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के दौरान लाखों लोग संक्रमित हुए थे कोविड-19 महामारी जो अभी भी कई तरह से हमारे जीवन को प्रभावित कर रही है। जबकि कुछ लोगों ने गंभीर लक्षणों की सूचना दी, कुछ कई बार संक्रमित हुए, वहीं कुछ ऐसे भी हैं जो बिल्कुल भी संक्रमित नहीं हुए या हुए थे हल्के लक्षण. यदि आपको लगता है कि आप ज्यादातर दिनों में उच्च तनाव के स्तर से पीड़ित हैं, लगभग हमेशा सर्दी रहती है, बार-बार पेट की परेशानी होती है, हर समय थकान महसूस होती है और बार-बार बीमार पड़ते हैं, तो ये कम प्रतिरक्षा के संकेत हैं। कुछ अस्वास्थ्यकर दैनिक आदतें हो सकती हैं जो आपकी कम प्रतिरक्षा के पीछे हो सकती हैं और उनसे छुटकारा पाने से शायद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने के लिए बेहतर तरीके से तैयार किया जा सकता है। (यह भी पढ़ें: हाइब्रिड इम्युनिटी वाले लोगों में संक्रमण, अस्पताल में भर्ती होने की संभावना 95% कम होती है: रिपोर्ट)
सिर्फ कोविड ही नहीं, मंकीपॉक्स से लेकर मीजल्स तक कई बीमारियों ने पिछले कुछ वर्षों में वापसी की है। टीका लगवाना काफी हद तक मदद कर सकता है, लेकिन स्वस्थ आदतों को अपनाने से भविष्य में होने वाली बीमारियों और संक्रमणों से लड़ने में काफी मदद मिल सकती है।
वसंत कुंज के फोर्टिस हॉस्पिटल की चीफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट रूचिका जैन कहती हैं, “लगातार सर्दी और खांसी, संक्रमण से लड़ने में कठिनाई, लगातार थकान या पाचन संबंधी समस्याएं कम प्रतिरक्षा या कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लक्षण हैं।”
कम प्रतिरक्षा के कारण
यहां 5 सामान्य कारण हैं कि लोग कम प्रतिरक्षा से पीड़ित हैं।
खराब पोषण
एक आहार जिसमें पर्याप्त मात्रा में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है, खराब प्रतिरक्षा के प्रमुख कारणों में से एक है। अस्वास्थ्यकर आहार, प्रसंस्कृत भोजन, जंक फूड में सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की कमी होती है।
“एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोटा एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। हमारे शरीर को पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, ओमेगा 3 वसा, विटामिन डी, सी, बी, ए, ई और के, और लोहा, कैल्शियम, सेलेनियम और जस्ता जैसे खनिजों की आवश्यकता होती है। प्रतिरक्षा प्रणाली को कुशलता से काम करने के लिए। इसलिए हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अधिक फल और सब्जियां, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, प्रीबायोटिक्स, प्रोबायोटिक्स, नट और तेल के बीज शामिल करना महत्वपूर्ण है।”
भाटिया अस्पताल मुंबई में इंटरनल मेडिसिन के सलाहकार डॉ अभिषेक सुभाष कहते हैं, “बहुत अधिक जंक और प्रोसेस्ड फूड खाने से आपकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, क्योंकि आपके शरीर में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं, जो आपको स्वस्थ भोजन और मौसमी उत्पादन से मिलते हैं।”
2. व्यायाम की कमी
यदि आप सप्ताह में 3 दिन से कम या व्यायाम के लिए बाहर नहीं निकल रहे हैं, तो आपको बार-बार संक्रमण होने की संभावना है क्योंकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत अच्छी तरह से काम नहीं कर रही है।
जैन कहते हैं, “नियमित मध्यम तीव्रता का व्यायाम बेहतर नींद, बेहतर मूड, तनाव के स्तर को कम करने और आपके शरीर में प्रतिरक्षा कोशिकाओं के संचलन में वृद्धि करने में मदद करता है।”
शोधों के अनुसार व्यायाम में फेफड़ों और वायुमार्ग से बैक्टीरिया को बाहर निकालने की क्षमता होती है और मधुमेह, मोटापा और हृदय रोगों के विकास की संभावना कम हो जाती है।
डॉ सुभाष कहते हैं, “व्यायाम और शरीर की गति की कमी प्रतिरक्षा को दबा सकती है। मध्यम और नियमित व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है।”
3. तनाव
तनाव हमारी कम प्रतिरक्षा के पीछे मुख्य दोषियों में से एक है और समय के साथ तनाव का संचय आपको कई बीमारियों के लिए अतिसंवेदनशील बना सकता है।
“तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को और कमजोर कर सकता है और एक व्यक्ति को बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और नॉरएड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन के पुराने, ऊंचे स्तर इम्यूनोसप्रेसिव हो सकते हैं, इस प्रकार शरीर में सूजन बढ़ने के साथ-साथ संक्रमण से लड़ने वाली प्रतिक्रियाएं कम हो जाती हैं।” जैन।
डॉ सुभाष कहते हैं, “तनाव शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करने वाले प्रमुख कारकों में से एक है। यह शरीर में सूजन और ऑटो इम्यून रोग का सबसे बड़ा कारण है। तनाव प्रबंधन अच्छी प्रतिरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है।”
4. नींद की कमी
नींद की कमी का शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव के समान प्रभाव पड़ता है। जैन के अनुसार, नींद की कमी सफेद रक्त कोशिकाओं के सामान्य उत्पादन को बाधित करती है, जो शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली का एक महत्वपूर्ण घटक है।
डॉ. सुभाष कहते हैं, ”अपर्याप्त नींद और अनियमित नींद के पैटर्न से भी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है. शरीर को कम से कम 7 घंटे की नींद की जरूरत होती है.”
5. शराब और धूम्रपान
भारी शराब पीने वाले या धूम्रपान करने वाले अक्सर बीमार पड़ सकते हैं क्योंकि शराब के कारण उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली में सूजन आ सकती है।
“धूम्रपान आम तौर पर कैंसर से जुड़ा होता है, लेकिन यह पूरे शरीर में मिश्रित सूजन और इम्यूनोसप्रेशन की विशेषता वाली प्रतिरक्षा प्रणाली में भी हस्तक्षेप करता है। विभिन्न अध्ययनों ने शराब के इम्यूनोसप्रेसिव प्रभाव को भी दिखाया है।
6. हमेशा घर के अंदर रहना
डॉ. सुभाष कहते हैं, ”धूप के संपर्क में आने से सर्केडियन रिदम बना रहता है जो इम्यून सिस्टम के लिए बहुत फायदेमंद है. इसकी कमी से इम्युनिटी कमजोर हो जाएगी.”
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