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क्या आप अपना प्रबंधन करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं हाइपोथायरायडिज्म? आप अकेले नहीं हैं। हाल के वर्षों में, भारतीय आबादी में हाइपोथायरायडिज्म तेजी से देखा जा रहा है। यह एक ऐसी स्थिति है जहां थाइरॉयड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करता है। यह हार्मोन शरीर के चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है, जिसकी कमी आपके ऊर्जा स्तर, वजन और समग्र स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकती है। हाइपोथायरायडिज्म प्रबंधन के लिए एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, लेकिन सही रणनीतियों के साथ, पूर्ण और स्वस्थ रहना संभव है स्वस्थ जीवन. चाहे आप हाल ही में निदान किए गए हों या वर्षों से हाइपोथायरायडिज्म के साथ रह रहे हों, अपने लक्षणों के प्रबंधन और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए सर्वोत्तम प्रथाओं को समझना महत्वपूर्ण है। (यह भी पढ़ें: हाइपोथायरायडिज्म कैसे बांझपन की संभावना को बढ़ाता है: रेडियोलॉजिस्ट अंतर्दृष्टि साझा करता है )
न्यूट्रिशनिस्ट और वेलनेस कंसल्टेंट शीला कृष्णास्वामी ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ हाइपोथायरायडिज्म को प्रबंधित करने के लिए जीवनशैली में तीन महत्वपूर्ण बदलाव साझा किए हैं।
1. स्वस्थ स्नैकिंग
एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है जो हाइपोथायरायडिज्म का परिणाम है। रोजाना मुट्ठी भर बादाम खाने से कुछ हद तक वजन बढ़ने को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जो हाइपोथायरायडिज्म का एक लक्षण है। बादाम विटामिन ई, मैग्नीशियम, प्रोटीन, राइबोफ्लेविन, जिंक आदि जैसे 15 पोषक तत्वों का स्रोत हैं। एक अध्ययन के अनुसार, हर दिन 43 ग्राम सूखे-भुने, हल्के नमकीन बादाम का सेवन करने से भूख कम होती है और आहार विटामिन ई और मोनोअनसैचुरेटेड में सुधार होता है। अच्छा”) शरीर के वजन को बढ़ाए बिना वसा का सेवन।
उनके पास तृप्त करने वाले गुण हो सकते हैं जो परिपूर्णता की भावनाओं को बढ़ावा देते हैं, जो भोजन के बीच भूख को दूर रख सकते हैं। बादाम के साथ स्मार्ट स्नैकिंग एक छोटा लेकिन बड़ा बदलाव है जो वजन को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। वैकल्पिक स्वस्थ स्नैक आइटम में ताजे फल, एक छोटा कप मूसली या एक कप स्प्राउट्स शामिल हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर हाइपोथायरायडिज्म को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह 150 मिनट (1.5 घंटे) का मध्यम-तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम, जिसमें तेज चलना और टोनिंग व्यायाम शामिल होना चाहिए, साथ ही बीच में कुछ वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है जो चयापचय पर काम करता है। तनाव के प्रबंधन और लचीलेपन में सुधार के लिए कम प्रभाव वाली कसरत दिनचर्या भी फायदेमंद हो सकती है।
3. पर्याप्त नींद लें और तनाव का प्रबंधन करें
संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती के लिए पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है। हाइपोथायरायडिज्म थकान पैदा कर सकता है, इसलिए हर रात पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें और नींद के शेड्यूल पर टिके रहें। हाइपोथायरायडिज्म भी कुछ लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकता है, इसलिए तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजना महत्वपूर्ण है। ध्यान, योग और गहरी साँस लेने के व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही देखभाल और जीवनशैली में बदलाव के साथ स्वस्थ, सामान्य जीवन जीना संभव है। अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई दवाएं लेकर, स्वस्थ आहार खाकर, नियमित व्यायाम करके, तनाव का प्रबंधन करके, और नियमित जांच-पड़ताल करवाकर, आप अपने हाइपोथायरायडिज्म का सफलतापूर्वक प्रबंधन कर सकते हैं।
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