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भौतिक निष्क्रियता दिल की समस्याओं से लेकर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों तक कई स्वास्थ्य समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है जो समय के साथ आपके स्वास्थ्य को खराब कर सकता है। सर्दियों का मौसम वह समय होता है जब लोगों का अपने कंबलों से बाहर निकलने का मन नहीं करता है और ज्यादातर घर के अंदर ही रहते हैं जो उनके स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं को प्रभावित कर सकता है। सक्रिय न रहने या व्यायाम करने से मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं और इसके परिणामस्वरूप क्रोनिक पेन सिंड्रोम हो सकता है। यह सूजन या खराब नसों के कारण होता है। सर्दियों में गतिहीन जीवनशैली के कारण होने वाले बदन दर्द से बचने के लिए हर दो घंटे में कम से कम पांच मिनट टहलना चाहिए। यदि आपकी नौकरी में बहुत अधिक बैठना शामिल है, तो आप फोन कॉल्स अटेंड करते हुए चल सकते हैं या बस एक स्टैंडिंग डेस्क प्राप्त कर सकते हैं। सभी महत्वपूर्ण मांसपेशियों को सक्रिय रखने के लिए कोई आसान गर्दन, कंधे, साइड स्ट्रेच भी कर सकता है। (यह भी पढ़ें: बहुत देर तक बैठे रहे? लंबे समय तक बैठे रहने के बुरे प्रभावों को दूर करने के लिए 5 व्यायाम)
डॉ अनिकेत मुले, कंसल्टेंट इंटरनल मेडिसिन, वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स, मीरा रोड और डॉ विक्रांत शाह, कंसल्टिंग फिजिशियन, इंटेंसिविस्ट और संक्रामक रोग विशेषज्ञ, जेन मल्टीस्पेशियलिटी हॉस्पिटल चेंबूर, मुंबई द्वारा सर्दियों में शरीर के दर्द को दूर करने के टिप्स यहां दिए गए हैं।
• इष्टतम वजन बनाए रखें: सर्द मौसम के कारण शारीरिक व्यायाम की कमी से अवांछित वजन बढ़ सकता है। यहां तक कि अतिरिक्त वजन की सबसे छोटी मात्रा भी आपके घुटनों और अन्य जोड़ों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है, जिससे दर्द और दर्द बढ़ सकता है। किसी भी अतिरिक्त किलो को खाड़ी में रखने और जोड़ों के दर्द के बढ़ने के जोखिम से बचने के लिए सावधानीपूर्वक नियोजित वजन प्रबंधन आहार का पालन करने के लिए खुद को प्रेरित करें।
• एक गर्म सिकाई सहायक हो सकती है: सर्दियों में जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द होना आम बात है। इस प्रकार, गर्मी (एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड या गर्म पानी की थैली) लगाने से चाल चल सकती है। इसके अलावा, गर्म स्नान या गर्म स्नान भी जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने और आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है।
• पर्याप्त पानी पिएं: सर्दी आ चुकी है। लेकिन, अधिकांश लोग ठंड के दिनों में हाइड्रेटेड रहने और पर्याप्त पानी पीने से बचते हैं। आखिरकार, मौसम ठंडा होने पर बाथरूम में लगातार यात्राएं नहीं करना चाहेंगे। लेकिन, याद रखें कि यह आप बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि सर्दियों में शुष्क हवा से डिहाइड्रेशन, थकान और दर्द होता है। इस प्रकार, आपके लिए पर्याप्त पानी पीना और फिट रहना आवश्यक होगा। यहां तक कि गर्म चाय या सूप की चुस्की लेना भी आपके लिए मददगार हो सकता है। लेकिन, अगर आप कसरत करने और स्वस्थ रहने की योजना बना रहे हैं तो कम से कम 9-10 गिलास पानी पीना जरूरी है।
• अच्छा खाएं: गर्मियों की तरह ही सर्दियों में भी आपको अपने खान-पान पर ध्यान देना होगा। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, दालें और दालों से भरपूर आहार खाने से आपको अपनी प्रतिरक्षा में सुधार करने और विभिन्न एलर्जी, संक्रमण और बीमारियों को दूर रखने में मदद मिलेगी। प्रोसेस्ड, जंक और ऑयली फूड खाने से बचें जो शरीर में सूजन और दर्द पैदा कर सकते हैं।
• डॉक्टर की सलाह के बाद ही सप्लीमेंट्स लें: अगर हड्डी और जोड़ों में दर्द है तो डॉक्टर की देखरेख में ही कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट शामिल करना बेहतर है।
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