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नई दिल्ली: हम अक्सर इस सवाल का सामना करते हैं कि क्या हम जल्दी उठने वाले हैं या रात के उल्लू हैं, और हम में से अधिकांश ने बाद वाले का जवाब दिया है। कभी-कभी, हमें यह कहते हुए गर्व होता है कि हम पूरी रात काम करते हैं, देर से सोते हैं, और देर से उठते हैं- जिसे हम ‘लचीली जीवन शैली’ कहते हैं। चाहे वह काम हो, पढ़ाई हो, या हो सकता है कि बस एक फिल्म देखना हो, देर रात तक रहने के बहुत सारे दुष्परिणाम हैं जिनसे हम अनजान हैं, या अगर हम हैं तो भी- हम इसे एक तरफ कर देते हैं। समय पर सोना और पर्याप्त नींद लेना एक ऐसा विशेषाधिकार है जिसे हम अक्सर कम आंकते हैं।
रात में उचित समय पर सोने का महत्व:
एक आंतरिक बॉडी क्लॉक होती है जो तब नियंत्रित करती है जब आप आराम या उनींदापन महसूस करते हैं। 24 घंटे के इस चक्र को सर्कैडियन रिदम के रूप में जाना जाता है। सुबह उठने के बाद आप प्रेरित महसूस करते हैं। आपकी थकान का स्तर पूरे समय बढ़ता रहता है, जो शाम को चरम पर होता है।
सोने की यह आवश्यकता एडेनोसाइन से संबंधित हो सकती है, जो हमारे शरीर में पाया जाने वाला एक कार्बनिक पदार्थ है, जो सोते समय विघटित हो जाता है। पूरे दिन एडेनोसिन का स्तर बढ़ता रहता है और हमारा शरीर थक जाता है।
सर्कैडियन लय प्रकाश से प्रभावित होती है। हमारे मस्तिष्क में मौजूद हाइपोथैलेमस का एक समूह सुप्राचैमासिक न्यूक्लियस, हमारी आंखों के किसी भी प्रकार के प्रकाश के संपर्क में आने पर संकेत भेजने के लिए जिम्मेदार होता है। हम संकेतों को देखकर बता सकते हैं कि यह दिन का कौन सा समय है।
शाम होते ही हमारा शरीर मेलाटोनिन का निर्माण शुरू कर देता है। यह एक हार्मोन है जो हमें नींद लाता है, जबकि हमारा शरीर सुबह हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जो हमें जगाता है और ऊर्जा देता है।
रात को देर से सोने के दुष्प्रभाव:
1. वजन बढ़ना:
हमारे शरीर का चयापचय नींद पर बहुत अधिक निर्भर करता है, और बहुत कम नींद लेने से इसमें बाधा आ सकती है और आपके शरीर को भोजन को अधिक धीरे-धीरे पचाने का कारण बन सकता है। यहां तक कि अगर आप अपने आहार को प्रतिबंधित करते हैं, तो इससे आपका वजन बढ़ सकता है। अध्ययनों के अनुसार, सात से आठ घंटे सोने वालों की तुलना में पांच घंटे से कम सोने वाले लोगों का वजन अधिक होता है।
2. हृदय रोग:
2011 में, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग कम नींद लेते हैं उनमें अधिक रसायन और हार्मोन उत्पन्न होने की संभावना होती है जो हृदय रोग से जुड़े होते हैं। विशेष रूप से, उन लोगों में हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 48% बढ़ जाता है जो हर रात छह घंटे से कम सोते हैं।
3. तनाव:
हर रात एक व्यक्ति को जितनी नींद मिलती है, उसका उसके तनाव के स्तर से संबंध होता है। बहुत देर तक सोने से डिप्रेशन, सिजोफ्रेनिया और अल्जाइमर जैसी मानसिक बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
4. भूलने की बीमारी :
जब आप अपने शरीर के लिए पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र तनावग्रस्त हो जाता है। आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता पर प्रभाव विनाशकारी हो सकता है। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चला है कि कई लोगों की स्मृति हानि नींद की कमी के कारण होती है।
5. त्वचा संबंधी समस्याएं:
नींद की कमी के परिणामस्वरूप कोर्टिसोल के अधिक उत्पादन के परिणामस्वरूप आपकी त्वचा का स्वास्थ्य खराब हो सकता है। त्वचा प्रोटीन कोलेजन, जो हमारी त्वचा को चिकना रखता है, कोर्टिसोल द्वारा टूट जाता है। आंखों के नीचे काले घेरे विकसित करने में केवल कुछ रातों की नींद हराम होती है। उम्र के बावजूद, पुरानी नींद की कमी से शुष्क त्वचा और झुर्रियां हो सकती हैं।
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