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विश्व हृदय दिवस 2022: आसीन जीवन शैली के साथ मिलकर खाने की खराब आदतें हमारे हृदय स्वास्थ्य को पहले की तरह खराब कर रहा है। हार्ट अटैक बढ़ते तनाव, हमारे दिल पर कोविड के प्रभाव, निष्क्रियता और अस्वास्थ्यकर खाने के विकल्पों के साथ महामारी के बाद की दुनिया में आम होते जा रहे हैं। ए दिल का दौरा एक जीवन बदलने वाली घटना है और अक्सर लोगों को इस तरह के एक दूसरे प्रकरण की संभावना के बारे में तनावग्रस्त कर देती है। हालांकि विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि अग्रणी ए स्वस्थ जीवन शैली किसी के दिल के स्वास्थ्य को बदल सकता है और दूसरे दिल के दौरे की संभावना को कम कर सकता है। (यह भी पढ़ें: विश्व हृदय दिवस 2022: हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ और सबसे खराब भोजन)
सही भोजन विकल्प (कम नमक और कम चीनी के साथ उच्च फाइबर वाले उच्च प्रोटीन वाले भोजन), नियमित शारीरिक व्यायाम, धूम्रपान छोड़ना, दवाओं के अनुपालन में आपको दूसरे दिल के दौरे के जोखिम को कम करने की आवश्यकता है, डॉ। विक्रांत खेसे, कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट, अपोलो क्लिनिक।
“स्वस्थ हृदय सुनिश्चित करने के लिए जीवन शैली की आदतें हर किसी के जीवन में बहुत महत्वपूर्ण स्थान रखती हैं। हम सभी जानते हैं कि रोकथाम हमेशा इलाज से बेहतर होता है। हालांकि, एक बचा हुआ दिल का दौरा एक व्यक्ति के लिए एक अनुशासन और सावधानी का पालन करने के लिए एक जागृत कॉल है। उनकी दिन-प्रतिदिन की आदतों और जीवनशैली में। लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए शरीर को कुछ आदतों को बदलने का दूसरा मौका मिलता है, “डॉ धवल नाइक, हार्ट ट्रांसप्लांट सर्जन, मारेंगो सिम्स अस्पताल कहते हैं।
दिल का दौरा पड़ने के बाद बदल जाती है जीवन शैली
और ले जाएँ
फोर्टिस एस्कॉर्ट्स के कार्यकारी निदेशक, कार्डियक साइंसेज, डॉ प्रवीर अग्रवाल का कहना है कि शारीरिक निष्क्रियता हृदय रोग के प्रमुख कारणों में से एक है और हर दिन 30-45 मिनट के लिए तेज चलना बहुत मददगार हो सकता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है।
अच्छे से सो
कुछ अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त नींद लेने वालों को दिल का दौरा, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अवसाद होने की संभावना कम होती है। डॉ अग्रवाल का कहना है कि स्वस्थ दिल के लिए नींद का समय निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है और एक व्यक्ति को दिन में कम से कम 6-8 घंटे सोना चाहिए।
स्वस्थ आहार
संतृप्त वसा, मांस, उच्च कैलोरी सामग्री, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त चीजें, पके हुए उत्पादों से बचने की कोशिश करनी चाहिए।
“दैनिक कैलोरी का 7 प्रतिशत से कम संतृप्त वसा से आना चाहिए। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ। दैनिक कैलोरी का 25 से 35 प्रतिशत से अधिक सभी वसा से नहीं आना चाहिए, जिसमें संतृप्त, ट्रांस, मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल हैं। एक दिन में 200 मिलीग्राम से कम कोलेस्ट्रॉल की मात्रा। तैयार खाद्य पदार्थों में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा और वसा के प्रकार खाद्य पदार्थों के पोषण तथ्यों के लेबल पर पाए जा सकते हैं। घुलनशील फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ आपके आहार का हिस्सा होना चाहिए। वे पाचन तंत्र को कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करने से रोकने में मदद करते हैं। पूरे शामिल करें -अनाज अनाज जैसे दलिया और जई का चोकर, सेब, केला, संतरा, नाशपाती, और आलूबुखारा जैसे फल, राजमा, दाल, चना मटर, काली आंखों वाले मटर और लीमा बीन्स जैसे फलियां। रक्त कोलेस्ट्रॉल में 10 प्रतिशत की कमी फरीदाबाद में फोर्टिस एस्कॉर्ट्स अस्पताल में कार्डियोलॉजी के निदेशक डॉ संजय कुमार कहते हैं, 20-30 प्रतिशत सीएडी मौतों में कमी आई है।
नमक सीमित करें
डॉ कुमार कहते हैं कि भोजन में सोडियम (6 ग्राम नमक) की मात्रा को सीमित करना भी हृदय स्वास्थ्य को पुनर्जीवित करने में सहायक हो सकता है। इसका मतलब है कि टेबल पर या खाना बनाते समय कम नमक और “नो एडेड सॉल्ट” खाद्य पदार्थ और सीज़निंग चुनना। खाद्य पैकेजिंग पर पोषण तथ्य लेबल आइटम में सोडियम की मात्रा को दर्शाता है।
शराब और धूम्रपान से बचें
अल्कोहल युक्त पेय सीमित करें। बहुत अधिक शराब रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड का स्तर होगा। शराब अतिरिक्त कैलोरी भी जोड़ती है, जिससे वजन बढ़ेगा। धूम्रपान बंद करने के 24 घंटे के भीतर दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम हो जाता है; छोड़ने के 1 साल के भीतर – जोखिम काफी कम हो जाता है और 2 साल तक यह धूम्रपान न करने वाले के स्तर तक पहुंच जाता है।
वजन प्रबंधन
“एक स्वस्थ वजन बनाए रखना सीएचडी के लिए आपके जोखिम को कम कर सकता है। लक्ष्य करने का एक सामान्य लक्ष्य 25 से कम का बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। बीएमआई आपकी ऊंचाई के संबंध में आपके वजन को मापता है और आपके कुल शरीर में वसा का अनुमान देता है। 25 और 29.9 के बीच एक बीएमआई को अधिक वजन माना जाता है। 30 या अधिक के बीएमआई को मोटा माना जाता है। 25 से कम का बीएमआई सीएचडी को रोकने और उसका इलाज करने का लक्ष्य है,” डॉ कुमार कहते हैं।
तनाव का प्रबंधन करो
परेल के ग्लोबल हॉस्पिटल में इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट और मानद सलाहकार डॉ चरण लांजेवार कहते हैं, “कम सोचें और उस दिमाग को शरीर से जोड़ दें। शारीरिक स्वास्थ्य के रूप में मानसिक स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। तनावपूर्ण स्थितियों से बचें और हर दिन कम से कम आधा घंटा ध्यान करें।” , मुंबई
नियमित दवाएं लें
“अपनी दवाओं के अनुपालन को बनाए रखना और अपने हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्दिष्ट अंतराल पर नियमित जांच-पड़ताल करना महत्वपूर्ण है। इन परीक्षणों को हल्के में न लें। चूंकि आपकी बहुत सी दवाओं को उनके परिणामों के आधार पर समायोजित करने की आवश्यकता होगी,” डॉ कहते हैं। लांजेवर।
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