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आधुनिक जीवनशैली तेजी से बदल रही है गतिहीन प्रौद्योगिकी पर बढ़ती निर्भरता और बेहतर सुविधाओं की उपलब्धता के साथ। जबकि कोई अपने दरवाजे पर सब कुछ प्राप्त करने में सहज महसूस कर सकता है, निष्क्रिय जीवन शैली धीरे-धीरे हमारे समग्र कल्याण को प्रभावित कर रही है। यह विशेष रूप से हमारे हृदय स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है और हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ा रहा है। यदि हम सावधान नहीं रहे तो यह मूक प्रभाव घातक हो सकता है। अपने दिल को स्वस्थ रखने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए हर दिन व्यायाम के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। आपके दिल के लिए सबसे अच्छे और सुरक्षित व्यायामों में तेज चलना, धीमी दौड़, साइकिल चलाना, तैरना, एरोबिक्स, ट्रेडमिल आदि। आपको याद रखना चाहिए कि भारी व्यायाम के साथ दिल पर जोर न डालें, जिसके आप आदी नहीं हैं। भारी वजन उठाना, या रोजाना एक घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करना आपके दिल के लिए हानिकारक हो सकता है और यहां तक कि अचानक कार्डियक मौत का जोखिम भी बढ़ा सकता है। (यह भी पढ़ें: बहुत देर तक बैठे रहे? लंबे समय तक बैठे रहने के बुरे प्रभावों को दूर करने के लिए 5 व्यायाम)
गतिहीन जीवन शैली हृदय स्वास्थ्य के लिए जोखिम भरा
“हृदय रोग के प्रमुख कारणों में से एक गतिहीन जीवन शैली है। हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में व्यायाम महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन हृदय रोगों की रोकथाम और समग्र हृदय को बनाए रखने के लिए न्यूनतम साप्ताहिक 150 मिनट या दैनिक 30 मिनट शारीरिक व्यायाम की सिफारिश करता है। स्वास्थ्य। सबसे सरल व्यायाम जिसकी सिफारिश की जाती है, वह है रोजाना 30 मिनट तेज चलना। अन्य व्यायामों में जॉगिंग, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स, ट्रेडमिल आदि शामिल हैं, “डॉ।
“हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि अधिक व्यायाम करना, विशेष रूप से भारी वजन उठाना, या रोजाना एक घंटे से अधिक व्यायाम करना हृदय के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह अचानक हृदय की मृत्यु सहित हृदय रोगों को दूर कर सकता है। इसलिए, 30 मिनट के लिए कम से मध्यम तीव्रता का व्यायाम करें।” सप्ताह में कम से कम 5 दिन रोजाना आपके दिल को स्वस्थ रखने में काफी मदद करता है,” डॉ पवन ने चेतावनी दी।
डॉ. प्रणय अनिल जैन, सीनियर कंसल्टेंट – कार्डियोलॉजी, रामकृष्ण केयर हॉस्पिटल्स, रायपुर ने पांच व्यायाम साझा किए हैं जो आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं।
गतिहीन जीवन शैली के लिए व्यायाम
1. तेज चलना
यह एक अच्छा व्यायाम है जिसमें विशेष व्यवस्था की आवश्यकता नहीं होती है और इसे किसी भी स्थान और समय पर किया जा सकता है। यदि सप्ताह में कम से कम 5 दिनों के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से किया जाए, तो यह हृदय की कार्य क्षमता और सहनशक्ति में काफी सुधार करता है। प्रति सप्ताह कम से कम 90 मिनट जॉगिंग और रनिंग के साथ समान प्रभाव देखा जाता है।
2. साइकिल चलाना
साइकिल चलाना व्यायाम का एक अच्छा रूप है, यह जांघ की मांसपेशियों में सुधार और मजबूती प्रदान करता है, घुटने के जोड़ों के लिए अच्छा है और हृदय की मांसपेशियों में पट्टिका जमाव को कम करता है। यह हृदय की मांसपेशियों की ताकत में भी सुधार करता है।
3. भार प्रशिक्षण
यह मांसपेशियों के निर्माण, चर्बी के जमाव को कम करने, चर्बी को गतिशील बनाने और उसे जलाने में मदद करता है। यह वजन कम करने में मदद करता है। समग्र प्रभाव यह है कि आपका मांसल दुबला शरीर कम वसा और स्वस्थ हृदय के साथ है।
4. अंतराल प्रशिक्षण
यह व्यायाम का एक रूप है जो आराम के साथ कम फटने या भारी-तीव्रता वाले व्यायाम को मिलाता है, जैसे एक मिनट की दौड़ के बाद तीन मिनट का आराम। यह वजन कम करने और हृदय की शक्ति में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है।
5. तैरना
तैरना आमतौर पर एक अवकाश गतिविधि माना जाता है और हृदय सहित पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक अच्छा रूप है। यह हृदय की मांसपेशियों के कार्य, चयापचय में सुधार करता है और हृदय की धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस को कम करता है।
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