क्या आप ब्रेन फॉग से पीड़ित हैं? इसे दूर करने के 5 तरीके यहां दिए गए हैं | स्वास्थ्य

ब्रेन फॉग किसका सामान्य लक्षण है? चिंता, और यह ध्यान केंद्रित करना, सीधे सोचना मुश्किल बना सकता है और आपको थका हुआ और निराश महसूस कर सकता है। यह धुंध जैसा या आपके जैसा महसूस हो सकता है मन बिखरा हुआ है और यह बिना विचलित या थके हुए निर्णय लेने और किसी एक कार्य को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करना बेहद मुश्किल बनाता है। नींद की कमी, अधिक काम करना, और तनाव ब्रेन फॉग के कुछ लक्षण हो सकते हैं। हालांकि यह कष्टप्रद हो सकता है, ब्रेन फॉग का इलाज संभव है। अपने लक्षणों पर ध्यान दें। यदि अनुपचारित, ब्रेन फॉग आपके जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है और अल्जाइमर के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है बीमारीपार्किंसंस रोग, और स्मृति हानि। (यह भी पढ़ें: ब्रेन फॉग से हैं परेशान? दिमागी ताकत बढ़ाने के आयुर्वेदिक नुस्खे)

चिंता चिकित्सक, अन्ना ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में ब्रेन फॉग को मात देने के पांच तरीके साझा किए।

1. एल-टायरोसिन

डोपामाइन अमीनो एसिड एल-टायरोसिन से बनता है जो आमतौर पर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। डोपामाइन एक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर है जो प्रेरणा, उत्पादकता और फोकस में एक महत्वपूर्ण कारक है। एल-टायरोसिन में उच्च आहार खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपके पास डोपामिन संश्लेषण के लिए आवश्यक बुनियादी बिल्डिंग ब्लॉक हैं। पशु उत्पाद (मांस, मुर्गी पालन, मछली, अंडे, डेयरी), सेब, एवोकाडो, केला, चुकंदर, डार्क चॉकलेट हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और अखरोट जैसे नट्स, जैतून का तेल, अजवायन, मेंहदी, हल्दी, तरबूज जैसे खाद्य पदार्थ।

2. “5 की सूची”

एक अंतहीन टू-डू सूची बनाना केवल आपके मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को और अधिक प्रभावित करता है, जो आपको ‘बंद करने और विलंब करने’ के लिए प्रेरित करता है।

इसके बजाय, प्रत्येक सुबह 5 कामों की एक सूची लिखने का प्रयास करें जिन्हें पूरा करना है

• 1-2 अनिवार्य हैं और उन्हें अवश्य करना चाहिए।
• 2-4 काम करने के लिए अच्छा है, वे पहले 2 की तरह समय के प्रति संवेदनशील नहीं हैं।
• 5 बोनस है करना अच्छा होगा, लेकिन केवल तभी जब आप इसे प्राप्त कर लें।

5 की सूची आपको प्राथमिकताओं के लिए मजबूर करती है जो वास्तव में सबसे महत्वपूर्ण है। आप जो नहीं करते हैं, उसे सूची में ऊपर ले जाया जा सकता है या आपकी अगले दिन की सूची में स्थानांतरित किया जा सकता है।

3. आंतरायिक उपवास

आंतरायिक उपवास मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण मानी जाने वाली विभिन्न चयापचय विशेषताओं में सुधार करता है। आंतरायिक उपवास कम करने में मदद करता है:

• ऑक्सीडेटिव तनाव
• सूजन और जलन
• रक्त शर्करा का स्तर
• इंसुलिन प्रतिरोध

उपवास मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) नामक मस्तिष्क हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाता है। BDNF का निम्न स्तर नई चीजें सीखने में कठिनाई, अवसाद और मिजाज की ओर ले जाता है। आंतरायिक उपवास प्रतिबंधित भोजन नहीं है, जिसका अर्थ है कि आप ‘खिला’ समय में जो चाहें खा सकते हैं।

यह खाने का एक संरचित कार्यक्रम है। सबसे आम 16:8 संरचना है। 8 घंटे की ईटिंग विंडो के साथ 16 घंटे का उपवास। आपका अधिकांश उपवास सोते समय किया जा सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कम वजन वाले, कुपोषण के जोखिम वाले, खाने के विकार से पीड़ित या अपने रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में समस्या वाले लोगों को आंतरायिक उपवास से बचना चाहिए।

4. पोषण संबंधी कमियों को दूर करें

पोषक तत्वों की कमी मस्तिष्क के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकती है और संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकती है

• विटामिन B6, B9, B12
• विटामिन मैग्नीशियम
• लोहा
• ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड

5. व्यायाम

शारीरिक व्यायाम सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अपने मस्तिष्क के लिए कर सकते हैं। यह मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, मस्तिष्क कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करता है और मस्तिष्क में पोषक तत्वों के प्रवाह में सुधार करता है।

आपके तंत्रिका तंत्र को विनियमित करने के लिए आंदोलन भी एक शक्तिशाली उपकरण है। आपका तंत्रिका तंत्र हिलने-डुलने के लिए बनाया गया है, यह सक्रिय रूप से तनाव और लड़ाई/उड़ान चक्र को पूरा करता है। व्यायाम करने से आप अपने शरीर और मस्तिष्क को एक वर्तमान और जुड़ी हुई अवस्था में ले जाने की अनुमति देते हैं जिसमें आप अधिक स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

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