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नयी दिल्ली: नींद आपके शरीर का प्राकृतिक उपचार तंत्र है। रात की अच्छी नींद आपको एक उत्पादक दिन के लिए तैयार करती है। आपको आराम और तरोताजा महसूस करने के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, फिर भी पर्याप्त नींद लेना कभी-कभी चुनौतीपूर्ण हो सकता है। नींद की कमी के कुछ मूल कारणों को संबोधित करके जड़ी-बूटियाँ आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं। जल्दबाजी की जीवनशैली, चिंता और तनाव नींद की कमी के सामान्य कारण हैं। तनाव न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। सेरोटोनिन का स्तर बढ़ने से रासायनिक असंतुलन दूर हो जाता है जिससे सबसे आम नींद विकार, अनिद्रा होता है।
नीचे सूचीबद्ध कुछ जड़ी-बूटियाँ हैं जो नींद लाने में मदद करती हैं:
1. जुनून फूल:
पैशनफ्लॉवर में नर्व-रिलैक्सिंग फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो विश्राम और नींद में सहायता करते हैं। इस उष्णकटिबंधीय फूल में एक सुखद स्वाद है और व्यापक रूप से हर्बल, ओवर-द-काउंटर शामक में उपयोग किया जाता है। पैशनफ्लॉवर का उपयोग अक्सर सर्जरी से पहले मन को शांत करने के लिए किया जाता है, और कुछ लोग इसका उपयोग दर्द, नींद न आना और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार के इलाज के लिए करते हैं।
2. पवित्र तुलसी:
पवित्र तुलसी, एक जड़ी बूटी जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी बीमारियों जैसे मतली, बग काटने, त्वचा पर चकत्ते और ब्रोंकाइटिस के इलाज के लिए किया जाता है, नींद संबंधी विकारों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। यह गुणकारी पौधा चिंता और तनाव को कम करके बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, जो दोनों रात की अच्छी नींद में बाधा डाल सकते हैं। यह दर्द और दर्द में भी मदद करता है चाहे आप जाग रहे हों या सो रहे हों!
3. कैमोमाइल:
कैमोमाइल एक प्राकृतिक जड़ी बूटी है जो नींद और विश्राम को बढ़ावा देती है। इसमें हल्के शामक गुण होते हैं जो मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकते हैं, तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं जो नींद को बाधित कर सकते हैं। नींद की दिनचर्या में इस प्राकृतिक इलाज को शामिल करने का एक लोकप्रिय तरीका सोने से पहले कैमोमाइल चाय पीना है। त्वचा में कैमोमाइल आवश्यक तेल लगाने या लगाने से भी आराम प्रभाव पड़ सकता है।
4. लैवेंडर:
पीढ़ियों से, लैवेंडर का उपयोग नींद और शांति को बढ़ावा देने के लिए एक प्राकृतिक औषधि के रूप में किया जाता रहा है। माना जाता है कि लैवेंडर मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है, तनाव और चिंता को कम करता है, जो नींद में बाधा डाल सकता है। लैवेंडर के आवश्यक तेल को सूंघने या इसे त्वचा पर लगाने से भी तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को शांत करने में मदद मिली है, जिसके परिणामस्वरूप अधिक सुखद और आरामदायक नींद आती है।
5. अश्वगंधा :
अश्वगंधा एक औषधीय जड़ी बूटी है जिसका उपयोग अक्सर अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि यह नींद की शुरुआत की विलंबता और नींद की गुणवत्ता में सुधार करती है। अश्वगंधा के सच्चे नींद को बढ़ावा देने वाले रसायन पौधे की पत्तियों में पाए जाते हैं – जिनमें से ट्राइथिलीन ग्लाइकोल तनाव या चिंता की संवेदनाओं को कम करने, शांति पैदा करने और नींद आने को आसान बनाने का काम करता है।
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