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का पवित्र महीना रमजान या रमजान लगभग आ गया है और दुनिया भर के मुसलमान अर्धचंद्र को देखने का बेसब्री से इंतजार कर रहे हैं। सऊदी अरब, संयुक्त अरब अमीरात और अन्य मुस्लिम बहुल देशों में 21 मार्च की शाम चांद दिखने पर इस साल रमजान की शुरुआत 22 मार्च से होने की उम्मीद है। सुबह से शाम तक पीते हैं और परंपरागत रूप से एक खजूर के साथ अपना उपवास तोड़ते हैं। मधुमेह वाले लोगों को लंबे समय तक उपवास करते समय सावधान रहना चाहिए और अपने स्वास्थ्य विशेषज्ञ से अपने इंसुलिन की खुराक के समायोजन या मधुमेह की दवा में बदलाव के बारे में सलाह लेनी चाहिए। जबकि उपवास मधुमेह रोगियों को नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करनी चाहिए क्योंकि उन्हें हाइपोग्लाइकेमिया या हाइपरग्लाइकेमिया का खतरा होता है। सहरी जो सूर्योदय से पहले दिन का पहला भोजन है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए अच्छी तरह से योजना बनाने की आवश्यकता है। पर्याप्त जलयोजन, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने और उच्च चीनी और कैलोरी-घने खाद्य पदार्थों से परहेज करने से उपवास के दौरान मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। (यह भी पढ़ें: रमजान 2023: रमजान के दौरान रुक-रुक कर उपवास करने के फायदे)
“रमजान दिन के दौरान महीने भर के उपवास और सुबह और रात के दौरान स्वादिष्ट भोजन के साथ मनाया जाता है। जब लोग प्रत्येक दिन कई घंटों तक उपवास करते हैं, तो वे सुबह और रात के भोजन के दौरान अधिक खाने में शामिल हो सकते हैं जो मधुमेह रोगियों के लिए खतरनाक हो सकता है। रोगियों। रमजान के दौरान खाया जाने वाला भोजन तला हुआ, तेलयुक्त और मीठा हो सकता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है और फैटी लीवर, मोटापा और उच्च रक्तचाप जैसे खतरनाक जोखिम पैदा कर सकता है, “डीटी कहते हैं। वैशाली वर्मा, सलाहकार- पोषण और आहार विज्ञान, एचसीएमसीटी मणिपाल अस्पताल, द्वारका।
रमजान उपवास: मधुमेह वाले लोगों के लिए सावधानियां
इस रमजान मधुमेह रोगी के रूप में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
पर्याप्त नींद
जिन चीजों से आपको कभी समझौता नहीं करना चाहिए उनमें से एक है सोने का समय।
“हमारे समग्र स्वास्थ्य के लिए, विशेष रूप से उपवास के दौरान, पर्याप्त मात्रा में नींद आवश्यक है। रमजान के दौरान, आपको सहरी, अपने सुबह के भोजन की आवश्यकता होती है, और दिन भर चलने और थकान महसूस न करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह है, इस प्रकार, सलाह दी जाती है कि कम से कम एक घंटा पहले उठें, तरोताजा हों, तैयारी करें और ठीक से और शांति से भोजन करें। यह आपको भोजन को पचाने और बाद में पाचन संबंधी समस्याओं से बचने में मदद करेगा,” वर्मा कहते हैं।
उपवास से पहले और बाद में खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें
“हाइड्रेटिंग पेय उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो उपवास कर रहे हैं क्योंकि निर्जलीकरण एक आम और गंभीर जोखिम है जिसका सामना विशेष रूप से मधुमेह के रोगियों को करना पड़ता है। नींबू पानी या नींबू पानी, छाछ, नारियल पानी, खरबूजे, कम चीनी वाले ताजे फलों के रस, अनार गुड़, टिड्डी सेम पेय और गुलाब के शरबत उचित शरीर के तरल पदार्थ को बनाए रखने में मदद करते हैं और काफी ताज़ा और हाइड्रेटिंग होते हैं। कॉफी, चाय जैसे कैफीन युक्त पेय से शरीर से खनिजों और लवणों की हानि हो सकती है, इसलिए इससे बचा जा सकता है, “डॉ जी सुषमा – सलाहकार – नैदानिक आहार विशेषज्ञ, केयर कहते हैं अस्पताल, बंजारा हिल्स, हैदराबाद।
प्रोबायोटिक्स शामिल करें
वर्मा कहते हैं, “सेहरी खाने के बाद एक चम्मच दही आपके स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है। यह न केवल पेट को शांत करेगा, बल्कि यह एसिडिटी को भी रोकेगा और आपको पूरे दिन निर्जलित होने से बचाएगा।”
शुगर फ्री ड्रिंक से अपना व्रत खोलें
“इफ्तार के लिए, शुगर फ्री हाइड्रेटिंग ड्रिंक के साथ अपना उपवास खोलें और फिर मॉडरेशन में खाने के लिए आगे बढ़ें। ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें वसा की मात्रा अधिक हो, कार्ब्स और नमक जैसे समोसा, कबाब, पूरी। पत्तेदार सब्जियां, फल, सूखे का विकल्प फल और दुबला मांस जैसे त्वचा रहित चिकन, मछली। उन खाद्य पदार्थों के लिए जाएं जो कम वसा वाले खाना पकाने जैसे बेकिंग, निरंतर भाप, ग्रिलिंग और उथले फ्राइंग के साथ बने होते हैं, “डॉ जी सुषमा कहते हैं।
तीन एस- नमकीन, मसालेदार और मीठा खाने से बचें
वर्मा कहते हैं, “अपने सहरी भोजन के दौरान अपने मसाले, नमक और चीनी का सेवन सीमित करें। इन खाद्य पदार्थों में सोडियम आपके शरीर में द्रव संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। अत्यधिक नमकीन भोजन का सेवन करने से बाद में प्यास लग सकती है, क्योंकि कोशिकाओं से पानी निकल जाता है।”
डॉ जी सुषमा कहती हैं, “सेहरी के लिए, एक संतुलित आहार का सेवन करें जिसमें फल, सब्जियां, साबुत अनाज की ब्रेड, फलियां, लीन प्रोटीन, कम चीनी वाले अनाज, दूध और जूस शामिल हों।”
रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करें
“नियमित अंतराल पर रक्त शर्करा के स्तर की कड़ी जाँच करें और उपवास शुरू करने से पहले उन्हें नियंत्रित करें। जो लोग इंसुलिन लेते हैं उन्हें उपवास से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। डॉक्टर इंसुलिन की खुराक बढ़ाने या खुराक के समय को बदलने की सलाह दे सकते हैं। उनके लिए दवा पर, डॉक्टर सूर्यास्त के बाद दवा के समय को बदलने की सलाह दे सकते हैं। गुर्दे की बीमारी, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, अनियंत्रित टाइप 1 मधुमेह जैसी सह-रुग्णता वाले लोगों को उपवास से पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए क्योंकि वे उच्च जोखिम में हैं, “डॉ सुषमा कहती हैं।
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