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आत्म-विश्वास का निर्माण मुश्किल हो सकता है अगर हम के चक्र में फंस गए हैं मनभावन लोग या कोडपेंडेंसी। अगर हमने पहले दूसरे लोगों को प्राथमिकता देना सीख लिया है तो हमें उनकी जरूरतों को अपनी जरूरतों से अलग करने में भी परेशानी हो सकती है। यह हमारे अंतर्ज्ञान का पालन करना काफी मुश्किल बना देता है। हो सकता है कि हमने खुद पर भरोसा न करना सीख लिया हो अगर हम दूसरे लोगों के अभ्यस्त हैं जो हमें अमान्य कर रहे हैं तो हम स्वाभाविक रूप से अन्य लोगों पर अधिक भरोसा कर सकते हैं। क्योंकि ये सीखे हुए हैं व्यवहार पैटर्न, इसका मतलब यह भी है कि वे अनजान हो सकते हैं। आप अपने आत्म-आश्वासन को बढ़ा सकते हैं, अधिक आसानी से निर्णय ले सकते हैं, और अपने आप पर भरोसा करके कम तनाव का अनुभव कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आपको धीरे-धीरे लाभ हो सकता है आत्मविश्वास अपने आप में भले ही आपको अभी प्रयास करके खुद पर भरोसा न हो। (यह भी पढ़ें: स्वयं के साथ संबंध गहरा करने के लिए 3 युक्तियाँ )
ऑक्यूपेशनल थेरेपिस्ट और ओवरथिंकिंग कोच कैथरीन हैल्स्टेड ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में आत्म-विश्वास के निर्माण के लिए तीन छोटे कदम साझा किए।
चरण 1: अन्वेषण करें कि आपको आत्म-विश्वास की कमी क्यों हो सकती है
क्या आप उस समय के बारे में सोच सकते हैं जब आपने पहली बार खुद पर संदेह करना शुरू किया था? शायद यह तब था जब कुछ योजना के अनुसार नहीं हुआ, या जब आप पर किसी और के द्वारा आरोप लगाया गया था। इस पर स्वीकृति और आत्म-क्षमा का अभ्यास करें – यह आपकी गलती नहीं थी। पिछली घटनाओं से अवगत होने से आपको अपने वर्तमान विचार पैटर्न के बारे में अधिक जागरूक बनाने में मदद मिल सकती है और आपके द्वारा अनुभव की जा रही शर्म की भावना को कम करने में मदद मिल सकती है।
चरण 2: अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको महसूस कराते हैं
यह हमेशा संभव नहीं होता है – लेकिन ऐसे लोगों के आस-पास रहना जो आपको अपने जैसा महसूस कराते हैं, आपको अपने निर्णय लेने पर भरोसा करने के लिए आत्मविश्वास और स्पष्टता दे सकते हैं। इन संबंधों को एक सुरक्षित स्थान के रूप में उपयोग करें ताकि आप स्वयं छोटे निर्णय लेने के साथ प्रयोग करना शुरू कर सकें। जैसे देखने के लिए फिल्म चुनना या क्या खाना ऑर्डर करना है। अपने प्रियजनों को यह बताना मददगार हो सकता है कि आप इस पर काम कर रहे हैं ताकि वे आपको जवाबदेह बना सकें और आपको समर्थन दे सकें।
चरण 3: सीमाएं निर्धारित करें
अवांछित सलाह प्राप्त करने से आप वास्तव में कैसा महसूस कर रहे हैं, उससे जुड़ना कठिन हो सकता है और इसलिए सही निर्णय लेने के लिए खुद पर भरोसा करें। अन्य लोगों को अपने निर्णय को धूमिल करने से सीमित करने के लिए इन स्थितियों में सीमाएं निर्धारित करने का अभ्यास करें। “मैं समझता हूं कि आप केवल मदद करने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन मैंने अपना मन बना लिया है”, “मैं अभी इस पर चर्चा करने के लिए तैयार नहीं हूं”, या “मुझे पता है कि यह वह निर्णय नहीं है जो आप करेंगे, लेकिन यह वही है जो मेरे लिए सही लगता है”।
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