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मासिक धर्म महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। नियमित मासिक धर्म होना पांचवां महत्वपूर्ण संकेत है। हालांकि, मासिक धर्म चक्र का पैटर्न हर किसी के लिए अलग होता है। हार्मोन के इष्टतम कामकाज के लिए एक सामान्य चक्र सीमा 25-35 दिनों की सीमा में होनी चाहिए। काल जो बहुत जल्दी या बहुत देर से होते हैं, वे तनाव, चिंता, दवा और प्रमुख रूप से आहार जैसे विभिन्न कारकों से प्रभावित हो सकते हैं जिनकी आपके जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका होती है। मासिक धर्म स्वास्थ्य. यह समझना कि आपका आहार आपके मासिक धर्म को कैसे प्रभावित कर सकता है, आपको इस बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकता है कि आप क्या खाते हैं और यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है। (यह भी पढ़ें: 5 पीरियड प्रॉब्लम्स को आपको इग्नोर नहीं करना चाहिए )
न्यूट्रिशनिस्ट और सर्टिफाइड डायबिटीज़ एजुकेटर महविश खान ने एचटी लाइफ़स्टाइल के साथ साझा की, शीर्ष आहार गलतियाँ जो आपके पीरियड्स में देरी कर सकती हैं।
1. खाद्य पदार्थों का गलत संयोजन
आप जिस प्रकार के खाद्य पदार्थों का संयोजन कर रहे हैं उन पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है और उन्हें ऐसे तरीके से खाने की कोशिश करें जो स्वस्थ पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा दे। दोपहर के भोजन के बाद फल और नाश्ते के साथ चाय जैसे गलत संयोजन स्वस्थ और नियमित मासिक धर्म प्रवाह के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के अवशोषण को बाधित करते हैं।
2. बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड खाना
संसाधित भोजन अक्सर कैलोरी, अस्वास्थ्यकर वसा और अतिरिक्त चीनी में उच्च होता है, जिससे वजन बढ़ सकता है, रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है जो मासिक धर्म चक्र में शामिल आवश्यक हार्मोन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन की भूमिका को प्रभावित करती है।
3. भोजन छोड़ना
व्यस्त जीवन शैली या खराब आहार विकल्पों के कारण, महिलाएं अक्सर भोजन छोड़ देती हैं जो वास्तव में उनके चयापचय को धीमा कर देता है और बाद में दिन में अधिक खाने का कारण बनता है जो लंबे समय तक बी12, डी3, जिंक जैसे विटामिन की कमी का कारण बन सकता है जो कि अत्यंत महत्वपूर्ण है। स्वस्थ अवधि प्रवाह के लिए।
4. पोषक तत्वों की कमी पर काम नहीं करना
विटामिन की कमी को दूर करने के लिए सिर्फ सप्लीमेंट्स/दवाओं पर निर्भर रहने की सलाह नहीं दी जाती है। पोषक तत्वों की कमी को रोकने के लिए, एक संतुलित आहार खाना महत्वपूर्ण है जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल हों। यदि आपको संदेह है कि आपके पास पोषक तत्वों की कमी है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें जो आपको कारण निर्धारित करने में मदद कर सकता है और उचित उपचार या आहार परिवर्तन की सिफारिश कर सकता है।
5. पर्याप्त फल और सब्जियां नहीं खाना
फल और सब्जियां पोषक तत्वों और फाइबर से भरे होते हैं, जो आपको पूर्ण महसूस करने और हार्मोनल मुद्दों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम को बनाए रखना समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और मासिक धर्म से जुड़े लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है। एक संतुलित आहार का सेवन करना जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, फल और सब्जियां शामिल हों, एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करने में मदद कर सकता है। प्रोबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे दही, आंवला अचार, सौकरकूट और केफिर भी फायदेमंद हो सकते हैं।
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