डी की अधिकता की रिपोर्ट दुर्लभ है। (यह भी पढ़ें: क्या विटामिन डी वजन घटाने में मदद कर सकता है? अपने आहार में शामिल करने के लिए विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ)
कम विटामिन डी के लक्षण और लक्षण पहचानना बहुत आसान नहीं है, लेकिन निश्चित रूप से कुछ लाल झंडे हैं जिन पर कोई भी नजर रख सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको दर्द और दर्द हो रहा है जो दूर नहीं होता है और वापस आता रहता है या आप मांसपेशियों में मरोड़ का अनुभव करते हैं जो एक छोटी अवधि के लिए मांसपेशियों का अनैच्छिक संकुचन है, तो यह विटामिन डी की आवश्यकता का संकेत दे सकता है। आप अक्सर बीमार पड़ते हैं, मिजाज से पीड़ित हैं, या हमेशा थके हुए हैं, आपको अपने विटामिन डी के स्तर की जांच करवानी चाहिए।
“विटामिन डी, जिसे सनशाइन विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसे शरीर को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है। यह हमारी भलाई के लिए जितना महत्वपूर्ण है, इसकी कमी दुनिया भर में सबसे आम पोषण संबंधी कमियों में से एक है। विटामिन हमारे शरीर में डी के स्तर को सीरम 25-हाइड्रॉक्सीविटामिन डी के स्तर का मूल्यांकन करके मापा जाता है। हालांकि, जब ये स्तर बिगड़ने लगते हैं, तो आपके शरीर द्वारा कुछ लाल झंडे हमेशा प्रदर्शित होते हैं, “डॉ सोमनाथ गुप्ता, सलाहकार चिकित्सक और मधुमेह विशेषज्ञ, यशोदा अस्पताल, हैदराबाद कहते हैं जो हमें विटामिन डी की कमी से बचने के लिए लाल झंडों की पहचान करने के तरीके भी बताते हैं।
कम विटामिन डी के लक्षणों को कैसे पहचानें
1. हड्डी और मांसपेशियों में दर्द: अपर्याप्त विटामिन डी स्तरों से आवर्तक पीठ दर्द उत्पन्न हो सकता है। हम सभी जानते हैं कि विटामिन डी हमारे हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि गठिया, पुराने व्यापक दर्द और मांसपेशियों में दर्द वाले लोगों में विटामिन डी का स्तर उन लोगों की तुलना में कम होता है, जिनके पास ये स्थितियां नहीं होती हैं, जो विटामिन डी की कमी और दर्द के बीच हाथ से संबंध का सुझाव देते हैं।
2. नाजुकता भंग: क्या आप जानते हैं कि कुछ फ्रैक्चर विटामिन डी की कमी के कारण होते हैं? यह जितना चौंकाने वाला लग सकता है, कई नाजुक फ्रैक्चर (एक सामान्य खड़ी ऊंचाई या उससे कम से गिरने के कारण फ्रैक्चर) का परिणाम या तो अपर्याप्तता या विटामिन डी की कमी के कारण होता है। एक अध्ययन में पाया गया कि उच्च 25-ओएच विटामिन डी के स्तर ने कूल्हे के जोखिम को कम कर दिया। 60 और उससे अधिक उम्र के लोगों में फ्रैक्चर।
3. मांसपेशियों का फड़कना: मरोड़ एक छोटी अवधि के लिए मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन हैं जो जल्दी से गायब हो जाते हैं। वे असुविधा का कारण बनते हैं लेकिन कोई दर्द नहीं। वे मांसपेशियों की ऐंठन से भिन्न होते हैं, जो एक लंबे समय तक संकुचन है और दर्द का कारण बनता है। हम सभी उन्हें कभी न कभी अनुभव करते हैं। और इसमें चिंता की कोई बात नहीं है। हालांकि, अगर मरोड़ बनी रहती है, तो किसी को अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है क्योंकि यह एक अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है। विशेष रूप से पलकों, हाथों और पिंडलियों में मरोड़ का अनुभव होना आपके शरीर द्वारा विटामिन डी की कमी का संकेत हो सकता है।
4. मूड में बदलाव: दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में थोड़े से बदलाव से बहुत आसानी से अभिभूत महसूस करना अक्सर हमें लगता है कि यह तनाव, चिंता या अवसाद के कारण हो सकता है। कारण के रूप में पोषक तत्वों की कमी हमारे दिमाग को पार करने वाली आखिरी चीज है। पता चला कि वास्तव में ऐसा हो सकता है। हालांकि, कभी निष्कर्ष न निकालें। एक डॉक्टर से संपर्क करें जो निदान को खारिज करने में आपकी मदद करेगा।
5. थकान: क्या आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं, भले ही आपने अपना भोजन कर लिया हो, रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद ली हो या अपने पसंदीदा फिटनेस विशेषज्ञ के सुझाव के अनुसार अपने शरीर को हिलाया हो? यहां अपराधी आपका विटामिन डी स्तर हो सकता है। अपने 25-ओएच विटामिन डी के स्तर की जांच करवाएं और अपने डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार सप्लीमेंट लें।
6. बार-बार संक्रमण: विटामिन डी विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाओं के साथ सीधे संपर्क करता है और हमारे शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। सर्दी, निमोनिया और ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियों के लिए बार-बार बीमार पड़ना विटामिन डी के घटते स्तर का संकेत हो सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी से व्यक्ति में कोविड -19 के अनुबंध का जोखिम और बीमारी की गंभीरता बढ़ सकती है।
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