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वसंत, सभी का सबसे रमणीय मौसम, यहाँ है। कोमल हवा, रंग-बिरंगे फूल, हरे-भरे पेड़ और तेज धूप से न केवल आपका आस-पास खुशनुमा हो जाता है, बल्कि आपकी मनःस्थिति भी बदल जाती है और एक सकारात्मक मोड़ ले लेती है। जो लोग कड़कड़ाती ठंड के दौरान गतिहीन हो गए हैं वे आमतौर पर फरवरी और मार्च में अधिक सक्रिय हो जाते हैं क्योंकि मौसम लंबी सैर और थोड़े लंबे व्यायाम सत्रों के लिए एकदम सही होता है। व्यायाम, पौष्टिक भोजन और तनाव प्रबंधन भी हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, हालांकि, निष्क्रिय रहने के महीनों के बाद व्यायाम में अचानक वृद्धि आपके दिल के लिए हानिकारक हो सकती है और वसंत में दिल के दौरे के जोखिम से बचने के लिए व्यायाम की अवधि धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए।
“जैसे-जैसे वसंत ऋतु आती है, यह पाया गया है कि गतिहीन सर्दियों के बाद गतिविधियों में अचानक वृद्धि के कारण दिल के दौरे की घटनाओं में 15 प्रतिशत की वृद्धि हुई है। इसलिए, इसे रोकने के लिए, श्रेणीबद्ध व्यायाम की आवश्यकता है, और एक को अवश्य ही स्वस्थ खाने की कोशिश करें,” डॉ चरण रेड्डी, कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, अपोलो हॉस्पिटल्स, नवी मुंबई कहते हैं।
डॉ. रेड्डी का कहना है कि कार्डियक जोखिमों का आकलन करने के लिए इस समय वार्षिक लिपिड परीक्षण की आवश्यकता है।
सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए, हृदय रोग विशेषज्ञ वसंत के मौसम में आपके दिल की देखभाल करने के लिए कुछ सुझाव देते हैं:
1. हाइड्रेटेड रहें
दिल को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और आपके दिल को बेहतर तरीके से काम करने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीते हैं।
2. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम दिल से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके दिल को मजबूत रखने में मदद करता है और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें।
3. स्वस्थ खाओ
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार खाना आवश्यक है। ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन, खनिज और ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर हों। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और सोडियम से बचें, क्योंकि ये आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
4. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव आपके दिल के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। योग या ध्यान जैसी गतिविधियों में शामिल होकर अपने तनाव के स्तर को कम करने की कोशिश करें।
5. धूम्रपान छोड़ दें
धूम्रपान हृदय रोग के प्रमुख कारणों में से एक है। धूम्रपान छोड़ने से आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
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