एक एथलीट की शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत स्वास्थ्य युक्तियाँ | स्वास्थ्य

राष्ट्रीय खेल दिवस हर साल मनाया जाता है भारत 29 अगस्त को हॉकी के दिग्गज, मेजर ध्यानचंद की जयंती मनाने के लिए और भारत के खेल नायकों और चैंपियनों को समर्पित है, जो देश के लिए सम्मान लाने के लिए उनके योगदान और समर्पण का सम्मान करते हैं। जैसा कि हम इस सप्ताह खेल के मूल्यों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के उद्देश्य से समारोहों का विस्तार करते हैं: अनुशासन, दृढ़ता, खिलाड़ी भावना, टीम वर्क और बड़े पैमाने पर जनता को खेलों को लेने के लिए प्रोत्साहित करना और महत्व पर जोर देते हुए इसे अपने जीवन का अभिन्न अंग बनाना। फिट होने और स्वस्थहमें एक एथलीट की शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत कुछ स्वास्थ्य युक्तियों को प्रकट करने के लिए बोर्ड पर कुछ विशेषज्ञ मिले हैं।

खेल गतिविधियां, सामान्य रूप से हमारे स्वास्थ्य के लिए जितनी फायदेमंद हैं, कभी-कभी दृश्य या अंतर्निहित चोट का कारण हो सकती हैं जिन्हें तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, सेंटर फॉर रिहैबिलिटेशन मेडिसिन एंड स्पोर्ट्स मेडिसिन में सर एचएन रिलायंस फाउंडेशन हॉस्पिटल एंड रिसर्च सेंटर के कंसल्टेंट डॉ आशीष कॉन्ट्रैक्टर ने साझा किया, “व्यायाम करने या खेल गतिविधियों को करने का कोई इष्टतम समय नहीं है। दिन के समय, जिसका अर्थ है कि आप सुबह, दोपहर या शाम को समान लाभों के साथ व्यायाम कर सकते हैं। पर्याप्त नींद और पोषण के संबंध में गतिविधि का समय महत्वपूर्ण है।”

उन्होंने सलाह दी, “एक एथलीट को अपने विशिष्ट खेल से संबंधित फिटनेस में सुधार के लिए एक व्यक्तिगत योजना की आवश्यकता होती है। सामान्य फिटनेस के लिए, व्यक्ति को हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए और सप्ताह में कम से कम 3 दिन 30-60 मिनट के लिए संरचित व्यायाम करना चाहिए, जो तेज चलने जितना आसान हो सकता है। शारीरिक फिटनेस में घटकों का एक सेट शामिल होता है जिसमें सहनशक्ति/लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत, कार्डियो-श्वसन सहनशक्ति और शरीर संरचना शामिल होती है और मुख्य रूप से एथलीटों में शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए कसरत, पोषण और हाइड्रेशन जैसी कई चीजें शामिल होती हैं।

यह कहते हुए कि शारीरिक फिटनेस शरीर के स्वास्थ्य और भलाई की स्थिति को परिभाषित करता है, जो खेल-विशिष्ट प्रशिक्षण या दैनिक गतिविधियों या व्यवसाय में प्रदर्शन करने की अनुमति देता है, मुंबई के मसिना अस्पताल में सलाहकार फिजियोथेरेपिस्ट डॉ प्रियंका शास्त्री ने सुझाव दिया:

1. खेल या खेल विशिष्ट के अनुसार वर्कआउट विविध हो सकते हैं। ये वर्कआउट अंततः मांसपेशियों की ताकत, प्रतिक्रिया समय और मानसिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करेंगे जो कि जमीन पर अनिवार्य रूप से आवश्यक है। कार्यात्मक अभ्यासों को प्रशिक्षण या कसरत में भी शामिल किया जा सकता है क्योंकि इन अभ्यासों का प्राथमिक उद्देश्य मांसपेशियों के विशिष्ट सेट को प्रशिक्षित करना है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि पठार का निर्माण नहीं हो रहा है, अभ्यास के सेट को नियमित रूप से बदला जाना चाहिए।

2. हाइड्रेशन एथलेटिक प्रदर्शन का एक अनिवार्य पहलू है। हाइड्रेटेड रहना प्राथमिकता होनी चाहिए। व्यायाम करते समय हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है और गर्मी पैदा होती है। जैसे ही पसीना आता है शरीर ठंडा होने लगता है जिससे तरल पदार्थ की कमी हो जाती है। गहन व्यायाम दिनचर्या के दौरान व्यक्ति 0.5-1 लीटर तक तरल पदार्थ खो सकता है, इसलिए कसरत या शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान प्रति घंटे 1 – 1.5 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।

3. पर्याप्त पुनर्प्राप्ति समय होना चाहिए क्योंकि गहन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए। शरीर को ऊर्जा भंडारण को फिर से भरने की जरूरत है। वार्म अप और कूल डाउन एक्सरसाइज स्ट्रेचिंग, सॉफ्ट टिश्यू मसाज जैसे रिकवरी फेज में इजाफा करता है जिससे एथलेटिक परफॉर्मेंस में सुधार होता है। मालिश भी मांसपेशियों के ऊतकों को फिर से संगठित करने में मदद करती है, सूजन और जकड़न को कम करती है और इस प्रकार उचित परिसंचरण में सहायता करती है। फोम रोलर्स के रूप में स्व-मालिश वसूली पाने का सस्ता और आसान तरीका है।

4. एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए सही भोजन करना सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। सरल कार्बोहाइड्रेट और साधारण शर्करा से बचा जाना चाहिए और व्यक्ति को जटिल कार्बोहाइड्रेट (पूरे गेहूं के खाद्य पदार्थ, स्वस्थ सब्जियां) जैसे स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करने का प्रयास करना चाहिए। आम तौर पर, 2:1 कार्बोहाइड्रेट से प्रोटीन अनुपात पर्याप्त होता है। प्रोटीन भी मांसपेशियों की वृद्धि और शरीर के ऊतकों की मरम्मत के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट के भंडार का उपयोग करने के बाद ही, ऊर्जा उत्पादन के लिए शरीर द्वारा प्रोटीन का उपयोग किया जा सकता है।