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वजन घटना एक चुनौतीपूर्ण और जटिल प्रक्रिया हो सकती है जिसके लिए संयोजन की आवश्यकता होती है स्वस्थ आहार की आदतें, नियमित शारीरिक गतिविधि, और एक सकारात्मक मानसिकता। हालांकि, बहुत से लोग अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। यह विभिन्न कारकों के कारण हो सकता है, जिसमें अस्वास्थ्यकर आदतें शामिल हैं जो उनकी प्रगति को बाधित करती हैं। ये आदतें आपके चयापचय, हार्मोन के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। वेट घटना यह सिर्फ अच्छा दिखने के बारे में नहीं है, यह अच्छा महसूस करने और स्वस्थ रहने के बारे में भी है। चाहे आप कुछ पाउंड कम करना चाहते हैं या अपने शरीर की संरचना में महत्वपूर्ण बदलाव करना चाहते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लक्ष्यों को स्थायी और स्वस्थ तरीके से प्राप्त करें।
(यह भी पढ़ें: भोजन छोड़ने से लेकर क्रैश डाइट तक: शीर्ष वजन घटाने के मिथकों का विमोचन )
जे जे वर्जिन, सर्टिफाइड वेट लॉस एक्सपर्ट ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में अस्वास्थ्यकर आदतों को साझा किया है जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों और इसे ठीक करने के समाधानों को प्रभावित करती हैं।
1. अच्छी नींद न आना
हमारा अधिक-अधिक समाज समय सीमा को पूरा करने के लिए देर से काम करने का पुरस्कार देता है। बड़ी तस्वीर में, सबपर नींद आपको उत्पादकता खर्च कर सकती है लेकिन यह आपकी भूख-विनियमन हार्मोन को प्रभावित करके, आपकी ऊर्जा के स्तर को डूबने, आपके तनाव के स्तर को डायल करने, और अगली सुबह आपको भूख और लालसा चीनी छोड़कर वसा-हानि के प्रयासों को भी तोड़ देती है।
हर रात कम से कम 7-9 घंटे की ठोस, अबाधित नींद लेने का लक्ष्य रखें। अगर नींद मुश्किल हो जाती है, तो इलेक्ट्रॉनिक्स को सीमित करें, अपना आखिरी भोजन शाम 6 बजे से पहले खाने की कोशिश करें और रोजाना व्यायाम करना सुनिश्चित करें।
2. भोजन के समय बहुत अधिक पानी पीना
ग्लोइंग स्किन, इंफेक्शन से लड़ने, याददाश्त बढ़ाने, थकान मिटाने और अपनी भूख पर अंकुश लगाने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। हालांकि, आपके भोजन के दौरान बहुत अधिक पानी पेट के एसिड को पतला कर सकता है और पाचन को खराब कर सकता है। पिएं, लेकिन भोजन के दौरान अपने पानी का सेवन सीमित करें। बेहतर पाचन के लिए भोजन से लगभग 30 मिनट पहले अपने पानी का सेवन कम करें।
3. नाश्ता छोड़ना
नाश्ता छोड़ना वजन घटाने के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि इससे दिन में बाद में ज्यादा खाना हो सकता है, रक्त शर्करा का स्तर गिर सकता है, चयापचय धीमा हो सकता है और मांसपेशियों की हानि हो सकती है। मेटाबॉलिज्म वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है और भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
एक स्वस्थ नाश्ता खाने से आपके चयापचय को किक-स्टार्ट करने में मदद मिल सकती है और इसे पूरे दिन चालू रख सकते हैं। वहीं दूसरी ओर नाश्ता न करने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे आपके शरीर के लिए कैलोरी बर्न करना और मुश्किल हो जाता है। सुनिश्चित करें कि आप तेजी से वसा हानि को बढ़ावा देने के लिए एक स्वस्थ नाश्ता खाते हैं।
5. दिन भर नाश्ता करना
खाने के लिए पूरे दिन का दृष्टिकोण वसा हानि को रोकने का एक निश्चित तरीका है। हर बार जब आप खाते हैं, तो आप इंसुलिन का स्तर बढ़ाते हैं, जो शरीर को वसा जमा करने का संकेत देता है। इसके अलावा, अधिकांश “स्नैक्स” में आपके शरीर को फैट बर्निंग मोड में रखने के लिए पर्याप्त प्रोटीन नहीं होता है। यदि आप खाने के बिना कुछ घंटों से ज्यादा नहीं रह सकते हैं, तो आप शायद एक चीनी बर्नर हैं। आंतरायिक उपवास, उच्च प्रोटीन और फाइबर भोजन जैसी चीजों को शामिल करना और केवल धीमी-कम कार्ब्स खाने से आपको अधिक चयापचय लचीला बनने में मदद मिलेगी।
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