महिलाओं का स्वास्थ्य: मेनोपॉज को सशक्त बनाने के टिप्स और दुर्बल करने वाले नहीं | स्वास्थ्य

40 का दशक किसी भी महिला के लिए जीवन का एक गौरवशाली चरण होता है क्योंकि यह आमतौर पर उसकी पेशेवर क्षमताओं का चरम होता है, लेकिन साथ ही साथ प्रमुख भी होता है। शारीरिक परिवर्तन जैसे से संबंधित रजोनिवृत्ति. संक्रमण के इस चरण के दौरान और रजोनिवृत्ति के बाद भी शरीर को बहुत अधिक देखभाल की आवश्यकता होती है।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, योग विशेषज्ञ उमा सुब्रमण्यम ने सलाह दी, “किसी को व्यायाम के साथ इष्टतम पोषण सुनिश्चित करना चाहिए जो शरीर और दिमाग को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है। यहीं पर योग लाखों महिलाओं के पसंदीदा विकल्प के रूप में उभरा है। यह महिलाओं को परिवर्तनों के कारण होने वाली चिंता और तनाव को दूर करने में मदद करता है और भावनात्मक उथल-पुथल को सकारात्मक रूप से संबोधित करता है। योग के नियमित अभ्यास से शरीर को नियमित थकान, पीठ दर्द, गर्दन और जोड़ों के दर्द जैसी चुनौतियों से उबरने में मदद मिल सकती है। कुछ शांत और आराम देने वाले आसन जैसे शशांक, पश्चिम-नमस्कार, जानुशिरसा, सुप्त सुखासन, शवासन इस चरण के दौरान मदद कर सकते हैं। शशांकासन शरीर और दिमाग को आराम और स्फूर्ति प्रदान करते हुए एक कोमल खिंचाव प्रदान करता है। ”

उन्होंने आगे कहा, “पश्चिमा-नमस्कार एक रिवर्स प्रार्थना मुद्रा है जो कंधे के जोड़ों को खोलता है, छाती को फैलाता है और सांस लेने में सुधार करता है। शीतली और सीतकारी, नाड़ी शोधन, ब्रह्मरी या ओम् जप जैसे प्राणायामों को ठंडा और संतुलित करने से मदद मिल सकती है। जबकि ये योग-आधारित व्यायाम तनाव और चिंता को कम करने के लिए अद्भुत हैं, यह सलाह दी जाती है कि इन्हें तेज चलने, नृत्य, या अन्य कार्डियो रूटीन के साथ पूरक करें, न्यूनतम 3 लीटर पानी, और पर्याप्त रूप से पौष्टिक आहार की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। यह सुनिश्चित करेगा कि महिलाएं शारीरिक और मानसिक रूप से सक्रिय रहें और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं जैसे हड्डियों के घनत्व में कमी, कमजोर प्रतिरक्षा और अन्य उम्र से संबंधित चुनौतियों से बच सकें जो रजोनिवृत्ति के बाद के वर्षों में उन्हें प्रभावित कर सकती हैं। ”

रजोनिवृत्ति को कॉल करना हर महिला के जीवन में एक प्राकृतिक घटना है, जो शरीर और दिमाग में चुनौतियों और परिवर्तनों के अपने सेट के साथ आती है, महिला स्वास्थ्य में स्त्री रोग विशेषज्ञ डॉ वीना अग्रवाल ने कहा, “अगर इसे ठीक से प्रबंधित नहीं किया गया तो इससे कई स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। . महिला हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन में गिरावट के कारण रजोनिवृत्ति के दौरान कोरोनरी हृदय रोग या दिल के दौरे की घटनाएं बढ़ जाती हैं जो आमतौर पर ऐसी घटनाओं से सुरक्षा प्रदान करती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम भी बहुत अधिक होता है जिससे इस चरण में फ्रैक्चर की अधिक घटनाएं हो सकती हैं। इस चरण में स्तन कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है और इसलिए 40 वर्ष से अधिक उम्र की सभी महिलाओं को सालाना मैमोग्राम कराने की सलाह दी जाती है।

उन्होंने आगाह किया, “इस संक्रमण के दौरान आमतौर पर जिस चीज को नजरअंदाज किया जाता है, वह है शारीरिक और भावनात्मक तनाव जिससे महिलाएं गुजरती हैं। इन्हें नजरअंदाज करने पर अवसाद, उद्देश्य की कमी, वजन बढ़ना, चिड़चिड़ापन, अच्छी नींद की कमी और अस्वस्थ होने की भावना जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इन सभी समस्याओं से बचने के लिए विशेषज्ञ मार्गदर्शन, आहार नियमन, विटामिन पूरकता विशेष रूप से कैल्शियम और विटामिन डी3 के माध्यम से अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना अनिवार्य है, और एक सुचारू और सुरक्षित सुनिश्चित करने के लिए समग्र व्यायाम दिनचर्या जैसे कि योग और पैदल चलना और ध्यान करना अनिवार्य है। रजोनिवृत्ति चरण के दौरान संक्रमण।”