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बायोहाकिंग उर्फ डू-इट-ही बायोलॉजी एक बुनियादी रोज़मर्रा का विज्ञान-आधारित व्यक्तिगत है स्वास्थ्य आहार जो फिटनेस लक्ष्यों की ओर आपकी यात्रा को आसान बना सकता है। कई ‘बायोहैकर्स’ के लिए, इसमें मामूली, वृद्धिशील को अपनाना शामिल है पथ्य या जीवन शैली अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए समायोजन जहां आप इसे किन पहलुओं के आधार पर देखते हैं, बायोहाकिंग का मतलब हर दिन 2 लीटर पानी पीने से लेकर शीर्षासन और अन्य योग आसन करने तक, आपके अंदर और बाहर आने वाली हर चीज पर जुनून से नज़र रखने तक हो सकता है। तन।
शब्द ‘बायोहाकिंग’ अब सबसे लोकप्रिय व्यावसायिक उपक्रमों में से एक है क्योंकि बायोहाकिंग तेजी से वजन घटाने से लेकर बेहतर संज्ञानात्मक कार्य तक सब कुछ का वादा करता है। हालांकि, आपके शरीर के लिए क्या काम करता है और सबसे महत्वपूर्ण क्या नहीं, इसके बारे में अच्छी तरह से सूचित और सतर्क रहने के द्वारा बेहतरीन बायो-हैकिंग परिणाम प्राप्त किए जाते हैं।
बायोहाकिंग आपकी लंबी उम्र को कैसे प्रभावित कर सकता है, इस बारे में बात करते हुए, डिकोड एज के मुख्य वैज्ञानिक अधिकारी दर्शीत पटेल ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में खुलासा किया कि कई प्राकृतिक बायो हैक्स हैं जो मानव दीर्घायु को प्रभावित करते हैं और आपकी उम्र, स्वस्थ और युवावस्था में मदद करते हैं। इसमे शामिल है:
1. नियमित नींद
नींद एक गहन ध्यान अवस्था है जिसमें आप अपने अवचेतन का पता लगाते हैं क्योंकि हमारी खोपड़ी में न्यूरॉन्स की मोटी गेंद खुद को धोती है, विषाक्त पदार्थों को साफ करती है। नींद आपको लंबे समय तक जीने में मदद करेगी और लगभग हर बीमारी से बचेगी। इस बायो हैक को पूरा करने के लिए मूलभूत चरण निम्नलिखित हैं: सोने के समय शून्य सेल फोन, बिस्तर से पहले कोई कॉफी या नुस्खे नहीं और बिस्तर से पहले कोई शराब नहीं क्योंकि यह नींद चक्र को बाधित करता है। एक उचित नींद पैटर्न स्थापित करें और अपने शयनकक्ष को अंधेरा रखें- या आंखों का मुखौटा पहनें और जहां भी जाएं वहां अंधेरा अपने साथ लाएं।
2. अपने शरीर को हिलाते रहें
यदि आप नियमित रूप से हिल रहे हैं और खींच रहे हैं तो आप इसे ठीक से कर रहे हैं। निर्धारित करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है – आप क्या पसंद करते हैं और आपकी भौतिक सीमाओं और समय की बाधाओं के भीतर क्या संभव और व्यावहारिक है। अगर आपका काम एक जगह बैठकर काम करना है तो भी अपने शरीर को हिलाते रहें। जितना हो सके घूमें। नियमित आंदोलनों ने हमारी लंबी उम्र को प्रभावित करने के लिए सिद्ध किया है।
3. संयम में खाएं
मनुष्य पोषक तत्वों की एक विस्तृत श्रृंखला पर निर्वाह कर सकते हैं, और जो लोग कम संसाधित, पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे आमतौर पर लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीते हैं। इसलिए सही खाना आपकी लंबी उम्र को प्रभावित करेगा। कोई व्यक्ति जो परहेज-आधारित या एक-आकार-फिट-सभी आहार के संबंध में कठोर दिशानिर्देश लागू करता है, वह कुछ विपणन कर रहा है-संभवतः एक पूरक जिसे बायोहाक के रूप में संभावित रूप से डब किया गया है।
4. प्राकृतिक पूरक, आपकी लंबी उम्र का विस्तार करने के लिए
हमारा शरीर जैव एंजाइम, हार्मोन, प्रोटीन, विटामिन और ढेर सारे मेटाबोलाइट्स के नेटवर्क पर काम करता है। यदि उनमें से एक भी गिरता है या स्तरों में वृद्धि होती है, तो हमें तुरंत प्रभाव महसूस होता है। हमारी प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया इस नेटवर्क में व्यवधान के अलावा और कुछ नहीं है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि हमारे शरीर में विटामिन, खनिज, एंजाइम और यहां तक कि सूक्ष्मजीवों का पर्याप्त स्तर हो ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि हम अपने चरम पर प्रदर्शन और कार्य करते हैं। ग्लूटाथियोन, मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स, एनएडी + बूस्टर, अल्फा केटोग्लूटारेट, प्रोबायोटिक्स, कोलोस्ट्रम और ओमेगा जैसे विभिन्न पूरक लगातार हमारे शरीर को चयापचय के इस नेटवर्क को प्रबंधित करने में मदद करते हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि एक महत्वपूर्ण अणु की कमी के कारण हमारे शरीर में कोई भी प्रक्रिया शॉर्ट-सर्किट नहीं है। Biohacking के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक पूरक है जो आपके जीव विज्ञान को अक्षुण्ण रहने और रेशम की तरह सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करता है।
उन्होंने कुछ अतिरिक्त घर पर बायो हैक्स साझा किए जो आपके दैनिक कामकाज में सुधार कर सकते हैं:
1. नीली बत्ती के लाभ
सूरज की नीली रोशनी आपके मूड या संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकती है। हालांकि, ध्यान रखें कि धूप फोन और कंप्यूटर स्क्रीन की तरह ही नीली रोशनी का उत्सर्जन करती है। आपकी सर्कैडियन घड़ी में हस्तक्षेप करके, यह प्रकाश आपको जगाए रख सकता है। धूप में निकलते समय, 15 या इससे अधिक के एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करना याद रखें। यह आपकी त्वचा को सौर क्षति से बचा सकता है।
2. कैफीन का सेवन अनुशासित होना चाहिए
कैफीन का उपयोग हर दिन एक ही समय पर किया जाना चाहिए, और आपको यह रिकॉर्ड रखना चाहिए कि आप मिनटों या घंटों बाद में कैसा महसूस करते हैं। बुलेटप्रूफ कॉफी है, जिसमें बायोहैकर एज है। कॉफी में मध्यम-श्रृंखला ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) तेल जैसे पदार्थ शामिल हैं, जो माना जाता है कि आपकी ‘कॉफी हाई’ को लंबे समय तक बनाए रखते हुए ऊर्जा में सुधार और वजन घटाने में सहायता करता है। दोपहर 3 बजे के बाद कॉफी या कैफीनयुक्त पेय से बचने के लिए यह एक बायो हैक भी है क्योंकि यह आपकी नींद के चक्र को बिगाड़ सकता है।
3. उन्मूलन आहार
एक उन्मूलन आहार ठीक वही है जो इसके नाम का तात्पर्य है। एक उन्मूलन आहार में आपके आहार से कुछ निकालना शामिल है और फिर धीरे-धीरे यह निर्धारित करने के लिए कि यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है, इसे फिर से शुरू करना शामिल है। यह एक सामान्य विकल्प है यदि आपको लगता है कि आपको किसी भोजन से एलर्जी है या आप चिंतित हैं कि भोजन का एक हिस्सा, जैसे डेयरी, रेड मीट, या संसाधित चीनी, सूजन पैदा कर रहा है।
अंततः, बायोहाकिंग के कई फायदे हैं और जबकि कुछ फॉर्म घर पर भरना आसान है और कुछ गलत होने पर रिवर्स करना आसान है, सामान्य रूप से सावधानी बरतें। सभी सुरक्षा उपायों का पालन किए बिना स्वयं के साथ प्रयोग करने के अप्रत्याशित हानिकारक परिणाम हो सकते हैं। आहार में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें। इसके अलावा, किसी भी विदेशी पदार्थ को अपने शरीर में लाने से पहले अपना खुद का शोध करें।
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