बहुत अधिक स्क्रीन टाइम हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है

नई दिल्ली: आजकल हर किसी की जिंदगी में स्क्रीन शामिल है। भले ही वयस्कों और बच्चों दोनों पर स्क्रीन समय के हानिकारक प्रभावों के बढ़ते प्रमाण हैं, स्क्रीन के सामने बिताए समय को कम करके आपके परिवार के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। बहुत अधिक स्क्रीन समय खतरनाक हो सकता है, चाहे परिवार में हर कोई अपने स्मार्टफोन से चिपका हो या टीवी पृष्ठभूमि में हो।

यहां बहुत अधिक स्क्रीन टाइम के कारण शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले कुछ संभावित नकारात्मक प्रभावों के बारे में बताया गया है:

• लंबे समय तक स्क्रीन का समय स्क्रीन पर चकाचौंध और कम पलक झपकने के कारण आंखों में खिंचाव, आंखों का सूखापन और सिरदर्द का कारण बन सकता है।
• अत्यधिक स्क्रीन समय एक गतिहीन जीवन शैली का कारण बन सकता है, जिससे मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
• स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, जिससे नींद आना और सोते रहना मुश्किल हो जाता है।
• स्क्रीन में बहुत अधिक समय बिताने से आमने-सामने की बातचीत कम हो सकती है, जिससे अलगाव और अकेलेपन की भावना पैदा होती है।
• बच्चे और किशोर जो स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताते हैं, उनमें संज्ञानात्मक विकास बिगड़ा हो सकता है और ध्यान, स्मृति और समस्या को सुलझाने में कठिनाई का सामना करना पड़ सकता है।
• अत्यधिक स्क्रीन समय अवसाद, चिंता और अन्य मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ा है।
• लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठने से कार्पल टनल सिंड्रोम जैसी बार-बार होने वाली तनाव की चोटें हो सकती हैं।

स्क्रीन टाइम को नियंत्रित करने के तरीके:

स्क्रीन समय को नियंत्रित करने और अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के कई तरीके हैं:

• सीमा निर्धारित करें: अपने डिवाइस पर बिल्ट-इन स्क्रीन टाइम ट्रैकिंग टूल का उपयोग करें या प्रत्येक दिन अपने डिवाइस पर बिताए जाने वाले समय की सीमा निर्धारित करने के लिए एक तृतीय-पक्ष ऐप डाउनलोड करें।
• एक शेड्यूल बनाएं: एक शेड्यूल बनाएं कि आप अपने डिवाइस का इस्तेमाल कब करेंगे और उसे कब दूर रखेंगे। जितना हो सके इस शेड्यूल पर टिके रहें।
• “डू नॉट डिस्टर्ब” सुविधा का उपयोग करें: दिन के निश्चित समय के दौरान अपने डिवाइस पर “डू नॉट डिस्टर्ब” सुविधा चालू करें, जैसे कि जब आप खा रहे हों या अपने परिवार के साथ समय बिता रहे हों।
• ब्रेक लें: स्क्रीन के लंबे समय के दौरान अपनी आंखों को आराम देने और अपने शरीर को स्ट्रेच करने के लिए नियमित ब्रेक लें।
• वैकल्पिक गतिविधियां ढूंढें: जब आप सामान्य रूप से अपने डिवाइस पर होते हैं, जैसे पढ़ना, व्यायाम करना या मित्रों और परिवार के साथ समय बिताना, करने के लिए अन्य गतिविधियां ढूंढें।
• डिवाइस को पहुंच से दूर रखें: दिन के कुछ निश्चित समय में, जैसे भोजन के समय, या जब आप बिस्तर पर हों, तो अपने डिवाइस को पहुंच से दूर रखें।
• सूचनाएं बंद करें: अपने डिवाइस को बार-बार जांचने के प्रलोभन को कम करने के लिए अपने डिवाइस पर गैर-जरूरी नोटिफिकेशन बंद करें।