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हम सभी जानते हैं कि मांसपेशियों का निर्माण समय लगेगा, विशेष रूप से एक बार जब हम अपने पहले लाभ से आगे निकल गए हैं कसरत करना. ऐसा कहने के बाद, यह बहुत परेशान करने वाला हो सकता है और कभी-कभी यहां तक कि हम हार मान लेना चाहते हैं जब ऐसा लगता है कि अनंत काल बिना किसी स्पष्ट सुधार के बीत गया है। इसके अतिरिक्त, इस प्रकार के व्यायाम वजन घटाने, हड्डियों के स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक सुधार और समग्र उच्च जीवन स्तर में सहायता कर सकता है। लेकिन किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं और प्रत्येक सत्र का अधिकतम लाभ उठा रहे हैं। (यह भी पढ़ें: आहार युक्तियाँ: अपनी मांसपेशियों के स्वास्थ्य के निर्माण के लिए पोषक तत्वों का सेवन करें )
आयुर्वेद प्रैक्टिशनर निधि पंड्या भंसाली ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में मांसपेशियों के निर्माण के लिए पांच महत्वपूर्ण लाल झंडे साझा किए।
1. बहुत अधिक प्रोटीन खाना
अतिरिक्त प्रोटीन गुर्दे और यकृत पर अधिभार का कारण बन सकता है और यहां तक कि आपके हार्मोन के साथ भी खेल सकता है।
उपाय- सही समय पर उचित मात्रा।
2. गलत प्रकार का प्रोटीन खाना
कुछ अलग प्रोटीन, प्रोटीन शेक, बीन्स और यहां तक कि टोफू आंत के स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
समाधान – प्रोटीन के सुपाच्य पारंपरिक रूप जिन्हें आजमाया और परखा गया है।
3. पर्याप्त वसा नहीं खाना
ये वसा प्रोटीन को तोड़ने के लिए ईंधन के रूप में आवश्यक हैं और आपके शरीर को शुष्क नहीं करते हैं।
समाधान – वसा से परहेज करने से मांसपेशियां भंगुर हो सकती हैं और चोट लगने के साथ-साथ सूखापन भी हो सकता है।
4. बाहर काम करते समय भौंकना और घुरघुराना
यह झुर्रियों का कारण बन सकता है, ऑक्सीजन का सेवन कम कर सकता है और यहां तक कि रक्त वाहिकाओं को भी फट सकता है।
समाधान – सही साँस लेने की तकनीक सीखना ताकि आप स्थायी मांसपेशियों की ताकत का निर्माण कर सकें।
5. पर्याप्त आराम नहीं मिल रहा है
काम करने वाली मांसपेशियों के बीच आराम मरम्मत और लचीलापन के लिए आवश्यक है।
समाधान – अधिकतम परिणामों के लिए वर्कआउट करने और आराम करने का सही समय सीखना।
मांसपेशियों के निर्माण के लिए इन सभी और कुछ अन्य प्रभावी तकनीकों को सीखें जो चिपक जाती हैं
• पोषण
• खुराक
• जड़ी बूटी
• जीवन शैली विकल्प
• मांसपेशियों के निर्माण और अधिक के लिए आयुर्वेदिक अभ्यास
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