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जैसा कि हम सभी जानते हैं वात रोग एक ज्वलनशील संयुक्त रोग जहां प्रभावित जोड़ की गति की सीमा संयुक्त की सूजन के परिणामस्वरूप कम हो जाती है और गठिया के प्रकार और चरण के आधार पर, लक्षणों का विकास तेजी से या धीरे-धीरे हो सकता है। गठिया से पीड़ित लोगों को सर्दी कुछ भी लगती है, लेकिन सर्दियों में यह एक चमत्कार जैसा होता है, गठिया की परेशानी को प्रबंधित करना बहुत अधिक कठिन होता है।
परिवेश के तापमान में गिरावट के कारण बैरोमीटर के दबाव में अचानक गिरावट के कारण जोड़ों में सूजन आ जाती है और ये बीमारियां कई गठिया विकारों के कारण होने वाली परेशानी को बढ़ा देती हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नई दिल्ली में ग्लायरा ऑर्थोपेडिक्स के संस्थापक और निदेशक, कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक सर्जन, डॉ. राहुल ग्रोवर ने साझा किया, “हां, गठिया से पीड़ित लोग इन सर्द लहरों से सबसे ज्यादा प्रभावित होते हैं। जैसे ही तापमान गिरता है, केशिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, जिससे कठोरता, जोड़ों में सूजन और थकावट हो जाती है। इसके अतिरिक्त, उनके जोड़ प्रो-भड़काऊ रसायनों के संचय का जवाब देते हैं, जो स्थिति को जटिल बनाता है।
ऐसा क्यों होता है?
डॉ. राहुल ग्रोवर के अनुसार, सर्दियों में गठिया के भड़कने के कुछ कारण निम्नलिखित हैं:
· सर्दी का समय दर्द रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को बढ़ाता है|
· वायु दाब के गिरने से जोड़ों में तकलीफ होती है| जब दबाव कम हो जाता है, तो ऊतक सूज जाते हैं, जिससे जोड़ों और बेचैनी के बीच तनाव जमा हो जाता है।
· ठंडा तापमान अधिक मांसपेशियों में ऐंठन का कारण बनता है, जो जोड़ों के दर्द और अकड़न को बढ़ाता है।
· ठंड के कारण हाथों और पैरों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे गठिया की परेशानी बढ़ जाती है।
· कम धूप के कारण पूरे सर्दियों के महीनों में विटामिन डी का स्तर गिर जाता है, जिससे हड्डियां और जोड़ भी कमजोर हो जाते हैं।
उन्होंने सर्दियों में महसूस होने वाले दर्द को कम करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव दिए हैं जिनका उपयोग आप कर सकते हैं:
1. जोड़ों के दर्द से राहत की कुंजी गर्म रहना है
यह स्पष्ट है कि उचित तापमान नियंत्रण वाले वातावरण में घर के अंदर रहना ठंड से बचाव का सबसे अच्छा तरीका है। हालाँकि, ऊन जैसे जल्दी सूखने वाले कपड़ों से बने गर्म कपड़े पहनना ठंड के मौसम में होने वाले दर्द और दर्द को रोकने के लिए सबसे बड़ी रणनीतियों में से एक है, अगर आपको बाहर जाना है। यदि आपके कूल्हों या घुटनों में गठिया है, तो लंबे अंडरवियर पहनने से भी आपके निचले अंगों को गर्म रखने में मदद मिल सकती है। अपने पैरों और हाथों को भी गर्म रखें! अतिरिक्त गर्म मोज़े और इंसुलेटेड दस्ताने की एक अच्छी जोड़ी मददगार हो सकती है। अगर आप ठंड से जोड़ों में दर्द के साथ घर आते हैं तो आप कुछ समय गर्म स्नान में भी बिता सकते हैं।
2. सक्रिय और अधिमानतः घर के अंदर रहें
गठिया की परेशानी को रोकने के लिए आप जो बेहतरीन चीजें कर सकते हैं उनमें से एक व्यायाम है। साथ ही, यह आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। नियमित व्यायाम मांसपेशियों की ताकत, लचीलापन और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, ये सभी जोड़ों की परेशानी को कम करने में मदद कर सकते हैं। कम प्रभाव वाले व्यायामों से आपके जोड़ों पर कम से कम जोर पड़ेगा। उत्कृष्ट विकल्पों में शामिल हैं:
· योग
· अण्डाकार प्रशिक्षक या इनडोर साइकिलिंग मशीन
· एरोबिक्स
· मज़बूती की ट्रेनिंग
ट्रेडमिल या गद्देदार इनडोर ट्रैक पर चलें या दौड़ें
अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो डॉ. राहुल ग्रोवर की सलाह है कि आपको धीरे-धीरे शुरुआत करनी चाहिए। रोजाना दो बार लगभग 2 से 10 मिनट तक व्यायाम करके शुरुआत करें। वर्कआउट के बीच में अच्छे से आराम करें। आप अपने वर्कआउट को लंबा और तेज कर सकते हैं क्योंकि आप अपनी नई गतिविधियों के आदी हो जाते हैं।
3. डॉन संपीड़न गियर
वर्षों से, संपीड़न कपड़े जैसे बांह की आस्तीन, दस्ताने और मोजे ने जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद की है। ये चीजें परिसंचरण को बढ़ावा देने में सहायता करती हैं, जो गठिया की परेशानी को कम करने के लिए सिद्ध हुई है। संपीड़न कपड़े गर्मी को रोक सकते हैं, कठोर सर्दियों के महीनों में अपने हाथों और पैरों को गर्म रखने के लिए एक अतिरिक्त परत के रूप में कार्य करते हैं।
4. ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी गठिया के दर्द को कम कर सकते हैं
मजबूत हड्डियों को विटामिन डी की वजह से कैल्शियम अवशोषण की बढ़ती दक्षता से बढ़ावा मिलता है। नतीजतन, कम विटामिन डी का स्तर लोगों को गठिया की परेशानी के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है। आमतौर पर, हमारे खाद्य पदार्थ हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्रदान करते हैं। सूरज की रोशनी से हमें जो यूवी प्रकाश मिलता है, वह हमारे शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद करता है। ठंड का मौसम घने बादल छाने और घर के अंदर रहने की इच्छा पैदा कर सकता है।
डॉ. राहुल ग्रोवर के अनुसार, “वयस्कों को प्रतिदिन 20 से 50 एनजी/एमएल विटामिन डी का सेवन करना चाहिए। ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर भोजन का सेवन करें, जो कि विटामिन डी से भरपूर होता है, जैसे सैल्मन या मैकेरल। बाजार में ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन डी से भरपूर किया गया है, जैसे दूध और अनाज। अपनी खपत बढ़ाने के लिए, आप मछली का तेल और विटामिन डी की गोलियां भी ले सकते हैं। वास्तव में, कॉड लिवर ऑयल का एक चम्मच विटामिन डी की आपकी दैनिक जरूरतों को पूरा कर सकता है।
5. स्वस्थ वजन रखें
आप शायद अधिक दर्द का अनुभव करेंगे, जितना अधिक तनाव आप अपने जोड़ों पर डालेंगे। आपके स्वस्थ वजन के रखरखाव के परिणामस्वरूप आपके जोड़ों को कम दर्द का अनुभव होगा क्योंकि यह उन पर कम दबाव डालता है। अध्ययनों के अनुसार, भूरा वसा ऊतक, जो प्रो-भड़काऊ रसायनों का उत्सर्जन करता है जो जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले व्यक्तियों में अधिक आम है। इसके अतिरिक्त, रुमेटीइड और सोरियाटिक गठिया जैसे ऑटोइम्यून विकार सूजन के कारण हो सकते हैं। मोटापा घुटने के गठिया के मामलों में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ वजन बनाए रखने की सबसे बड़ी रणनीति एक पौष्टिक आहार और एक सक्रिय जीवन शैली के माध्यम से होती है।
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