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04 जनवरी, 2023 को 06:51 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी सही खाना और सक्रिय रहना है। खाने के कुछ प्रभावी नियमों की जाँच करें जिन्हें आपको फिट और स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली में शामिल करना चाहिए।
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बेहतर भोजन करना और अधिक व्यायाम करना 2023 के लिए सबसे लोकप्रिय संकल्प हैं। आपके खाने की आदतें आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। स्वस्थ खाने की दिशा में लगातार उठाए गए छोटे-छोटे सकारात्मक कदम एक साल में बड़ा बदलाव ला सकते हैं। लेखक और पोषण विशेषज्ञ डॉ. नंदिता अय्यर ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में 2023 के लिए कुछ स्वस्थ खाने की आदतों को साझा किया है, जिन्हें आपको अपनी जीवनशैली में शामिल करना चाहिए। (अनप्लैश)
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अपने शरीर में ट्यून करें। अपनी भूख के संकेतों को समझें ताकि जब आपको भूख लगे तब आप खा सकें और जब आप लगभग भरा हुआ महसूस करें तो रुक जाएं। (अनस्प्लैश)
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धीरे – धीरे खाओ। हर कौर को तब तक चबाएं जब तक यह तरल न हो जाए। शोध से पता चला है कि तेजी से खाने वालों में अतिरिक्त वजन बढ़ने की संभावना दोगुनी होती है। (pexels)
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माइंडलेस स्नैकिंग से निपटें। हम अक्सर भूख के अलावा बोरियत, अकेलापन, तनाव और क्रोध जैसे कारणों से अधिक खाने लगते हैं। मूल कारण में ट्यून करें और इसे गैर-खाद्य उपकरणों के साथ संबोधित करें। भोजन ही आपका एकमात्र मुकाबला तंत्र नहीं होना चाहिए। (अनस्प्लैश)
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अपनी थाली में सबसे पहले स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ खाएं ताकि आप शुरुआत में उच्च गुणवत्ता वाली कैलोरी के साथ रहें। (अनस्प्लैश)
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अच्छी गुणवत्ता वाली ताजा उपज और पोषक तत्वों से भरपूर किराने का सामान स्टॉक करें। इसका मतलब है कि आप उनके साथ जो कुछ भी पकाते हैं उसमें पोषक तत्व होंगे और वे आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे होंगे। (पेक्सल्स)
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कैलोरी गिनने और हर दिन खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को लॉग करने से आपकी प्लेट को संतुलित करना अधिक टिकाऊ होता है। खाना एक घर का काम नहीं बनना चाहिए। (अनस्प्लैश)
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एक मोटे तौर पर साप्ताहिक मेनू योजना यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि आपका भोजन जटिल कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का एक अच्छा संतुलन है, और विभिन्न प्रकार के मौसमी उत्पादों का उपयोग करता है। (पेक्सेल)
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अपने आहार के हिस्से के रूप में व्यवहार के लिए जगह बनाएं। आपको खुशी देने वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहने से अस्वास्थ्यकर क्रेविंग और बिंगिंग हो सकती है। अधिकतम आनंद का अनुभव करने के लिए बैठ जाएं और मन लगाकर इलाज का आनंद लें। (अनस्प्लैश)
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