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चूंकि प्रौद्योगिकी हमारे में बढ़ती भूमिका निभा रही है दैनिक जीवन, बच्चे स्क्रीन के सामने ज्यादा समय बिता रहे हैं। आज की दुनिया में हर बच्चा अपने निपटान में उपकरणों की एक श्रृंखला के साथ बड़ा हुआ है। अब उनके लिए टैबलेट के बिना दुनिया की कल्पना करना मुश्किल है, स्मार्टफोन्स और वर्ल्ड वाइड वेब। अध्ययनों से पता चलता है कि हर बच्चा इसके संपर्क में है स्क्रीन टाइम प्रतिदिन औसतन लगभग 2 घंटे। जबकि उनके जीवन से स्क्रीन टाइम को पूरी तरह से खत्म करना मुश्किल है, नीली रोशनी के संपर्क में आने की अवधि को कम करने के लिए निश्चित रूप से कुछ कदम उठाए जा सकते हैं। (यह भी पढ़ें: अपने बच्चों को इस आदत से परिचित कराने के लिए आसान योगासन और ध्यान के टिप्स )
एचटी लाइफस्टाइल से बात करते हुए सबरीना मर्चेंट, सर्टिफाइड किड्स योगा एक्सपर्ट, माइंडफुलनेस कोच, लिटिल योगिस के फाउंडर और “ओशन योगा” किताब की लेखिका ने कुछ योगासन सुझाए, जो आपके बच्चे के दिमाग और शरीर की सुस्ती को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
1. अपनी आंखों को हथेली पर रखना
हथेलियों को आपस में रगड़ें और कुछ गर्माहट पैदा करें। उन्हें धीरे से बंद पलकों पर रखें ताकि हाथ के कप पलकों को ढँक लें। कोई दबाव नहीं होना चाहिए। आपकी सुविधा के आधार पर आंखें खुली या बंद रखी जा सकती हैं।
2. आगे की ओर मुड़ा हुआ
कुर्सी पर बैठकर पैरों के बल आगे की ओर झुकें। अगर हाथ फर्श को छू रहे हों तो वहीं आराम करने दें, सिर को भारी होने दें। एक साँस पर, बाहों को सिर के ऊपर वापस ऊपर उठाएँ।
3. ऊपर की ओर खड़ा खिंचाव
पैरों को थोड़ा अलग रखते हुए और प्रत्येक के समानांतर अपने हाथों को अपने-अपने पक्ष में रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं। सीधे आगे एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी दोनों भुजाओं को ऊपर की ओर पूर्ण खिंचाव के लिए उठाएं। इसके साथ ही, शरीर में अधिकतम खिंचाव प्राप्त करने के लिए अपनी दोनों एड़ियों को ऊपर उठाएं। 6-10 सेकेंड तक होल्ड करने के बाद, अपनी एड़ियों को नीचे करें और प्रारंभिक स्थिति को फिर से शुरू करने के लिए अपनी हथेली को नीचे लाएं।
4. बैठी हुई बिल्ली – गाय
कुर्सी पर रीढ़ की हड्डी लंबी करके बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को जमीन पर रखें। अपने हाथों को अपने घुटनों या अपनी जांघों के ऊपर रखें। एक श्वास पर, अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर लाते हुए, अपने कंधों को नीचे और पीछे रोल करें। अपनी रीढ़ के चारों ओर साँस छोड़ते हुए और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएँ, जिससे कंधे और सिर आगे आ जाएँ।
5. समदा मुद्रा
योगिक हाथ की इस मुद्रा में स्पर्श करने के लिए चारों अंगुलियों और अंगूठे को एक साथ लाया जाता है। मुद्रा को पकड़ें और उन्हें अपनी पलकों पर रखें क्योंकि आप 5-7 मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठते हैं। इससे तुरंत राहत मिलेगी क्योंकि हीलिंग एनर्जी को इसकी ओर निर्देशित किया जाता है।
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