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दिमाग थकान एक आम समस्या है जो आज की तेजी से भागती और मांग भरी दुनिया में बहुत से लोगों को प्रभावित करती है। मस्तिष्क की थकान विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है, जैसे कि नींद की कमी, तनाव, और अधिक काम और प्रेरणा की कमी, अस्वास्थ्यकर मुकाबला तंत्र (यानी काम, पदार्थ या शराब के दुरुपयोग से बचाव), चिड़चिड़ापन, तनाव, अनियमित नींद के पैटर्न और भूख में बदलाव का कारण बन सकता है। यह हमारे पर भी प्रभाव डालता है रिश्तों और दैनिक जीवन जो हमें रेसिंग विचारों, अफवाह, और / या अत्यधिक सोचने के चक्र में ले जाता है।
सूचनाओं को संसाधित करने और स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के लिए हमारे मस्तिष्क की लंबे समय तक संज्ञानात्मक गतिविधि के कारण हम थका हुआ और भारी महसूस करते हैं। हालाँकि, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग मस्तिष्क की थकान को कम करने और मस्तिष्क के समग्र कार्य को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। (यह भी पढ़ें: क्या आप थके हुए हैं या सिर्फ थके हुए हैं? एक्सपर्ट से जानिए फर्क )
“क्या आपने कभी गौर किया है कि कुछ घंटों के उत्पादक अध्ययन या काम करने के बाद आप कितना थका हुआ महसूस करते हैं? इसकी तुलना कुछ घंटों के नासमझ द्वि घातुमान देखने से करें। यह वही नहीं है, है ना? जब हम ऐसा काम करते हैं जो हमारे दिमाग पर मानसिक रूप से भारी पड़ता है, तो हम थका हुआ महसूस करते हैं। हमारे दिमाग के खिलाफ लगातार लड़ाई में रहना भावनात्मक और मानसिक रूप से थका देने वाला है। यही कारण है कि यह महत्वपूर्ण है कि हम हर दिन अपनी मानसिक लचीलापन पर काम करें। इसमें अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना, संगठित रहना, अपनी संज्ञानात्मक विकृतियों और नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देना और आत्म-देखभाल का अभ्यास करना शामिल है,” नवल मुस्तफा, संज्ञानात्मक न्यूरोसाइंटिस्ट, ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में कहा है। उन्होंने आगे मस्तिष्क की थकान को कम करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव भी दिए।
- खुद से यथार्थवादी उम्मीदें बनाए रखें
- क्या आपके दैनिक लक्ष्यों को प्राप्त किया जा सकता है या क्या उन्हें पुन: ट्विक करने की आवश्यकता है?
- किस चीज को प्राथमिकता देने की जरूरत है? आप किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं?
- छोटे छोटे कदमों से शुरुआत करें (महत्वपूर्ण)
- मानसिक प्रतिरोध का सामना करने वाले दिनों के लिए आत्म-करुणा विकसित करें
2. स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करें
- स्वार्थी, दोषी, या संभावित रूप से किसी और को चोट पहुँचाने के बारे में चिंतित हुए बिना उन चीज़ों को ‘नहीं’ कहें जो आप वास्तव में नहीं करना चाहते हैं।
- यह आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है कि आप से दूसरे लोगों की अवास्तविक उम्मीदों का मनोरंजन करें।
- केवल अपनी ऊर्जा उन लोगों पर खर्च करें जो वास्तव में आपके लिए मायने रखते हैं।
- कार्यस्थल पर अति करने से बचें
3. अपने साथ चेक इन करें
- अपने विचार जर्नल करें
- जिस पर आप भरोसा करते हैं उससे बात करें
- अपनी आवश्यकताओं को प्राथमिकता दें
- खुद को जवाबदेह रखें: क्या आप कुछ जिम्मेदारियों से बच रहे हैं? क्या आप अस्वास्थ्यकर मैथुन तंत्र अपना रहे हैं?
4. सोच में अपनी गलतियों को चुनौती दें
- मेरे पास क्या प्रमाण है कि यह विचार सत्य है?
- मेरे पास क्या प्रमाण है कि यह विचार तर्कहीन है?
- इस स्थिति के लिए अधिक यथार्थवादी विचार क्या है?
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