हड्डी स्वास्थ्य युक्तियाँ: स्वस्थ हड्डियों के लिए पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के तरीकों के विशेषज्ञ | स्वास्थ्य

विटामिन डी, जिसे सनशाइन विटामिन के रूप में भी जाना जाता है, समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, लेकिन क्या आप जानते हैं विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फॉस्फेट को विनियमित करने में मदद करता है और आपके समग्र कल्याण में सुधार करता है? इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी भी जरूरी है स्वस्थ हड्डियों और चूंकि यह आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जीवन भर फिट और ठीक रहने के लिए अपने आहार में इस सनशाइन विटामिन की पर्याप्त मात्रा को शामिल करने का प्रयास करें।

वर्तमान में, बड़ी संख्या में लोगों को विटामिन डी की कमी के लिए जाना जाता है और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का सामना करना पड़ता है क्योंकि इस सनशाइन विटामिन के बारे में अधिक जागरूकता नहीं है और लोग यह समझने में विफल रहते हैं कि वास्तव में इसकी भूमिका क्या है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नासिक के वॉकहार्ट अस्पताल में कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. पंकज गुंजाल ने साझा किया, “चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह, ऑटोइम्यून रोग, हृदय रोग, श्वसन संक्रमण, भोजन को रोकने के लिए अच्छी मात्रा में विटामिन डी की आवश्यकता होती है। एलर्जी, और अस्थमा।

उन्होंने कहा, “विटामिन डी की कमी आमतौर पर हड्डी और मांसपेशियों में दर्द से जुड़ी होती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि विटामिन डी की कमी से कंकाल संबंधी रोग हो सकते हैं। इसकी सही मात्रा सभी आयु वर्ग के लोगों में अच्छी अस्थि खनिज घनत्व बनाए रखने में मदद कर सकती है।” विटामिन डी और हड्डियों के स्वास्थ्य के बीच संबंध को डिकोड करते हुए उन्होंने कहा, “विटामिन डी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। विटामिन डी की अनुशंसित मात्रा के बिना, कोई कैल्शियम को अवशोषित करने में सक्षम नहीं होगा जो हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।”

उन्होंने आगाह किया, “जिन बच्चों में इस विटामिन की कमी होती है, वे रिकेट्स नामक स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं, जिससे हड्डियों की कमजोरी, झुके हुए पैर और अन्य कंकाल संबंधी विकृति जैसे झुकी हुई मुद्रा हो सकती है। ओस्टियोमलेशिया जैसी समस्या भी हो सकती है जिसमें हड्डियां नरम हो जाती हैं, फ्रैक्चर, दर्द और दर्द होता है। विटामिन डी हड्डियों के नुकसान को कम करता है और वृद्ध पुरुषों और महिलाओं में फ्रैक्चर के जोखिम को कम करता है। इसलिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस को दूर रखने में मदद करता है। कैल्शियम को सही तरीके से अवशोषित करने के लिए शरीर में पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मौजूद होना चाहिए।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी कैसे प्राप्त करें, इसका सुझाव देते हुए उन्होंने सलाह दी, “आपके लिए यह अनिवार्य होगा कि आप रोजाना पर्याप्त मात्रा में सूर्य का प्रकाश प्राप्त करें। हाँ यह सही है! सुबह 10:30 से दोपहर 01:30 के बीच कम से कम 15-20 मिनट के लिए खुद को धूप में रखने की कोशिश करें। याद रखें, ओवरएक्सपोजिंग त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है इसलिए सावधान रहें। डाइट में विटामिन डी से भरपूर चीजों को जरूर शामिल करें। मशरूम, अंडे की जर्दी, सामन, मैकेरल और टूना खाएं। डॉक्टर की सलाह के बाद ही विटामिन डी सप्लीमेंट लें। इसकी जांच के लिए समय-समय पर विटामिन डी3 टेस्ट कराएं और यह सुनिश्चित करें कि आप चुस्त-दुरुस्त रहें। इसके अलावा, विटामिन डी के अत्यधिक सेवन से बचें क्योंकि इसका उच्च स्तर मतली, उल्टी और कमजोरी का कारण बनता है।