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19 जनवरी, 2023 को 06:10 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
माइंडलेस स्नैकिंग से अधिक कैलोरी, वजन बढ़ना और अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। माइंडलेस स्नैकिंग पर काबू पाने के लिए कुछ सरल और उपयोगी टिप्स देखें।
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हम अक्सर भूख के अलावा बोरियत, अकेलापन, तनाव और क्रोध जैसे कारणों से अधिक खाने लगते हैं। माइंडलेस स्नैकिंग से जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन हो सकता है और वजन बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट और हेल्थ कोच, संकेत सपकोटा ने कुछ रणनीतियां सुझाईं, जो आपको नासमझी से स्नैकिंग को रोकने और स्वस्थ खाने की आदतों में शामिल होने में मदद कर सकती हैं। (अनस्प्लैश)
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स्ट्रेस ईटिंग: जब हम स्ट्रेस में होते हैं, तो खाना खाने से मुख्य रूप से स्ट्रेस मॉड्यूलेशन में मदद मिलती है, लेकिन यह लंबे समय के लिए अच्छा नहीं है। तनाव या बोरियत से निपटने के अन्य तरीके खोजें जिनमें खाना शामिल नहीं है, जैसे टहलना, किताब पढ़ना या किसी दोस्त को फोन करना। (अनप्लैश)
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खुद को व्यस्त रखें: खुद को व्यस्त और व्यस्त रखने के लिए गतिविधियों की तलाश करें। इस तरह, जब आप ऊब या तनाव महसूस कर रहे हों तो आपके भोजन की ओर मुड़ने की संभावना कम होगी। (अनस्प्लैश)
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घर में जंक फूड खाने से बचें: घर में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स न रखें या कम से कम उन्हें पहुंच से दूर रखें। ऐसा वातावरण सुनिश्चित करें जो आपके लक्ष्य का समर्थन करता हो। यदि आप फिट रहना चाहते हैं और बेहतर भोजन पसंद करना चाहते हैं, तो आकर्षक भोजन न खरीदें और इसे अपने पेंट्री में स्टोर करें। तत्काल बिस्कुट या चिप्स या नूडल्स के बजाय ऐसा खाना खरीदें जिसके लिए आपको वास्तव में पकाने की आवश्यकता हो। (अनस्प्लैश)
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पर्याप्त नींद लें: सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी से भूख और क्रेविंग बढ़ सकती है। प्रति रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। जल्दी सोने की कोशिश करें। यदि आप रात के खाने के बाद अपने आप को बहुत अधिक स्नैक्स खाते हुए पाते हैं, तो इसका कारण यह है कि आप देर से सोते हैं। (Pexels)
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स्वस्थ स्नैक्स को हाथ में रखें: स्वस्थ स्नैक्स जैसे फल, सब्जियां, नट्स, बीज और साबुत अनाज का स्टॉक करें। उन्हें सामान्य नज़रों के सामने रखें, ताकि लालसा होने पर आपके उन तक पहुँचने की संभावना अधिक हो। (अनस्प्लैश)
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सचेत भोजन: अपने खाने की आदतों के प्रति अधिक जागरूक होने का प्रयास करें। अपने शरीर की भूख के संकेतों पर ध्यान दें और जब आपका पेट भर जाए तो खाना बंद कर दें। जब आपको वास्तव में भूख न हो तो खाने से बचें। मन लगाकर भोजन करने से आपको अपने शरीर की ज़रूरतों के अनुरूप होने में मदद मिलेगी। (अनस्प्लैश)
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