स्वस्थ वजन सप्ताह: आदर्श वजन हासिल करने के टिप्स और ट्रिक्स | स्वास्थ्य

परफेक्ट बॉडी पाने के लिए बहुत मेहनत कर रहे हैं? आपको इसके बजाय अपने आदर्श वजन तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए जो न केवल रखेगी जीर्ण रोग खाड़ी में लेकिन साथ ही आपकी ऊर्जा का स्तर हर दिन ऊंचा होता है। अब आप स्वस्थ हैं या नहीं आदर्श वजन आपके वजन और ऊंचाई के आधार पर एक साधारण सूत्र के साथ आपके बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना करके निर्धारित किया जा सकता है या नहीं। हो रहा अधिक वजन या इस पैरामीटर पर मोटे होने का मतलब है कि आपको मधुमेह, रक्तचाप, हृदय रोग और इस तरह के अन्य जोखिम हैं जीवन शैली रोगएस तत्काल भविष्य में. कम वजन होने का मतलब यह हो सकता है कि आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम है, आपको ऑस्टियोपोरोसिस, मांसपेशियों की ताकत में कमी, हाइपोथर्मिया आदि का खतरा हो सकता है। पौष्टिक आहार खाना, अच्छी नींद लेना, नियमित रूप से व्यायाम करना, अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना, और गतिहीन होने से बचने जैसी अपनी मूल बातें ठीक करना आमतौर पर वजन की समस्याओं का ख्याल रखता है। (यह भी पढ़ें: तेज चलना बनाम जॉगिंग; वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है? विशेषज्ञ लेते हैं)

बीएमआई की गणना कैसे करें

बीएमआई गणना के लिए सूत्र किलोग्राम में वजन को मीटर में ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है जो कि बीएमआई = वजन (किग्रा)/ऊंचाई (मीटर) 2 है।

बीएमआई को एशियाई वयस्कों के लिए 3 श्रेणियों में बांटा गया है

18.5 से कम का बीएमआई कम वजन दर्शाता है

बीएमआई 18.5 और 22.9 की सीमा के बीच सामान्य वजन इंगित करता है

बीएमआई 23-24.9 की सीमा में अधिक वजन दर्शाता है

25 से अधिक का बीएमआई मोटापे को दर्शाता है

हेल्थ वेट वीक के अवसर पर, व्युहिता मोटुपल्ली, कार्यकारी पोषण विशेषज्ञ, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, इलेक्ट्रॉनिक सिटी यूनिट, बेंगलुरु ने स्वस्थ वजन घटाने के लिए टिप्स के बारे में बात की।

एक खाद्य पत्रिका बनाए रखें

दिन के पहले भोजन से लेकर दिन के अंतिम भोजन तक खाने के समय के साथ सभी खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करके अपने दिन की शुरुआत करें। अगले दिन, पुनर्मूल्यांकन करें और उन खाद्य पदार्थों को खत्म करने का प्रयास करें जो अस्वास्थ्यकर हैं और इसके बजाय स्वस्थ विकल्प के साथ बदलने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आपने दिन में दो बार कैफीन युक्त पेय पदार्थ लिए, तो हर बार आपके पास 2 चम्मच चीनी थी। आप इसे 1 चम्मच गुड़ या खजूर का शरबत बना सकते हैं।

भोजन योजना

भोजन डायरी बनाकर आहार पर नज़र रखना निश्चित रूप से आपको स्वस्थ आहार की योजना बनाने के लिए प्रेरित करेगा। आप घर पर मौजूद सभी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा सकते हैं और स्वस्थ विकल्प जोड़ सकते हैं। यह खरीदारी सूची पर काम करके किया जा सकता है जिसमें स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हों। आप खाद्य पदार्थों के लेबल पर पोषण मूल्यों को पढ़ सकते हैं और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, केक, मीठे पेय पदार्थ आदि खरीदने से बच सकते हैं।

भोजन का समय

भोजन के सही समय के साथ-साथ सही भोजन पैटर्न पर टिके रहना बहुत महत्वपूर्ण है। इस तरह भोजन छोड़ना और फिर अगले भोजन में अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचा जा सकता है। एक बार में बहुत अधिक भोजन करने के बजाय बार-बार छोटे-छोटे भोजन पर ध्यान दें।

जल्दी रात का खाना खाये

रात का खाना दिन का सबसे हल्का भोजन होना चाहिए क्योंकि रात के खाने के बाद ज्यादा ऊर्जा व्यय नहीं होती है। रात के खाने को आप किसी भी वेज करी या सूप आदि के साथ एक रोटी खाकर हल्का रख सकते हैं। रात का खाना सोने से कम से कम 4 घंटे पहले खत्म करना जरूरी है क्योंकि रात का खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से वजन बढ़ सकता है।

आंशिक नियंत्रण

वजन घटाने के लिए, लगभग कटौती करना जरूरी है। दैनिक कैलोरी सेवन से 500-600 किलो कैलोरी। इसलिए भोजन की मात्रा को मापने की कोशिश करें और उससे चिपके रहें। छोटे कटोरे, प्लेट, गिलास आदि का प्रयोग करें।

शारीरिक गतिविधि

कैलोरी बर्न करने के लिए नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है। सप्ताह में 5 दिन, 1 घंटे के लिए व्यायाम करना आवश्यक है साथ ही आहार के माध्यम से कुल कैलोरी का सेवन कम करना है जिससे कैलोरी की कमी हो जाती है जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। पूरे आहार में सक्रिय रहने की कोशिश करें और लंबे समय तक बैठने से बचें।

नींद और जलयोजन

अतिरिक्त भूख से बचने और अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने के लिए तनाव के स्तर को प्रबंधित करें और 8 घंटे की नींद लें। आप प्रतिदिन 8 गिलास पानी पी सकते हैं क्योंकि यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

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