व्यायाम करने के आयुर्वेदिक नियम: कसरत करने का सबसे अच्छा समय, आदर्श अवधि, कब रुकना है | स्वास्थ्य

क्या आप हमेशा थका हुआ महसूस करते हैं, मिजाज बदलते हैं या व्यायाम के गहन सत्र के बाद सोने में परेशानी होती है? वर्कआउट करना तंदुरूस्ती का एक महत्वपूर्ण स्तंभ है और आपको फिट और पुरानी बीमारियों से मुक्त रखने में मदद करता है, लेकिन अधिक व्यायाम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। लोग बहुत तेजी से व्यायाम करने के आदी हो सकते हैं क्योंकि यह कुछ ऐसे रसायनों को छोड़ता है जो हमारे मस्तिष्क में आनंद केंद्रों को सक्रिय करते हैं। ओवरट्रेनिंग से मांसपेशियों में खिंचाव, तनाव भंग या कण्डरा की चोट भी हो सकती है। जिम में बहुत अधिक समय बिताने के कारण दिल के दौरे के मामलों में वृद्धि हुई है और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को चेतावनी दी है कि उन्हें धीमी और स्थिर गति से चलना चाहिए।

आयुर्वेद दैनिक व्यायाम को दैनिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानने की सलाह देता है लेकिन प्राचीन चिकित्सा पद्धति चेतावनी देती है कि व्यायाम सही समय, सही तीव्रता और सही तरीके से किया जाना चाहिए। आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ नितिका कोहली ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में अधिकतम स्वास्थ्य लाभों के लिए व्यायाम करने के आयुर्वेदिक तरीके के बारे में बात की है।

आयुर्वेद के अनुसार व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय

डॉ कोहली कहते हैं, “आयुर्वेद सुबह 6 बजे से 10 बजे तक कायाकल्प और इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के समय की सिफारिश करता है। शाम आराम करने, आराम करने और कायाकल्प करने का आदर्श समय है।”

व्यायाम की आदर्श अवधि और तीव्रता

डॉ कोहली का कहना है कि रोजाना कुछ मिनट व्यायाम करना बेहतर होता है। सप्ताह में एक या दो बार दो घंटे के लिए खुद को थका देने के बजाय फिट रहने के लिए 50% क्षमता पर 15 मिनट से लेकर आधे घंटे तक।

विशेषज्ञ कहते हैं, “आयुर्वेदिक दृष्टिकोण से स्वस्थ व्यायाम का मतलब है, अपनी आधी क्षमता तक व्यायाम करना,” इस चरण में, आप अभी भी नाक से सांस ले सकते हैं, हालांकि सांस गहरी है, और आप अभी भी आसानी से चैट कर सकते हैं। थोड़ा पसीना आना अच्छा है। “

वर्कआउट कब बंद करें

आयुर्वेद विशेषज्ञ कहते हैं, “आपको गर्म महसूस करना चाहिए लेकिन थका हुआ नहीं होना चाहिए। यदि आप चाहें तो उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के छोटे अंतराल शामिल कर सकते हैं। अपनी सहनशक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।”

व्यायाम के तीन स्तंभ

आयुर्वेद व्यायाम के तीन स्तंभों को मान्यता देता है: शक्ति प्रशिक्षण – उदाहरण के लिए सूर्य नमस्कार और भार प्रशिक्षण, लचीलापन – योग, स्ट्रेचिंग और धीरज – जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैरना, तेज़ चलना, नॉर्डिक घूमना।

व्यायाम में ये सर्वोत्तम अभ्यास सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप न केवल बेहतर परिणाम प्राप्त करें बल्कि अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना भी।

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