एकाग्रता में सुधार के व्यक्तिगत प्रयास क्यों कारगर नहीं होते | स्वास्थ्य

बार्सिलोना में रहने वाली 21 वर्षीय फाइनेंस की छात्रा मीना ने डीडब्ल्यू को बताया, “मुझे ड्रामा क्वीन कहें, लेकिन मुझे लगता है कि मेरी कमजोर एकाग्रता मुझे अपने जीवन पर नियंत्रण खो रही है।” वह प्रोग्रामिंग में उत्कृष्टता प्राप्त करना पसंद करेगी, जिससे उसे अच्छी तनख्वाह वाली नौकरी खोजने में मदद मिलेगी; लेकिन उसके लिए शिक्षण सामग्री पर गहरा ध्यान बनाए रखना अधिक कठिन होता जा रहा है।

हर बार जब वह बैठने और कोडिंग अभ्यास समाप्त करने का प्रयास करती है, तो बोरियत और बेचैनी की भावना उसे अपना इंस्टाग्राम चेक करने, किसी को टेक्स्ट करने या गेम खेलने के लिए अपना फोन लेने के लिए प्रेरित करती है।

“यह केवल मेरी उत्पादकता के बारे में नहीं है। मुझे उन उपन्यासों और पुस्तकों को पढ़ना भी मुश्किल हो रहा है जो मुझे पसंद हैं या ऐसे शौक करते हैं जिनके लिए कुछ स्तर की मानसिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।” मीना ने अपना उपनाम साझा करने से इनकार करते हुए कहा, इस डर से कि उसके भविष्य के नियोक्ता उसका नाम गुगल करते हुए उसकी समस्या के बारे में पता लगा सकते हैं।

मीना की भावना को उन लोगों की बढ़ती संख्या द्वारा साझा किया जाता है, जो सोशल मीडिया पर एकाग्रता के साथ अपने दर्दनाक संघर्ष और इसके कारण होने वाले अपराध और शर्म की कहानियां पोस्ट करते हैं।

जैसे प्रश्न “मैं अपने मस्तिष्क को एकाग्र कैसे करूँ?” या “मैं एकाग्र क्यों नहीं कर सकता?” लोकप्रिय Google खोज बने रहें।

अनगिनत पुस्तकों, लेखों, पॉडकास्ट आदि ने इन सवालों के जवाब देने का प्रयास किया है, मुख्य रूप से कौशल और विधियों को पेश करके जो व्यक्तियों को अपना ध्यान केंद्रित करने और अपने जीवन को नेविगेट करने में मदद करते हैं, जिसे उनके शीर्षक आज की ‘विचलित दुनिया’ कहते हैं।

लेकिन हमारी एकाग्रता की समस्या कितनी गंभीर है? क्या स्वयं सहायता विधियां व्यापक शिकायत प्रतीत होने वाली समस्याओं को कम कर सकती हैं?

हमारे ध्यान में क्या हो रहा है?

ऐसा कोई अध्ययन नहीं है जिसने दो पीढ़ियों से अधिक लोगों के बड़े नमूने में एकाग्रता कौशल में बदलाव की निगरानी की हो। कुछ शोध पत्रों ने सुझाव दिया है कि कार्यालय कर्मचारियों और छात्रों का ध्यान कम हो रहा है।

लेकिन उनके निष्कर्षों को अन्य अध्ययनों द्वारा चुनौती दी गई है जो तर्क देते हैं कि ध्यान अवधि कार्य, वर्कफ़्लो और कक्षा या कार्यालय प्रकाश जैसे पर्यावरणीय कारकों के आधार पर भिन्न होती है।

अध्ययनों का एक और सेट सोशल मीडिया के बढ़ते उपयोग और हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं पर लंबे समय तक स्क्रीन समय के हानिकारक प्रभावों पर प्रकाश डालता है, जिसमें फोकस और ध्यान अवधि शामिल है।

मस्तिष्क को लगातार उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया, सोशल मीडिया एल्गोरिदम का उद्देश्य लोगों को घंटों तक छोटी, चमकती सामग्री से जोड़ना है, जिससे कम मनोरंजक कार्यों पर गहरा ध्यान बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

हालांकि, हर कोई इस बात से सहमत नहीं है कि एक छोटा ध्यान अवधि और लंबा स्क्रीन समय अनिवार्य रूप से खराब संकेत हैं।

वारविक विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर थॉमस हिल्स ने डीडब्ल्यू को बताया, “यह सच है कि अतीत की तुलना में, लोग अब उन चीजों पर ध्यान दे रहे हैं जो बहुत छोटी हैं और बहुत लंबे समय तक नहीं टिकती हैं, ट्वीट्स बनाम किताबें जैसी चीजें।” . “लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि हम सूचनाओं को भेजने के लिए छोटे और तेज़ तरीके लेकर आए हैं।”

हिल्स ने कहा कि हम इन दिनों लगातार सूचनाओं की बौछार कर रहे हैं, जो हमारा ध्यान आकर्षित करने के लिए जमकर प्रतिस्पर्धा करते हैं। “लेकिन हम इसके अनुकूल हो सकते हैं और इसके अनुसार अपने जीवन को आकार दे सकते हैं,” उन्होंने कहा।

हिल्स ने कहा, “हमें लोगों को अपने समय का प्रबंधन करने और उनके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा करने के लिए आवश्यक कौशल सिखाने की जरूरत है।”

“ये तुम्हारी भूल नही है”

लेकिन न्यूयॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलर ‘स्टोलन फोकस’ के लेखक जोहान हरि के लिए समस्या कहीं अधिक जटिल है। उन्होंने डीडब्ल्यू को बताया कि ध्यान की समस्या आज पहले से कहीं ज्यादा खराब है, और हमारा समाज और संस्कृति इसमें योगदान दे रही है।

हम बड़ी ताकतों से घिरे हुए हैं जो हमारी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करते हैं, हरि अपनी पुस्तक में बताते हैं। लगभग सौ साल पहले की तुलना में, हमें पहले की तुलना में कम नींद आती है, इसकी गुणवत्ता खराब होती जा रही है क्योंकि हम लगातार चमकती स्क्रीन रोशनी के संपर्क में हैं।

पुरानी चिंता में वृद्धि हुई है, विशेष रूप से असुरक्षित वित्तीय स्थितियों में उन लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, जो एकाग्रता को नुकसान पहुंचाते हैं।

कई देशों में अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) के मामलों में वृद्धि के साथ खराब आहार, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें, प्रदूषण का उल्लेख नहीं करना, मस्तिष्क के कामकाज पर भी टिकाऊ, खराब प्रभाव पड़ता है।

सबसे महत्वपूर्ण दोषियों में बड़ी टेक कंपनियां हैं, जिनका बिजनेस मॉडल सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर लोगों द्वारा खर्च किए जाने वाले समय को अधिकतम करने पर निर्भर करता है।

“हमें बताया गया है कि यह सिर्फ एक व्यक्तिगत विफलता है। जब मैंने ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष किया, तो मैंने खुद से कहा: आप कमजोर हैं। आप आलसी हैं। आप अनुशासित हैं,” हरि ने कहा। “लेकिन वास्तव में, हमारा ध्यान चुराया जा रहा है हम।”

फोकस हासिल करने के लिए सामूहिक कार्रवाई?

“यदि आप इसे एक व्यक्तिगत समस्या के रूप में देखते हैं, तो आप फंस गए हैं,” हरि ने कहा। “हमें खुद को दोष देना बंद करना होगा और हमारे ध्यान पर छापा मारने वाली ताकतों को लेना शुरू करना होगा और उन्हें ऐसा करने से रोकना होगा।”

सामूहिक कार्रवाई के बिना, व्यक्तिगत समाधान सीमित होंगे, और कई मामलों में, अस्थायी प्रभाव, हरि ने कहा।

स्क्रीन से दूर समय का एक बड़ा हिस्सा ध्यान में सुधार करने के लिए लगभग किसी भी स्वयं सहायता ट्यूटोरियल की मुख्य सिफारिशों में से एक है। लेकिन जिन लोगों की नौकरी उन्हें अपने कंप्यूटर से जोड़ देती है, उन्हें ऐसा करने का मौका मुश्किल से ही मिलता है।

हरि ने कहा कि ‘डिस्कनेक्ट करने का अधिकार’ जैसे कानूनों के लिए अभियान – फ्रांसीसी सरकार द्वारा अपनाया गया और यूरोपीय संसद द्वारा पारित एक श्रम कानून, लाखों लोगों को अपनी एकाग्रता के स्तर में सुधार करने के लिए कुछ समय लेने का विकल्प दे सकता है, हरि ने कहा।

अब तक कई आंदोलनों और पहलों के केंद्र में खराब एकाग्रता उभरी है। सेंटर फॉर ह्यूमेन टेक्नोलॉजी (सीएचटी), एक गैर-लाभकारी संगठन, का उद्देश्य तकनीकी एल्गोरिदम को लगातार हमारा ध्यान भटकाने से रोकना है और उन्हें उपयोगकर्ताओं के ध्यान का सम्मान करने के लिए मजबूर करना है।

2013 के बाद से, सीएचटी ने छोटे बदलावों के लिए अभियान चलाया है जैसे कि सूचनाओं जैसी सुविधाओं के साथ-साथ व्यक्तिगत डेटा के बड़े तकनीकी उपयोग पर अधिक सख्त नियमों के लिए पैरवी करना, जो लोग अपने प्लेटफॉर्म पर खर्च करते हैं। टर्निंग लाइफ ऑन एक और उदाहरण है, जो बच्चों को कम उम्र से ही सोशल मीडिया के आदी होने से बचाने पर जोर देता है।

“इस समय, ऐसा लगता है कि हम सभी खुजली वाले पाउडर से ढके हुए हैं, और लोग इसे हम पर डाल रहे हैं कह रहे हैं” आप ध्यान करना सीखना चाहेंगे – तब आप इतना खरोंच नहीं करेंगे, “हरि ने कहा।

“मैं ध्यान के पक्ष में हूं – लेकिन हमें उन लोगों को रोकना होगा जो हमारे ऊपर खुजली का पाउडर डालते हैं।”

द्वारा संपादित: लुसी जेम्स