[ad_1]
एक गृहिणी, एक कर्मचारी, एक माँ, एक पत्नी – एक महिला कई टोपियाँ पहनती है और उसे कई भूमिकाएँ निभानी पड़ती हैं। विशेष रूप से आधुनिक दुनिया में गति का मिलान करना मुश्किल है, जहां टू-डू सूचियां अंतहीन हैं और शायद ही रुकने का समय है। कोई आश्चर्य नहीं कि कभी-कभी महिलाओं को जीवन के सभी पहलुओं को प्रबंधित करने के लिए इतनी कड़ी मेहनत करनी पड़ती है कि वे थक कर चूर हो जाती हैं। सुपरवूमन सिंड्रोम एक ऐसी घटना को संदर्भित करता है जहां एक महिला अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में पूर्णता प्राप्त करने का प्रयास करती है और अभिभूत और अत्यधिक तनाव महसूस करती है। वे अपनी व्यक्तिगत जरूरतों की उपेक्षा करते हैं और पुरानी थकान, चिंता, अवसाद, अनिद्रा और लगातार सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं। (यह भी पढ़ें: मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ: महिलाओं के दैनिक तनाव को दूर करने के 3 प्रभावी तरीके)
“आज की तेजी से भागती दुनिया में, महिलाएं व्यक्तिगत, पेशेवर और सामाजिक जिम्मेदारियों को लगातार निभा रही हैं। नतीजतन, कई महिलाएं अपने जीवन के विभिन्न पहलुओं के बीच एक त्रुटिहीन संतुलन हासिल करने का प्रयास करती हैं। पूर्णता की यह निरंतर खोज अक्सर उस ओर ले जाती है जो है ‘सुपरवूमन सिंड्रोम’ कहा जाता है। ‘सुपरवूमन सिंड्रोम’ शब्द एक ऐसी घटना को संदर्भित करता है जहां एक महिला अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए खुद को धक्का देती है, जिससे वह अत्यधिक काम, अभिभूत और तनावग्रस्त हो जाती है। पूर्णता के लिए यह अथक प्रयास उसके समग्र कल्याण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।” डॉ चांदनी तुगनित, एमडी (वैकल्पिक दवाएं), मनोचिकित्सक, लाइफ कोच, बिजनेस कोच, एनएलपी विशेषज्ञ, हीलर, संस्थापक और निदेशक – गेटवे ऑफ हीलिंग बताते हैं।
डॉ चांदनी सुपरवूमन सिंड्रोम के सामान्य लक्षण बताती हैं। हालांकि वे व्यक्तियों के बीच भिन्न हो सकते हैं।
सुपरवुमन सिंड्रोम के संकेत और लक्षण
– अत्यंत थकावट
– अनिद्रा और अन्य नींद की गड़बड़ी
– बार-बार सिरदर्द या माइग्रेन होना
– चिंता और अवसाद
– ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने में दिक्कत होना
– आराम करने और ख़ाली समय का आनंद लेने में असमर्थता
– स्वयं की देखभाल सहित व्यक्तिगत आवश्यकताओं की उपेक्षा करना
सुपरवुमन सिंड्रोम से निपटने के तरीके
डॉ. चांदनी कहती हैं कि यह इन बेहद मेहनती महिलाओं के लिए वास्तविकता की जांच का समय है और यह महत्वपूर्ण है कि जीवन के हर क्षेत्र में पूर्णता के लिए प्राथमिकता तय की जाए और प्रयास नहीं किया जाए।
सुपरवूमन सिंड्रोम से निपटने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
प्राथमिकता दें: अपने जीवन के उन क्षेत्रों को पहचानें जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं और उन पर ध्यान केंद्रित करें। यह महसूस करना आवश्यक है कि आप अपने जीवन के हर पहलू में पूर्णता प्राप्त नहीं कर सकते हैं, और कुछ जिम्मेदारियों को छोड़ना ठीक है।
यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें: समझें कि हर चीज में परफेक्ट होना असंभव है। अपने लिए यथार्थवादी उम्मीदें और लक्ष्य निर्धारित करें, और दोषरहित न होने के लिए खुद को कोसें नहीं।
चुनौती पूर्णतावाद: पूर्णता के बजाय प्रगति पर ध्यान केंद्रित करके, आत्म-करुणा का अभ्यास करके और यह स्वीकार करते हुए कि गलतियाँ जीवन का एक सामान्य हिस्सा हैं, पूर्णतावाद को चुनौती देना महत्वपूर्ण है।
ना कहना सीखें: आप हर किसी की इच्छा या मांग को पूरा नहीं कर सकते। मुखर रहें और जब आवश्यक हो तो ना कहें – यह आपके वर्कलोड और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करेगा।
कार्य प्रत्यायोजित करना: आपको सभी कार्यों को स्वयं पूरा करने का भार नहीं उठाना पड़ेगा। दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों सहित अपने सपोर्ट सिस्टम तक पहुंचें और उन्हें कार्य सौंपें।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें: याद रखें कि आप केवल इंसान हैं, और कमियां होना और गलतियां होना स्वाभाविक है। स्वयं के प्रति दयालु बनें और कठिन समय में नेविगेट करने के लिए आत्म-करुणा का अभ्यास करें।
स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें: अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए समय निकालें। ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको आनंद और विश्राम प्रदान करें, जैसे शौक का पीछा करना, प्रियजनों के साथ समय बिताना, या दिमागीपन अभ्यास का अभ्यास करना।
सीमाओं का निर्धारण: सुपरवूमन सिंड्रोम के प्रबंधन के लिए सीमाएं निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। इसमें उन अनुरोधों या मांगों को ना कहना शामिल हो सकता है जो आपकी प्राथमिकताओं के अनुरूप नहीं हैं, काम या सोशल मीडिया पर सीमा निर्धारित करना और आपके समय और ऊर्जा की रक्षा करना।
पेशेवर मदद लें: यदि आपको सुपरवुमन सिंड्रोम और आपके स्वास्थ्य पर इसके नकारात्मक प्रभावों से मुक्त होना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मार्गदर्शन लेने में संकोच न करें।
“महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे इन स्व-थोपी गई अपेक्षाओं और उनके कल्याण पर पड़ने वाले प्रतिकूल प्रभावों को पहचानें। सुपरवूमन सिंड्रोम को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाकर, महिलाएं अपने स्वयं के स्वास्थ्य और कल्याण को प्राथमिकता दे सकती हैं और अधिक पूर्ण जीवन जी सकती हैं,” निष्कर्ष निकाला डॉक्टर चांदनी।
[ad_2]
Source link