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बालों के हिस्से का धीरे-धीरे चौड़ा होना, बालों का कम होना, बालों का पतला होना और गंजे धब्बों का उभरना बालों के झड़ने के कुछ लक्षण हैं और कई लोगों में चिंता पैदा कर सकते हैं। जबकि 40 या 50 के दशक में कई लोग इसे उम्र बढ़ने के संकेत के रूप में स्वीकार कर सकते हैं, जो इसे पहले अनुभव कर रहे हैं वे इसे युवाओं के अंत के रूप में मान सकते हैं। उम्र बढ़ने के लक्षण या अनुवांशिक मुद्दों से उत्पन्न होने वाले लक्षण, असामान्य बालों के झड़ने के लिए चिकित्सकीय परामर्श की आवश्यकता होती है क्योंकि इसे सुधारात्मक उपायों से रोका जा सकता है। इसके अभाव में, प्रभावित व्यक्ति मानसिक रूप से प्रभावित हो सकता है और नकारात्मक शरीर की छवि और कम आत्म-सम्मान हो सकता है। बालों के झड़ने का कारण सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी, रासायनिक आधारित तेल का अत्यधिक उपयोग या अनुचित देखभाल हो सकता है। किसी भी मामले में, त्वचा विशेषज्ञ से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार होता है। (यह भी पढ़ें: क्या स्कैल्प पर प्याज का रस लगाने से बाल झड़ना बंद हो सकते हैं? विशेषज्ञ बस्ट मिथक)
बालों का झड़ना कई बार पोषण की कमी का परिणाम होता है और इसे अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करके नियंत्रित किया जा सकता है। इस संबंध में मेवे और बीज विश्वसनीय सुपरफूड हो सकते हैं।
“बालों का झड़ना सभी उम्र, लिंग और बालों के प्रकार के लोगों के बीच एक प्रचलित मुद्दा है। प्रदूषण से लेकर खराब पोषण तक, ऐसे कई कारक हैं जो बालों के झड़ने में योगदान करते हैं, जिससे हमें पतले और बेजान बाल मिलते हैं। जबकि कई बाल उत्पाद वादा करते हैं समस्या को ठीक करने के लिए, स्वस्थ आहार की शक्ति को कोई नहीं हरा सकता है। पोषण विशेषज्ञ अनुपमा मेनन कहती हैं, “अपने आहार में बीज और नट्स शामिल करने से आपके बालों को भीतर से पोषण मिल सकता है और बालों के झड़ने से मुकाबला किया जा सकता है।”
बालों के झड़ने को रोकने के लिए सुपरफूड्स
मेनन ने एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में बीज और नट्स साझा किए जो बालों के झड़ने को कम कर सकते हैं और विकास को बढ़ावा दे सकते हैं:
1. कद्दू के बीज: कद्दू के बीज पोषक तत्वों का खजाना हैं जो आपके बालों के लिए अद्भुत काम कर सकते हैं। जिंक, कॉपर, मैग्नीशियम, सेलेनियम और कैल्शियम जैसे आवश्यक खनिजों से भरपूर, ये छोटे बीज अतिरिक्त टेस्टोस्टेरोन के कारण बालों को पतला होने से रोकने में मदद करते हैं।
2. अखरोट: अखरोट न केवल एक स्वादिष्ट और सेहतमंद नाश्ता है, बल्कि यह बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में भी काम करता है। ये नट्स एंटीऑक्सिडेंट और फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं जो निष्क्रिय बालों के रोम को उत्तेजित कर सकते हैं और उन्हें मजबूत और पूर्ण बाल विकास के लिए मजबूत कर सकते हैं।
3. अलसी के बीज: अलसी के बीज पोषक तत्वों का एक पावरहाउस हैं, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड और लिग्नन्स से भरपूर, जो खोपड़ी में बेहतर रक्त परिसंचरण को उत्तेजित कर सकते हैं और बालों के कूप की सूजन को रोक सकते हैं।
4. सूरजमुखी के बीज: सूरजमुखी के बीज गामा-लिनोलेनिक एसिड का एक समृद्ध स्रोत हैं, एक शक्तिशाली पोषक तत्व जो आपके बालों की जड़ों को गहराई से कंडीशन करने में मदद कर सकता है, जिससे उन्हें अधिक नरम, चमकदार और आकर्षक बनाया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, यह सुप्त बालों के रोम को उत्तेजित कर सकता है और उन्हें नए बालों के विकास के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
5. बादाम: बादाम मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, एक खनिज जो बालों के बेहतर विकास को बढ़ावा देने और रूसी और बालों के नुकसान को रोकने में मदद कर सकता है।
6. चिया बीज: चिया के बीज एक पोषण शक्ति केंद्र हैं जो बालों के बेहतर विकास को बढ़ावा देते हैं और बालों को पतला होने से रोकते हैं। ये छोटे बीज जस्ता और तांबे से भरे होते हैं, दो आवश्यक खनिज जो आपके बालों को पोषण देने और इसे स्वस्थ रखने के लिए मिलकर काम करते हैं। इसके अलावा, इन बीजों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो कूपिक सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं।
7. नारियल: नारियल एक प्राकृतिक बालों की देखभाल का समाधान है जो आपके बालों की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसकी उच्च वसा सामग्री इसे गहराई से कंडीशन करने और बालों के स्ट्रैंड को पोषण देने की अनुमति देती है।
मेनन आयरन से भरपूर नट और बीजों के बारे में भी बताते हैं जो बालों के विकास में मदद कर सकते हैं:
8. तिल के बीज: तिल के बीज आयरन और फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आपके बालों की जड़ों को पोषण दे सकते हैं और नए बालों के विकास को गति प्रदान कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, तिल के बीज में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो बालों को समय से पहले सफ़ेद होने और बालों को पतला होने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
9. भांग के बीज: ओमेगा-3, 6 और 9 फैटी एसिड से भरपूर, भांग के बीज स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देते हैं। ये बीज स्कैल्प में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं, जो बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकते हैं और बालों की जड़ों को पोषण दे सकते हैं।
10. पिस्ता : बायोटिन से भरपूर, पिस्ता बालों के झड़ने से निपटने और सूखे बालों को पोषण देने में मदद कर सकता है, जिससे किस्में अधिक लचीली और टूटने की संभावना कम होती है। वे आयरन का भी एक बड़ा स्रोत हैं, जो स्वस्थ बालों के विकास के लिए आवश्यक है।
11. मेथी दाना : मेथी में ऐसे यौगिक होते हैं जो बालों के रोम से जुड़ने के लिए DHT (डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन) की क्षमता को धीमा कर देते हैं, एक प्रक्रिया जो बालों के झड़ने और पतले होने का कारण बन सकती है। DHT के स्तर को कम करके, मेथी स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को रोकने में मदद करती है।
अनुपमा मेनन ने निष्कर्ष निकाला, “इन बीजों और नट्स को अपने आहार में शामिल करने से आपके बालों को पोषण मिल सकता है और बालों का गिरना कम हो सकता है।”
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