नवरात्रि उपवास युक्तियाँ: गर्भवती महिलाओं के लिए स्वस्थ आहार योजना पर पोषण विशेषज्ञ | स्वास्थ्य

नवरात्रि उपवास युक्तियाँ 2022: चल रहा नवरात्रि का पर्व (26 सितंबर से 5 अक्टूबर तक) पूरे देश में बहुत उत्साह के साथ मनाया जा रहा है। उत्तर भारत में, भक्तों का आशीर्वाद लेने के लिए त्योहार के दौरान सभी नौ दिनों या चयनित दिनों के लिए उपवास करते हैं माँ दुर्गा और उसकी नौ अवतार. हालांकि, इस समय के दौरान उपवास रखने की योजना बनाने वाली माताओं को अतिरिक्त सावधानियों का पालन करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनके पास भ्रूण के बेहतर विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी आवश्यक पोषक तत्व हैं। हाइड्रेटेड रहने से लेकर, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों और डेयरी उत्पादों को शामिल करने से लेकर गहरे तले हुए भोजन से परहेज करने तक, ये कुछ ऐसे आहार हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए नवरात्रि के उपवास के दौरान किए जाते हैं। (यह भी पढ़ें: नवरात्रि स्मूदी रेसिपी 2022: 5 स्वादिष्ट स्मूदी जिनका आनंद आप अपने उपवास के दौरान ले सकते हैं)

गुरप्रीत कौर, सीनियर क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल, चंडीगढ़ ने नवरात्रि के दौरान गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास युक्तियाँ सुझाईं।

– अपने आप को हाइड्रेटेड रखें और खूब सारे तरल पदार्थ जैसे नारियल पानी, सामान्य पानी, स्मूदी, छाछ, नींबू पानी पिएं। सुनिश्चित करें कि आप एक बार में तरल पदार्थ लेने से बचें बल्कि इसे धीरे-धीरे घूंट-घूंट करके लें।

– कब्ज से बचने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें जो गर्भावस्था के दौरान एक आम समस्या है। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए सभी मौसमी फल और सब्जियों के सलाद जैसे खीरा, टमाटर, गाजर आदि शामिल हैं।

– गर्भावस्था के दौरान उपवास करते समय बार-बार छोटे-छोटे भोजन करना बहुत जरूरी है, एसिडिटी, मतली या अपच से बचने के लिए भोजन के बीच में अधिकतम 2-3 घंटे का अंतराल रखें।

– साबुत अनाज जटिल कार्ब्स होते हैं जो आपको पूरे दिन ऊर्जा देते हैं। तो, सामान्य चावल की जगह चपाती और बार्नयार्ड बाजरा बनाने के लिए एक प्रकार का अनाज, पानी चेस्टनट आटा और ऐमारैंथ के आटे से बने खाद्य पदार्थों का सेवन करें। साबूदाने का सेवन खिचड़ी या खीर के रूप में भी किया जा सकता है।

– दूध, दही, पनीर जैसे डेयरी उत्पादों का कम से कम 2-3 बार सेवन करना चाहिए।

– संरक्षित और तले हुए खाद्य पदार्थ जैसे आलू के चिप्स, आलू पूरियां, टिक्की, साबूदाना फ्राई आदि खाने से बचें। हालांकि, स्वस्थ स्नैकिंग के लिए आप भुना हुआ मखाना (कमल के बीज) और अखरोट, बादाम और किशमिश जैसे सूखे मेवों का मिश्रण शामिल कर सकते हैं।

कौर कहती हैं, “उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था या किसी अन्य जटिलता के मामले में, उपवास रखने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।”

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