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को बनाए रखने में महिलाओं की अहम भूमिका होती है स्वास्थ्य और हमारे परिवारों की भलाई लेकिन जब उनके अपने स्वास्थ्य की बात आती है, तो वे इसे नज़रअंदाज़ कर देते हैं और यह लगभग ऐसा ही है औरत स्वयं के लिए अदृश्य हैं। एक महिला का स्वास्थ्य आय, शिक्षा, रोजगार, सामाजिक संपर्क, समुदाय और सुरक्षा जैसे कई सामाजिक निर्धारकों पर अत्यधिक निर्भर है।
आज की शहरी भारतीय महिलाएं कुपोषण के दोहरे बोझ से जूझ रही हैं क्योंकि एक तरफ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बढ़ती खपत, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के साथ-साथ तनाव के कारण अधिक वजन, मधुमेह और उच्च रक्तचाप में वृद्धि हुई है और दूसरी तरफ उनमें से आधे रक्तहीन भी हैं। (कम हीमोग्लोबिन)। अपनी आहार आवश्यकताओं पर ध्यान न देना और ऐसा भोजन करना जो या तो मात्रा या गुणवत्ता में अपर्याप्त हो, महिलाओं में खराब पोषण का कारण बनता है।
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में मार्चिंग शीप की संस्थापक और प्रबंध भागीदार सोनिका एरोन ने साझा किया, “आज की तेजी से भागती जिंदगी में, विशेष रूप से महिलाओं में खुद की देखभाल पीछे छूट जाती है। दूसरों को पहले रखने के लिए सामाजिक रूप से वातानुकूलित- परिवार, काम, घरेलू काम, खुद को प्राथमिकता देना, खुद का स्वास्थ्य और भलाई अक्सर अनदेखी की जाती है। अतिरिक्त कैलोरी के प्रभाव को महसूस किए बिना बचे हुए बच्चों की प्लेटों से भोजन करना कुछ ऐसा है जिसे हम सभी माताओं ने करते देखा है। जबकि सभी के लिए लंचबॉक्स की सावधानीपूर्वक योजना बनाई जाएगी, उनके स्वयं के भोजन की व्यवस्था की जाएगी। ”
उन्होंने कहा, “ऑफिस के पास एक स्टॉल से झटपट समोसा और चाय से, या कुछ अस्वास्थ्यकर स्वादिष्ट जंक जो समय बचाने के लिए जल्दी से उपलब्ध हो जाता है। जबकि वे बच्चों और उनके सहयोगियों और बुजुर्गों के लिए पोषक रूप से संतुलित भोजन पर घंटों खर्च करेंगे, उनकी खुद की पोषण संबंधी ज़रूरतों पर ध्यान नहीं दिया जाएगा। पूरे दिन में वर्कआउट के लिए समय निकालना स्वार्थी लगता है। बल्कि वे उस समय को परिवार के साथ बिताना पसंद करेंगे। आखिरकार, उन्होंने सारा दिन काम पर बिताया। ये महिलाओं के बीच सामान्य संज्ञानात्मक प्रवृत्तियाँ हैं, जिन्हें यह विश्वास दिलाने के लिए लाया गया है कि उनकी पहली प्राथमिकता दूसरे हैं। समय आ गया है कि महिलाओं को यह एहसास हो कि अगर वे स्वस्थ रहेंगी तो उनका परिवार भी स्वस्थ रहेगा और देश भी स्वस्थ रहेगा।
यह कहते हुए कि स्वास्थ्य विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसके लिए समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है, आरोग्यवर्ल्ड में मायथाली कार्यक्रम की पोषण सलाहकार डॉ मेघना पासी ने जोर देकर कहा कि इसलिए प्रत्येक महिला के लिए यह बहुत आवश्यक है कि वह अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दे। एक पूर्ण जीवन जीएं और निम्नलिखित युक्तियों को सूचीबद्ध करें:
- मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर आदि जैसे गैर-संचारी रोगों के जोखिम कारकों से अवगत रहें।
- अपने परिवार का इतिहास जानें
- अपने नंबर जानें: ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल, शुगर लेवल
- अपना वजन देखें
- धूम्रपान छोड़ें और शराब से बचें
- अपने शरीर को सुनो। अगर कुछ ठीक नहीं है, तो डॉक्टर से बात करें।
उन्होंने इन स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का अभ्यास करने का सुझाव दिया –
1. स्वस्थ खाने का अभ्यास करें: संतुलित आहार अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। अधिक साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, फल और सब्जियां खाएं। प्रोसेस्ड और जंक फूड से परहेज करें। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बादाम, दूध और दूध से बने उत्पाद, हरी सब्जियां, फलियां, मछली और तिलहन शामिल करें। अंडे की जर्दी, हरी सब्जियां, वसायुक्त मछली और समुद्री भोजन, दूध, विटामिन डी सप्लीमेंट से पर्याप्त विटामिन डी लें।
2. नियमित व्यायाम करें: अनुसंधान से पता चलता है कि कम शारीरिक गतिविधि रोगों के प्रति हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को कम कर सकती है और हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह और अन्य अपक्षयी विकारों के जोखिम को बढ़ा सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा में सुधार करती है और बीमारियों को प्राप्त करने का मौका कम करती है। कोई खेल चुनें, काम पर जाएं, जिम ज्वाइन करें, अपने बच्चों के साथ डांस करें या योग करें।
3. हाइड्रेटेड रहें: निर्जलीकरण उनींदापन, थकान, ध्यान केंद्रित करने में कमी और मिजाज का कारण बन सकता है। रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। जूस, मिल्क शेक, छाछ, नारियल पानी भी निर्जलीकरण को मात देने का एक अच्छा तरीका है।
4. अच्छी नींद लें और तनाव से दूर रहें: तनाव दैनिक जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है लेकिन इसे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने से रोकने के लिए इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना आवश्यक है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी बैटरी को रिचार्ज करने के लिए प्रतिदिन 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें। गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, साथ ही नियमित रूप से ब्रेक लें और शौक या अवकाश गतिविधियों में शामिल हों।
5. नियमित स्वास्थ्य जांच के लिए जाएं: स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ एक नियमित वार्षिक जांच किसी भी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की जल्द पहचान करने और उनके बढ़ने से पहले उनका इलाज करने में मदद करेगी।
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