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उचित मात्रा में सेवन करने के लिए भोजन प्रत्येक दिन, व्यक्ति को सूचित आहार संबंधी निर्णय लेने चाहिए। बिना किसी सवाल के, औरत परिवार की नींव हैं। हालांकि, अक्सर यह देखा गया है कि महिलाएं अपने परिवार की जरूरतों के पक्ष में अपनी जरूरतों की उपेक्षा करती हैं। हालांकि, हम अक्सर अद्वितीय भौतिक विशेषताओं की अनदेखी करते हैं और स्वास्थ्य सेवा महिलाओं की आवश्यकताएं। महिलाओं को विशेष पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो उम्र के साथ बदलती रहती हैं। उदाहरण के लिए, किशोर पोषण संबंधी आवश्यकताएं पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं से भिन्न होती हैं, और गर्भवती और नर्सिंग महिलाओं को गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में कई पोषक तत्वों की अधिक आवश्यकता होती है। आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और जीवनशैली के आधार पर पोषक तत्वों की मांग में उतार-चढ़ाव हो सकता है। (यह भी पढ़ें: मल्टीविटामिन: दैनिक आहार में मल्टीविटामिन को कैसे शामिल करें, इस पर सुझाव, उनके लाभ )
एचटी लाइफस्टाइल के साथ बातचीत में, क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, प्रेक्षा सिंघवी ने साझा किया, “एक स्वस्थ जीवन शैली जीने का मतलब है अपने शरीर के साथ रहना और यह सुनना कि यह आपको क्या बताता है। शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए विटामिन के अलग-अलग काम होते हैं। वे संक्रमण का विरोध करते हैं। और अपनी नसों को स्वस्थ रखें, अपने शरीर को भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करें, प्रतिरक्षा और स्वस्थ चयापचय का समर्थन करें और हड्डियों की ताकत बनाए रखें।” वह आगे महिलाओं के लिए शीर्ष 6 विटामिन और उनकी आवश्यकताओं को पूरा करने के तरीके सुझाती हैं।
1. लोहा
यह स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह ऊर्जा में सुधार करता है, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
खाने के लिए खाना :
• तले हुए फल
• फलियां
• पत्तेदार साग
• बीज
2. बी12
B12 मस्तिष्क के उचित कार्य का समर्थन करता है और ऊर्जा और मनोदशा में सुधार करता है। यह रक्त कोशिकाओं को नियंत्रित करता है और उचित तंत्रिका तंत्र के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है।
खाने के लिए खाना:
• मांस और अंडे
• दूध
• पनीर
• बादाम
• मशरूम
3. बायोटिन
बायोटिन बालों, त्वचा और नाखूनों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। पाचन तंत्र का समर्थन करता है और चयापचय समारोह में सुधार करता है। यह हृदय स्वास्थ्य को नियंत्रित करता है और तंत्रिका तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है।
खाने के लिए खाना:
• अंडे योक
• फलियां
• दाने और बीज
• मीठे आलू
• मशरूम
• केले
• ब्रॉकली
4. कैल्शियम
यह महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है। कैल्शियम स्वस्थ हड्डियों का निर्माण और रखरखाव करता है। हृदय स्वास्थ्य में सहायता करता है और तंत्रिका तंत्र के उचित कार्य और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में मदद करता है।
खाने के लिए खाना:
• दूध
• टोफू
• चिया बीज
• पालक
• बादाम
• सफेद बीन्स और सोयाबीन
5. मैग्नीशियम
हृदय स्वास्थ्य में मैग्नीशियम सहायक मूड को बढ़ाता है और पीएमएस के लक्षणों से राहत देता है। यह मांसपेशियों की कमजोरी को कम करने में मदद करता है और ऐंठन को कम करता है।
खाने के लिए खाना:
• पालक
• डार्क चॉकलेट
• बादाम
• भूरे रंग के चावल
• केले
• स्क्वैश और कद्दू के बीज
6. विटामिन डी
स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए विटामिन डी आवश्यक है। यह प्रतिरक्षा समारोह का निर्माण करता है और हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। यह हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है और मस्तिष्क और मांसपेशियों के कार्य का समर्थन करता है।
खाने के लिए खाना:
• मछली
• लाल मांस
• अंडे
• गढ़वाले दूध और अनाज
• संतरे का रस
• टोफू
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