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चोट लगने की घटनाएं शास्त्रीय रूप से एक नई या आवर्ती मस्कुलोस्केलेटल शिकायत या किसी भी प्रकार की गतिविधि में भाग लेने के दौरान होने वाली चोट के रूप में परिभाषित किया गया है। खेल, शारीरिक प्रशिक्षण और व्यायाम जो चिकित्सा ध्यान देने की मांग करता है। इसे विभिन्न तरीकों से वर्गीकृत किया जा सकता है – प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष, संपर्क और गैर-संपर्क, मामूली और बड़ी खेल चोट।
आमतौर पर, खेल की चोटें हल्की या मध्यम होती हैं। यह आमतौर पर दो अलग-अलग कारणों से होता है: आघात और अधिक तनाव या शारीरिक क्षमता का अधिक उपयोग।
खेल चोट और इसके प्रकार
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अहमदाबाद के मिथक्कली में एचसीजी मल्टी-स्पेशलिटी अस्पताल में स्पोर्ट्स इंजरी आर्थ्रोस्कोपी सर्जन, सीनियर जॉइंट रिप्लेसमेंट, डॉ प्रियांक गुप्ता ने समझाया, “आघात संबंधी खेल चोटें आमतौर पर स्पष्ट होती हैं और अनुचित या खराब प्रशिक्षण प्रथाओं के कारण हो सकती हैं। अनुचित स्पोर्टिंग गियर, खराब स्वास्थ्य स्थिति में होना, किसी खेल आयोजन या व्यायाम से पहले अनुचित वार्म-अप या स्ट्रेचिंग अभ्यास। अति प्रयोग की चोटें आजकल अधिक आम हैं। अत्यधिक उपयोग की चोटें अक्सर तब होती हैं जब शरीर को उसकी वर्तमान भौतिक सीमाओं या कंडीशनिंग के स्तर से आगे धकेल दिया जाता है। खराब तकनीक और प्रशिक्षण त्रुटियां, जैसे कि अत्यधिक दूरी तक दौड़ना या अपर्याप्त वार्म-अप करना, अक्सर चोटों के अति प्रयोग में योगदान करते हैं।”
खेल चोट का सबसे आम रूप
सबसे आम खेल चोटें तनाव और मोच हैं। प्रियांक गुप्ता ने विस्तार से बताया, “मोच स्नायुबंधन की चोट है, जो जोड़ों में हड्डियों को जोड़ने वाली सख्त बैंड है। स्नायुबंधन को अपनी सीमा से आगे ले जाना अचानक विकृत हो जाता है या उन्हें फाड़ देता है। तनाव मांसपेशियों के तंतुओं या टेंडन की चोट है, जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ता है। स्ट्रेन को ‘खींची हुई मांसपेशियां’ कहा जाता है क्योंकि मांसपेशियों को अधिक खींचने या अधिक उपयोग करने से मांसपेशी फाइबर या टेंडन में आंसू आ जाते हैं। यद्यपि मानव शरीर में जैविक ऊतक खिंचाव योग्य होते हैं, वे एक निश्चित सीमा से अधिक खिंचने पर टूट जाते हैं। स्नायुबंधन और पेशी-कण्डरा इकाइयाँ स्प्रिंग्स की तरह हैं। ऊतक तनाव के साथ लंबा हो जाता है और अपनी सामान्य लंबाई में वापस आ जाता है, जब तक कि इसे अपनी सामान्य सीमा से बहुत दूर नहीं खींचा जाता। ”
उन्होंने सबसे आम चोटों और अति प्रयोग सिंड्रोम को सूचीबद्ध किया:
मोच और उपभेद
● संयुक्त चोटें (घुटने की चोट या एसीएल आंसूटखने की चोट, कंधे (लैब्रल और कफ आंसू), पीठ की चोटें और गर्दन की चोटें
अव्यवस्था और फ्रैक्चर
अकिलीज़ टेंडन इंजरी
कमर दर्द
घुटने के पटेलोफेमोरल सिंड्रोम (घुटने की टोपी के दोहराव से होने वाली चोट, सिंधिंग-लार्सन-जोहानसन रोग, सेवर की बीमारी, ऑस्टियोकॉन्ड्राइटिस डिस्केन्स, जम्पर का घुटने (पेटेलर टेंडोनाइटिस)
●मांसपेशियों में चोट, खींची हुई मांसपेशियां
● टेनिस एल्बो, लिटिल लीगर्स एल्बो या शोल्डर
स्पोंडिलोलिसिस, स्पोंडिलोलिस्थीसिस
हैमस्ट्रिंग स्ट्रेन
शिन स्प्लिंट्स: पिंडली की हड्डी के साथ दर्द
खेल चोटों और संकेतों का इलाज करने के लिए देखने के लिए
प्रियांक गुप्ता ने कहा, “कुछ सामान्य खेल चोटों को ठीक होने में महीनों लग सकते हैं, यहां तक कि अच्छे इलाज से भी। यदि मोच या खिंचाव गंभीर है, हालांकि, पूरी मांसपेशी, कण्डरा, या लिगामेंट फट गया है, और सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। सख्त होना अच्छा है लेकिन स्मार्ट होने की भी जरूरत है।” उन्होंने सुझाव दिया कि अगर किसी को गंभीर चोट का संदेह है या इनमें से कोई भी लक्षण है तो उसे डॉक्टर को देखना चाहिए:
जोड़ या हड्डी में विकृति – यह “कुटिल” दिखता है या असामान्य रूप से चलता है
कोई वजन सहन नहीं कर सकता या अंग का उपयोग “रास्ता देने” के बिना नहीं कर सकता
अत्यधिक सूजन
हल्की चोट के बाद भी त्वचा के रंग में परिवर्तन
● राइस थेरेपी के कुछ दिनों के बाद भी यह बेहतर नहीं हो रहा है
उन्होंने सलाह दी कि चावल के सिद्धांत का उपयोग करके अधिकांश खेल चोटों के बाद सूजन को सीमित किया जा सकता है और घर पर तेजी से उपचार शुरू किया जा सकता है:
आर-प्रतिबंधित गतिविधि: यह चोट के बिगड़ने को रोकेगा।
मैं-बर्फ लागू करें: चोट लगने के बाद पहले 48 घंटों तक हर 1-2 घंटे में 20 मिनट तक बर्फ का इस्तेमाल करें। इस दौरान गर्मी का प्रयोग न करें क्योंकि यह सूजन और सूजन को बढ़ावा देता है।
सी-संपीड़न लागू करें: एक लोचदार पट्टी के साथ संपीड़न सूजन को कम करने में मदद करेगा।
घायल क्षेत्र को ई-एलिवेट करें: घायल क्षेत्र को हृदय से ऊपर उठाने से भी सूजन कम होगी।
खेल चोट को रोकना
कभी-कभी, सामान्य खेल चोटों से बचना हमारे नियंत्रण से बाहर होता है लेकिन कई बार खेल चोटों को रोका जा सकता है। लोग बहुत अधिक चोटें लाते हैं क्योंकि वे गतिविधि के लिए अनुकूल नहीं होते हैं। डॉ प्रियांक गुप्ता ने सिफारिश की:
1. एक समझदार समय सारिणी अपनाएं, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, योजना बनाएं और स्नातक अभ्यास कार्यक्रमों के साथ तैयारी करें
खेल के लिए शरीर को कंडीशन करने के लिए, सुबह या शाम को तापमान कम होने पर व्यायाम करना चाहिए और अपने टाइम टेबल के साथ रहना चाहिए। किसी को अपनी गतिविधि की जरूरतों के अनुसार अनुकूलित एक नियमित, सुसंगत और स्नातक व्यायाम कार्यक्रम को अपनाना चाहिए जिसमें हृदय व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन का मिश्रण शामिल होना चाहिए। यह आपके चोटिल होने की संभावना को कम करने में मदद करेगा।
2. द थ्री मस्किटियर: पोषण, जलयोजन और नींद
पहला प्रभावी पोषण है। एक संतुलित और पौष्टिक आहार खाना चाहिए जिसमें प्रोटीन, आवश्यक खनिज जैसे कैल्शियम, पोटेशियम और विटामिन डी और बी जैसे विटामिन का अच्छा मिश्रण शामिल हो। भोजन शॉट्स (एक घंटे और 30 मिनट के बीच छोटे और लगातार भोजन) हैं व्यायाम से पहले अपने आप को एक ऊर्जा किक देने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।
हाइड्रेटेड रहना सबसे महत्वपूर्ण है। स्वास्थ्य को बनाए रखने और ऐंठन को कम करने और निर्जलीकरण, गर्मी की थकावट और हीटस्ट्रोक को रोकने के लिए पर्याप्त जलयोजन महत्वपूर्ण है।
अच्छी नींद चोट निवारण कार्यक्रमों का एक अनिवार्य घटक है। यह थकान के संचय से राहत देता है, शरीर, मन को आराम देता है और क्षेत्र पर ध्यान देने की अवधि बढ़ाता है, इस तरह यह मैदान पर चोट लगने की संभावना को कम करता है।
3. उपयुक्त स्पोर्ट्स गियर
चोट की संभावना को कम करने के लिए हेलमेट, दस्ताने, सुरक्षात्मक पैड, पिंडली पैड आदि जैसे सुरक्षात्मक गियर पहनना महत्वपूर्ण है। जोड़ों पर जमीनी प्रतिक्रिया बल का मुकाबला करने के लिए गैट एनालिसिस द्वारा समर्थित ओवरहीटिंग और अच्छे चलने वाले जूते को रोकने में मदद करने के लिए आराम से फिट और सांस लेने वाले कपड़े पहनें। यह पैर की कुछ समस्याओं को ठीक करने में भी मदद करता है जिससे चोट लग सकती है।
4. पवित्र त्रिमूर्ति: वार्म-अप, स्ट्रेचिंग और कूल डाउन (व्यायाम से पहले और बाद में)
गतिविधियों से पहले संबंधित मांसपेशी समूहों को खींचकर हमेशा सौम्य वार्म अप के साथ शुरुआत करनी चाहिए। इसे पूरा करने के लिए, किसी को अपना व्यायाम शुरू करने से पहले जंपिंग जैक, स्थिर साइकिल चलाना या तीन से पांच मिनट के लिए दौड़ना या चलना या जॉगिंग करना चाहिए और फिर बाद में अपनी मांसपेशियों को धीरे-धीरे ठंडा करने में मदद करनी चाहिए।
5. तकनीक, ताकत और लचीलेपन के आकलन के साथ प्रशिक्षण
खराब तकनीक और फॉर्म के कारण कई चोटें लगती हैं। अपनी मशीन, खेलकूद और सही तकनीक सीखने के लिए कुछ समय लगाना चाहिए। एक निजी प्रशिक्षक, पेशेवर कोच के साथ अभ्यास को फिर से शुरू करना सुरक्षित है और खेल गतिविधियों में लौटने से पहले अपनी ताकत के आकलन के लिए किसी स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ से सलाह लें।
6. अपने शरीर को सुनें और अपना समय लें
हद से ज्यादा धक्का देने की प्रवृत्ति खिलाड़ियों के लिए अच्छी नहीं होती। ताकत हासिल करते समय शरीर को पर्याप्त समय देना चाहिए ताकि बढ़ते तनाव के साथ शरीर को समायोजित किया जा सके। जब कोई ऐसा महसूस करता है तो उचित आराम की आवश्यकता होती है।
7. प्री-हैब हमेशा रिहैब से बेहतर होता है
चोटें सबसे अच्छी तरह से रखी गई फिटनेस योजनाओं को पटरी से उतार सकती हैं। बेड रेस्ट फिटनेस रूटीन से चिपके रहने के हमारे संकल्प को और बर्बाद कर देता है। ठीक होने के साथ परिवार द्वारा फिर से लाड़ प्यार होता है जो आहार प्रबंधन को और जटिल कर सकता है और अतिरिक्त पाउंड जोड़ने में समाप्त हो सकता है। इन चोटों को प्रबंधित करने का सबसे अच्छा वैकल्पिक तरीका उपरोक्त सरल युक्तियों का उपयोग करके उनकी घटना को रोकना है।
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