स्वस्थ हृदय पर अधिक व्यायाम करने का प्रभाव | स्वास्थ्य

जबकि कसरत करने वाले लोगों के बीच ‘नो पेन, नो गेन’ एक बहुत ही आम कहावत है, यह जरूरी नहीं कि अधिक परिदृश्यों में सच हो क्योंकि इससे ओवरट्रेनिंग हो सकती है, जो अक्सर एक ऐसी घटना होती है जिसे ज्यादातर लोग महसूस करते समय महसूस करने में विफल होते हैं। हम देखते हैं कि हर दिन फिट युवाओं और अन्य आयु वर्ग के लोगों के साथ अनभिज्ञता के कारण कई अप्रत्याशित घटनाएं हो रही हैं। हृदय स्वास्थ्य इसलिए, इन मुद्दों के बारे में चिंताओं को उठाना और स्वस्थ हृदय और उसके स्वास्थ्य के लिए सही तरीके के बारे में बात करना अत्यंत प्राथमिकता और महत्व का है।

व्यायाम के दौरान शरीर तनाव से गुजरता है और जबकि कुछ तनाव अच्छा होता है, एक निश्चित बिंदु के बाद निरंतर और अतिरिक्त तनाव नहीं होता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, कल्ट.फिट के फिटनेस विशेषज्ञ, स्पूर्थी ने चेतावनी दी, “किसी की अधिकतम सीमा का एहसास नहीं होना और ऐसी स्थिति में कसरत जारी रखना घातक हो सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका हृदय पूरे शरीर में रक्त का संचार करने में मदद करता है। यह तेजी से सिकुड़ता है और परिसंचरण में वृद्धि होती है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों को ऑक्सीजन युक्त रक्त बहुत तेजी से प्राप्त होता है। जबकि मांसपेशियां भी रक्त को प्रसारित करने में मदद करती हैं, आपका हृदय अधिकांश काम करता है। मॉडरेशन में वर्कआउट करने से इस प्रक्रिया को बेहतर बनाने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है।”

उसने समझाया, “जब आप ओवरट्रेन करते हैं, तो मांसपेशियों में रक्त की मांग बढ़ने वाली है और मांगों को पूरा करने की कोशिश में दिल अधिक काम करेगा। आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और इसी तरह रक्त पंप करने की शक्ति के साथ संकुचन की गति भी बढ़ जाती है। अपनी हृदय गति और हृदय गति परिवर्तनशीलता को ट्रैक करना यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आप अपने दिल पर अधिक काम नहीं कर रहे हैं। हृदय गति में उच्च परिवर्तनशीलता एक ऐसी चीज है जिस पर आप ध्यान दे सकते हैं। यह कई अन्य कारकों जैसे कि रिकवरी और नींद के कारण भी हो सकता है। संक्षेप में, ओवरट्रेनिंग से हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ सकती है, जिससे हृदय संबंधी स्थितियाँ पैदा हो सकती हैं। आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप इष्टतम आराम प्राप्त करके, अपने शरीर को पर्याप्त रूप से ईंधन देने के लिए अच्छी तरह से खाकर, और अपनी हृदय गति को ट्रैक करके ओवरट्रेन न करें ताकि आप अपने कसरत को संशोधित कर सकें।

उसी के बारे में चेतावनी देते हुए, हैदराबाद में हाईटेक सिटी के केयर अस्पतालों में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार, डॉ वी विनोथ कुमार ने खुलासा किया, “लोगों को दिल का दौरा और अन्य दिल से संबंधित समस्याएं होती हैं, जो कसरत और मैराथन के दौरान हल्के से लेकर गंभीर तक होती हैं। मुख्य कारणों में से एक संरचनात्मक असामान्यता है। यह अक्सर संकुचित या छोटे महाधमनी वाल्व वाले लोगों में देखा जाता है जो शरीर में सीमित रक्त पंप करते हैं। शारीरिक गतिविधियाँ जो शरीर के लिए अधिक रक्त की माँग करती हैं, ज़ोरदार होंगी क्योंकि हृदय इसे प्रदान नहीं कर सकता। इसके अलावा, हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी (एचसीएम), एक असामान्य रूप से मोटी हृदय की मांसपेशी 30 वर्ष से कम उम्र के लोगों में आम है जो भारी शारीरिक गतिविधियों के कारण अचानक गिर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से, युवा वयस्कों के हृदय में भी हृदय की रक्त वाहिकाओं में रुकावट हो सकती है, जिससे अचानक कार्डियक अरेस्ट हो सकता है। एचसीएम और ब्लॉकेज दोनों ही युवाओं में देखे जाते हैं क्योंकि यह कुछ मामलों में अनुवांशिक हो सकता है जिन माता-पिता ने 50 वर्ष की आयु से पहले कम उम्र में हृदय संबंधी जटिलताओं का अनुभव किया है, वे कई बार इसे अपने बच्चों को भी देते हैं।

उन्होंने सुझाव दिया, “2डी इको और ईसीजी की नियमित कार्डियो जांच करवाना महत्वपूर्ण है जो हृदय की स्थिति को दर्शाता है। परीक्षणों में 70% से कम की रुकावट किसी का ध्यान नहीं जाता है। पूरी तरह से स्वस्थ दिल जिनमें 10-20% रुकावट होती है, अचानक भारी धूम्रपान करने वालों में 100% रुकावट और कार्डियक अरेस्ट का परिणाम होता है। धूम्रपान से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि यह सीधे हृदय को प्रभावित करता है। मधुमेह वाले लोगों को नियमित रूप से व्यायाम करते समय अपने शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। अंत में, हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा हृदय का मूल्यांकन और वर्कआउट करते समय एक पेशेवर द्वारा नियमित निगरानी बहुत महत्वपूर्ण है। भारी शारीरिक व्यायाम और गतिविधियों में कूदने के बजाय कसरत योजनाओं को धीरे-धीरे बढ़ाना सबसे अच्छा मार्ग है।”

यह सर्वविदित है कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, लेकिन साथ ही, अत्यधिक गतिविधि जो स्वस्थ सीमाओं को धक्का देती है, खतरनाक हो सकती है। बैंगलोर के फोर्टिस अस्पताल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी के निदेशक डॉ गोपी ए ने साझा किया, “लंबे समय तक अत्यधिक व्यायाम प्रशिक्षण और मैराथन जैसे धीरज वाले खेलों में प्रतिस्पर्धा करने से हृदय की क्षति और हृदय विकार दोनों हो सकते हैं। यह उन लोगों में आम है जिनके पास ऐसी असामान्यताओं के लिए अनुवांशिक जोखिम कारक हैं। किसी को भी अपने चलने के जूते नहीं उतारने चाहिए क्योंकि अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए मध्यम व्यायाम सबसे अच्छा नुस्खा है। सभी चरम एथलेटिक गतिविधियों को कुछ हृदय संबंधी जटिलताओं से जोड़ा गया है। जब मैराथन धावकों की जांच, मैराथन के बाद या किसी पुराने धीरज वाले खेल के बाद, रक्त फुट बायोमार्कर जैसे ट्रोपोनिन या सीपीके और एमबी द्वारा की जाती है, तो इन रोगियों में बायोमार्कर का उच्च स्तर पाया जाता है। बायोमार्कर का उच्च स्तर हृदय की क्षति की न्यूनतम मात्रा का सुझाव देता है।”

उन्होंने विस्तार से बताया, “जब ऐसा होता है, तो कभी-कभी दिल खुद को ठीक कर सकता है और वापस सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर यह थोड़े समय के लिए बार-बार होता है, तो यह दिल को नुकसान पहुंचा सकता है और कुछ रीमॉडेलिंग कर सकता है। इसके परिणामस्वरूप, रोगियों के हृदय की मांसपेशियां मोटी होंगी और हृदय में जख्म के क्षेत्र होंगे, जो बाद में कुछ जटिलताओं का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, बहुत अधिक तीव्रता वाले व्यायाम, शॉर्ट बर्स्ट दिल के लिए खतरनाक हो सकते हैं, वे अचानक कार्डियक अरेस्ट या अचानक कार्डियक डेथ के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। कई मशहूर हस्तियों की मौत मैदान पर या फुटबॉल के मैदान पर हुई है। चलने, जॉगिंग और तैराकी जैसे मध्यम व्यायाम हृदय संबंधी समस्याओं का सामना करने वाले लोगों के लिए आदर्श हैं। प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट मध्यम तीव्रता के व्यायाम की सलाह दी जाती है। वजन घटाने, रक्तचाप में सुधार, नियंत्रित मधुमेह, बेहतर नींद और तनाव प्रबंधन के मामले में इसके कई लाभ हैं। संक्षेप में, संयम से व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के अपने जोखिम हैं। उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने से पहले उचित स्वास्थ्य जांच से गुजरने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।”