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20 मार्च, 2023 को 06:19 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
चाहे आपके पास पांच मिनट या एक घंटा हो, इन योगासनों का अभ्यास करने से आप अधिक ऊर्जावान, केंद्रित और दिन में जो कुछ भी हो उसके लिए तैयार महसूस कर सकते हैं।
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जैसे-जैसे दुनिया एक नए दिन के लिए जागती है, वैसे-वैसे बहुत से लोग अपनी सुबह की शुरुआत सही नोट पर करने के लिए योग की ओर रुख करते हैं। योग शरीर को ऊर्जावान बनाने, मन को एकाग्र करने और आने वाले उत्पादक दिन के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है। चाहे आप एक अनुभवी अभ्यासी हों या शुरुआत करने वाले, कुछ निश्चित आसन हैं जो आपके दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने के लिए एकदम सही हैं। इस लेख में, हम सुबह के सबसे अच्छे योग आसनों के बारे में जानेंगे, जो आपको आने वाले दिन के लिए तरोताजा और तैयार महसूस करने में मदद करेंगे। (अनस्प्लैश)
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सूर्य नमस्कार: सूर्य नमस्कार, या संस्कृत में “सूर्य नमस्कार”, एक क्लासिक योग क्रम है जो सुबह के लिए एकदम सही है। इस क्रम में पोज़ की एक श्रृंखला होती है जो एक साथ बहती है, जिसमें फ़ॉरवर्ड फोल्ड्स, लंग्स, डाउनवर्ड डॉग और अपवर्ड डॉग शामिल हैं। यह क्रम शरीर को गर्म करने, लचीलापन बढ़ाने और रक्त प्रवाहित करने का एक शानदार तरीका है। (प्रथम गोखले/एचटी फोटो)
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बिल्ली-गाय मुद्रा: बिल्ली-गाय मुद्रा, या संस्कृत में “मार्जरीआसन/बिटिलासन”, आपकी सुबह की दिनचर्या में जोड़ने के लिए एक और बढ़िया मुद्रा है। यह मुद्रा रीढ़ को गर्म करने और छाती और कंधों को खोलने का एक सौम्य तरीका है। इसमें “बिल्ली” स्थिति के बीच चलना शामिल है, जहां रीढ़ की हड्डी गोल होती है और कंधे कानों से दूर खींचे जाते हैं, और “गाय” स्थिति, जहां रीढ़ की हड्डी धनुषाकार होती है और कंधों को आराम मिलता है। (पिंटरेस्ट)
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डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग: डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, या संस्कृत में “अधो मुख संवासन”, एक क्लासिक योग मुद्रा है जो सुबह के लिए एकदम सही है। इस मुद्रा में कूल्हों को आकाश की ओर ऊपर उठाते हुए हाथों और पैरों के माध्यम से नीचे की ओर झुकना शामिल है। यह मुद्रा हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाने के साथ-साथ कंधे और ऊपरी हिस्से को खोलने के लिए एकदम सही है। (पिक्साबे)
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योद्धा I: योद्धा I, या संस्कृत में “वीरभद्रासन I”, एक शक्तिशाली मुद्रा है जो पैरों में ताकत और स्थिरता के निर्माण के लिए बहुत अच्छी है। इस मुद्रा में एक पैर आगे बढ़ाना और घुटने को मोड़ना शामिल है, जबकि पिछले पैर को सीधा और मजबूत रखना है। भुजाओं को आकाश की ओर ऊपर उठाया जा सकता है, जिससे एक शक्तिशाली और स्फूर्तिदायक मुद्रा बनती है। (अनस्प्लैश)
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ट्री पोज: द ट्री पोज, या संस्कृत में “वृक्षासन”, एक संतुलन मुद्रा है जो शरीर को ग्राउंडिंग और केंद्रित करने के लिए एकदम सही है। इस मुद्रा में एक पैर पर खड़ा होना और दूसरे पैर के तलवे को भीतरी जांघ या बछड़े पर रखना शामिल है। भुजाओं को आकाश की ओर उठाया जा सकता है या हृदय के सामने एक साथ लाया जा सकता है। यह मुद्रा संतुलन और फोकस में सुधार के साथ-साथ पैरों और कोर को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छी है। (अनस्प्लैश)
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इन पोज़ को अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करना आपके दिन की शुरुआत दाहिने पैर से करने का एक शानदार तरीका है। चाहे आपके पास पांच मिनट या एक घंटा हो, सुबह योग का अभ्यास करने के लिए समय निकालने से आपको अधिक ऊर्जावान, ध्यान केंद्रित करने और दिन में जो कुछ भी हो सकता है उसके लिए तैयार होने में मदद मिल सकती है।
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