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डिजिटल लत या स्क्रीन का अत्यधिक उपयोग बच्चों में बढ़ती चिंता का विषय है। यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के साथ-साथ सामाजिक और स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है भावनात्मक रूप से अच्छा. माता-पिता के रूप में, अपने बच्चों को विकसित करने में मदद करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है स्वस्थ आदते और प्रौद्योगिकी के साथ संतुलन पाएं। डिजिटल लत पर काबू पाने और स्वस्थ प्रौद्योगिकी की आदतों को बढ़ावा देने में अपने बच्चों का समर्थन करने के लिए माता-पिता कई रणनीतियों को लागू कर सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण युक्तियों पर विचार करके माता-पिता अपने बच्चों को संतुलन खोजने और स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग के नकारात्मक प्रभावों को स्पष्ट करने में सहायता कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: स्क्रीन टाइम और बच्चे: इसे कब पेश करना है और कितना उचित है )
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. सपना बांगड़, मनोचिकित्सक और प्रमुख, एम्पॉवर- द सेंटर, ने बच्चों के बीच डिजिटल लत को दूर करने में मदद करने के लिए माता-पिता के लिए कुछ उपयोगी सुझाव साझा किए।
1. स्क्रीन समय की सीमा निर्धारित करें
● स्क्रीन समय के आसपास स्पष्ट नियम और सीमाएं स्थापित करना आपके बच्चों को स्वस्थ आदतें विकसित करने और डिजिटल लत से बचने में मदद करने का एक महत्वपूर्ण कदम है। इसमें आपके बच्चों द्वारा प्रत्येक दिन या सप्ताह में स्क्रीन का उपयोग करने में लगने वाले समय की सीमा निर्धारित करना शामिल हो सकता है, साथ ही स्क्रीन का उपयोग कब किया जा सकता है, इसके लिए नियम स्थापित करना, भोजन के दौरान या सोने से पहले नहीं।
● माता-पिता के नियंत्रण का उपयोग करना भी इन सीमाओं को लागू करने और यह सुनिश्चित करने में मददगार हो सकता है कि आपके बच्चे अनुचित सामग्री का उपयोग नहीं कर रहे हैं। सुनिश्चित करें कि स्क्रीन समय की उचित मात्रा आपके बच्चे की उम्र के आधार पर भिन्न हो सकती है, इसलिए सीमा निर्धारित करते समय आयु-उपयुक्त दिशानिर्देशों पर विचार करना सुनिश्चित करें।
2. आदर्श स्वस्थ व्यवहार
माता-पिता के रूप में, यह उचित है कि आप अपने बच्चों में जो व्यवहार देखना चाहते हैं, उसे मॉडल करें। इसमें आपके स्वयं के स्क्रीन समय की सीमा निर्धारित करना और स्क्रीन से अनप्लग और डिस्कनेक्ट करने के तरीके खोजना शामिल है। अपने बच्चों को डिजिटल लत के जोखिमों के बारे में शिक्षित करके, आप उन्हें स्वस्थ आदतें विकसित करने और प्रौद्योगिकी के साथ संतुलन खोजने के महत्व को समझने में मदद कर सकते हैं।
3. स्क्रीन-फ्री जोन बनाएं
अपने घर के कुछ क्षेत्रों, जैसे कि बेडरूम या डाइनिंग रूम, को स्क्रीन-फ्री ज़ोन के रूप में नामित करें। यह आपके बच्चों को स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करने और अन्य गतिविधियों में शामिल होने में मदद कर सकता है।
4. गतिविधियों के संतुलन को प्रोत्साहित करें
● अपने बच्चों को ऑनलाइन और ऑफलाइन दोनों तरह की विभिन्न गतिविधियों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें संतुलन बनाने और स्क्रीन पर अत्यधिक निर्भर होने से बचने में मदद मिल सकती है। इसमें शौक, खेल और अन्य शारीरिक गतिविधियां शामिल हो सकती हैं जो उन्हें गतिशील बनाती हैं और उन्हें वास्तविक दुनिया के अनुभवों में संलग्न होने की अनुमति देती हैं।
● अपने बच्चों को मित्रों और परिवार के साथ व्यक्तिगत रूप से सामूहीकरण करने के लिए प्रोत्साहित करना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे उन्हें महत्वपूर्ण सामाजिक कौशल विकसित करने और मजबूत संबंध बनाने में मदद मिल सकती है।
● गतिविधियों के संतुलन को प्रोत्साहित करने से आपके बच्चों को एक संपूर्ण एड जीवन शैली विकसित करने में मदद मिल सकती है और वे स्क्रीन और तकनीक पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करने से बच सकते हैं।
5. अपने बच्चों को डिजिटल एडिक्शन के जोखिमों के बारे में शिक्षित करें
अत्यधिक स्क्रीन उपयोग के जोखिमों और संतुलन खोजने के महत्व के बारे में अपने बच्चों से बात करें। उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ उनके रिश्तों और समग्र कल्याण पर पड़ने वाले संभावित नकारात्मक प्रभावों को समझने में उनकी मदद करें।
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