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आपका स्वागत है फिटनेस यात्रा! चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या अपनी फिटनेस को अगले स्तर पर ले जाने की सोच रहे हों, यह महत्वपूर्ण है कि आप सकारात्मक रवैया और मानसिकता। महामारी की शुरुआत के बाद से, हममें से कई लोगों में प्रेरणा की कमी रही है और हम अपने लक्ष्यों, फिटनेस और अन्यथा दोनों से चूक गए हैं। कोविड का प्रचलन बढ़ा चिंता और अवसाद दुनिया भर में 25% चौंका देने वाला। कई लोग अभी भी इससे उबर रहे हैं और अपनी लय वापस पाने की कोशिश कर रहे हैं, खासकर जब बात उनकी हो आरोग्य और स्वस्थता. रास्ते में छोटी-छोटी सफलताओं का जश्न मनाना, प्रेरित रहना और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। (यह भी पढ़ें: आपकी फिटनेस यात्रा से बचने के लिए शीर्ष गलतियाँ )
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, माइप्रोटीन में पोषण विशेषज्ञ जेमी हालेवा ने नए साल में अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण साझा किया। इस दृष्टिकोण का ध्यान अपने लक्ष्यों का पीछा करते समय स्वयं का समर्थन करना और अपने स्वास्थ्य (मानसिक और शारीरिक) और खुशी को प्राथमिकता देना है।
1. सकारात्मक सोच
सकारात्मक सोच एक ऐसी चीज है जिसे अक्सर कम करके आंका जाता है और यह प्रेरणा और लक्ष्यों को प्राप्त करने के मामले में बेहद शक्तिशाली है। इतना ही नहीं, सकारात्मक सोच अपने आप में कई स्वास्थ्य लाभ समेटे हुए है। आप अपने साथ जिस भाषा का प्रयोग करते हैं, वह आपके मन, खुशी और प्रेरणा को प्रभावित करती है। इसलिए इस वर्ष, जब आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को रेखांकित करते हैं और प्राप्त करने का प्रयास करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सकारात्मक बने रहें।
सकारात्मक भाषा का उपयोग करके लक्ष्य बनाने से नकारात्मक विचारों से पैदा होने वाले लक्ष्यों के साथ आने वाला बहुत सारा तनाव दूर हो जाएगा। विचार उन लक्ष्यों को बनाने का है जिन्हें आप पूरा करना चाहते हैं, न कि जिन्हें आप महसूस करते हैं कि आपको पूरा करना है। इसमें स्वयं के प्रति अति-आलोचनात्मक नहीं होना शामिल है। यदि आप जिम में एक दिन चूक जाते हैं, तो इसके लिए खुद को निराश न करें।
बस इसे दिन-ब-दिन लें, और कल बेहतर करने का प्रयास करें। जितनी बार हो सके अपने आप को असफल होने दें, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप प्रयास करते रहें। इसके अलावा, छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए खुद को पुरस्कृत करना सुनिश्चित करें और खुद को प्रेरित रखने के लिए अपनी प्रगति को रिकॉर्ड करें।
2. सकारात्मक सुदृढीकरण
आप सकारात्मक सुदृढीकरण का उपयोग करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को प्रेरित कर सकते हैं और काम करने के बाद खुद को अपनी पसंद की चीज़ से पुरस्कृत कर सकते हैं। सकारात्मक सुदृढीकरण एक तकनीक है जिसका उपयोग लोग व्यवहार करने के बाद वांछनीय परिणाम पेश करके एक निश्चित व्यवहार करने के लिए खुद को धक्का देने के लिए करते हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप फिल्में देखना पसंद करते हैं, तो आप हर बार व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए हर बार एक फिल्म के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं। आप कुछ सुखद गतिविधियों के साथ व्यायाम करके और सकारात्मक संगति के माध्यम से प्रेरणा प्राप्त करके भी इसी तरह का प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
3. स्वास्थ्य उन्मुख लक्ष्य
अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक सकारात्मक दृष्टिकोण का हिस्सा छवि-उन्मुख लक्ष्यों के बजाय स्वास्थ्य-उन्मुख लक्ष्य बनाना है। इसका मतलब यह है कि आपके फिटनेस लक्ष्य उन चीजों के आसपास केंद्रित होने चाहिए जिन्हें आप स्वास्थ्य के लिहाज से सुधारना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप दुबले होना चाहते हैं, तो आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना और मांसपेशियों का प्रतिशत प्राप्त करना होना चाहिए जो आपके वजन के लिए स्वस्थ हो।
लक्ष्य एक विशिष्ट सौंदर्यशास्त्र प्राप्त करना नहीं होना चाहिए। यहां ध्यान स्वास्थ्य, ताकत या सहनशक्ति के मामले में खुद का बेहतर संस्करण बनाने पर होना चाहिए, और जिस तरह से आप एक निश्चित मोल्ड फिट करने के तरीके को बदलते नहीं हैं।
4. नई चीजों को आजमाना
ऐसे वर्कआउट करने से न डरें जिनके बारे में आपने पहले कभी नहीं सुना हो। एक सकारात्मक मानसिकता का अर्थ है अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलना और उन चीजों को आजमाना जो आपने कभी नहीं आजमाई हैं। लोग अक्सर नई कसरत कक्षाओं में शामिल होने से डरते हैं या यहां तक कि डर से जिम में शामिल होने से भी डरते हैं कि वे पर्याप्त रूप से फिट नहीं हैं या संबंधित नहीं हैं।
यह साल उन आशंकाओं को दूर करने और खुद पर भरोसा रखने का है। यह आपको उपलब्धि और गर्व की भावना देगा। आपको ऐसे नए वर्कआउट भी मिल सकते हैं जिनका आप वास्तव में आनंद लेते हैं और नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
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