हैप्पी एजिंग डिस्कवर कैसे एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने के लिए

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का कहना है कि “हर व्यक्ति – ग्रह पर हर देश में – एक लंबा और स्वस्थ जीवन जीने में सक्षम होना चाहिए।” हालाँकि, हम जिस वातावरण में रहते हैं, वह हमारे स्वास्थ्य को लाभ या हानि पहुँचा सकता है। पर्यावरण का हमारे व्यवहार और स्वास्थ्य जोखिमों (जैसे वायु प्रदूषण या हिंसा), सेवाओं तक हमारी पहुंच (जैसे स्वास्थ्य और सामाजिक देखभाल), और उम्र बढ़ने के साथ आने वाले अवसरों पर हमारे जोखिम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

डब्ल्यूएचओ के पास उपलब्ध आंकड़ों के अनुसार, जनसंख्या की संख्या और 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों का अनुपात बढ़ रहा है। 2019 में, 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के 1 बिलियन लोग थे। यह आंकड़ा 2030 तक 1.4 बिलियन और 2050 तक 2.1 बिलियन तक बढ़ने की उम्मीद है। यह वृद्धि एक अभूतपूर्व दर से हो रही है और आने वाले दशकों में विशेष रूप से विकासशील देशों में इसके तेज होने की उम्मीद है।

वैश्विक आबादी में ऐतिहासिक रूप से महत्वपूर्ण बदलाव के कारण सभी क्षेत्रों में समाजों की संरचना में बदलाव की आवश्यकता है। स्वास्थ्य और सामाजिक देखभाल, परिवहन, आवास और शहरी नियोजन कुछ उदाहरण हैं। दुनिया को और अधिक उम्र के अनुकूल बनाना हमारे बदलते जनसांख्यिकी का एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण पहलू है।

उम्र बढ़ने का प्रभाव – क्या कोई उम्रवाद का मुकाबला कर सकता है?

बुढ़ापा अपने साथ चुनौतियां और अवसर दोनों लेकर आता है। यह प्राथमिक स्वास्थ्य देखभाल और दीर्घकालिक देखभाल की मांग को बढ़ाता है, एक बड़े और बेहतर प्रशिक्षित कार्यबल की आवश्यकता है, उम्र के अनुकूल भौतिक और सामाजिक वातावरण की आवश्यकता पर जोर देता है, और हर क्षेत्र में हर किसी से उम्रवाद का मुकाबला करने का आह्वान करता है। हालाँकि, ये निवेश वृद्ध लोगों को अपने परिवार के भीतर, अपने स्थानीय समुदाय (जैसे, स्वयंसेवकों के रूप में या औपचारिक या अनौपचारिक कार्यबल में), या समग्र रूप से समाज के लिए विभिन्न प्रकार के योगदान करने में सक्षम कर सकते हैं।

समाज जो इस बदलते जनसांख्यिकी के अनुकूल होते हैं और स्वस्थ उम्र बढ़ने में निवेश करते हैं, वे समाज को लाभान्वित करते हुए लंबे और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकते हैं।

विशेषज्ञ क्या सुझाव देते हैं – 50 से अधिक लोगों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए युक्तियाँ

सेल्फप्लेज की संस्थापक हरलीन गुलाटी कहती हैं, “50 से अधिक की उम्र में, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके शरीर को उम्र के साथ इष्टतम स्वास्थ्य के लिए उचित पोषण मिले, आपको बस अपनी अनूठी पोषण संबंधी मांगों के बारे में जागरूक होने और उचित भोजन समायोजन करने की आवश्यकता है।” वह आगे उन युक्तियों और स्वास्थ्य जांचों के बारे में विस्तार से बताती हैं जिनका पालन करके एक स्वस्थ और लंबा जीवन जीया जा सकता है:

हाई बीपी की जांच करें: 50 साल की उम्र के बाद उच्च रक्तचाप एक समस्या बन सकता है। टेबल सॉल्ट का सेवन कम करना हृदय-स्वस्थ आहार की ओर एक कदम है। इसके बजाय ताजा जड़ी बूटियों, नींबू, लाल शिमला मिर्च, काली मिर्च, लहसुन, प्याज और काली मिर्च पाउडर का प्रयोग करें। आप विभिन्न प्रकार के सोडियम-मुक्त और कम-सोडियम विकल्प के साथ पका सकते हैं जो बहुत कम या बिना नमक के बहुत अधिक स्वाद जोड़ते हैं। घर पर ताजी सामग्री से खाना बनाना नमक के सेवन को नियंत्रण में रखने का सबसे आसान तरीका है।

विटामिन डी और कैल्शियम का सेवन सुनिश्चित करें: विटामिन डी और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन सुनिश्चित करने के लिए एक संतुलित आहार खाना सबसे प्रभावी तरीका है। कैल्शियम के सबसे अच्छे स्रोत डेयरी उत्पाद, बादाम, ब्रोकली, केल और सैल्मन हैं। विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत तैलीय मछली, अंडे की जर्दी, दूध और दही हैं।

मेडिटेरेनियन डाइट हो सकती है फायदेमंद: आप भूमध्यसागरीय आहार आजमा सकते हैं। यह हृदय-स्वस्थ आहार मछली, फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज के सेवन को प्रोत्साहित करता है। इसमें बहुत अधिक डेयरी, मांस या चीनी नहीं है। जैविक खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करें। ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो उनकी प्राकृतिक अवस्था के जितना संभव हो सके, जैसे ताजे फल और सब्जियां, और खाद्य पदार्थ जिन्हें जितना संभव हो उतना कम संसाधित किया गया हो, जैसे कि साबुत अनाज।

खूब सारा पानी पीओ: अपने पानी का सेवन बढ़ाएं। पानी विषाक्त पदार्थों को दूर करने में कारगर है। हाइड्रेटेड रहने से आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी।

नियमित रूप से व्यायाम करना: हर दिन 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू करें। चलना सबसे बुनियादी अभ्यासों में से एक है।

चीनी की खपत कम करें: शीतल पेय, चीनी और मिठाइयों का सेवन सीमित करें क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हो सकते हैं लेकिन पोषण में कम हो सकते हैं।

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