भावनात्मक ट्रिगर के माध्यम से कैसे काम करें: चिकित्सक सुझाव देते हैं

ट्रिगर हर व्यक्ति के लिए आम हैं। जब हम किसी चीज से उत्तेजित हो जाते हैं, तो हम अक्सर व्यवहार या प्रतिक्रिया एक तरह से हम बाद में पछता सकते हैं। हमारे भावनात्मक ट्रिगर्स के माध्यम से काम करना सीखना अपने आप में एक यात्रा है। इसे संबोधित करते हुए। मनोवैज्ञानिक निकोल लेपेरा ने लिखा, “हर व्यक्ति उत्तेजित हो जाता है, यह मानवीय अनुभव का हिस्सा है। आउट ट्रिगर्स को प्रबंधित करना सीखना हमारे जीवन और रिश्तों को पूरी तरह से बदल सकता है। निकोल नियमित रूप से अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित टिप्स और अंतर्दृष्टि साझा करने के लिए जानी जाती हैं। द साइकोलॉजिस्ट ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में इसकी जरूरत के बारे में बताया हमारे भावनात्मक ट्रिगर्स के माध्यम से काम करना और हमारी प्रतिक्रियाओं को गले लगाना सीखना।

ट्रिगर क्या है?

हम सभी के पिछले अनुभव हैं जो हमें अभी भी चोट पहुँचा सकते हैं। जब वर्तमान समय में, हम उन घटनाओं या स्थितियों का सामना करते हैं जो उन मुख्य घावों को खोल सकती हैं, तो हम भावनाओं के उछाल को महसूस करते हैं और व्यवहार और प्रतिक्रिया को समाप्त कर देते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हम सोचते हैं कि अतीत वर्तमान समय में है, और इसलिए, हम उस समय में वापस जाते हैं और उस पर एक बड़ी प्रतिक्रिया होती है। यह अक्सर हमारे द्वारा बच्चे की तरह व्यवहार करने से अधिक ट्रिगर होता है। यह प्रतिगमन के कारण होता है, और हम अंत में अपने विकासात्मक वर्षों और उत्तरजीविता मोड में वापस जाते हैं, जिसमें हम थे।

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ट्रिगर्स के प्रकार:

हम जो हैं उसके लिए आलोचना की जा रही है या किसी चीज़ के लिए अलग किया जा रहा है, हमारे लिए एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकता है। ये ट्रिगर व्यक्तिगत अनुभवों पर आधारित होते हैं और एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं। कुछ सामान्य ट्रिगर किसी को क्रोध या क्रोध में देख रहे हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को देख रहे हैं जो किसी चीज़ के लिए व्यथित है। नियंत्रित होना या कुछ करने के लिए दबाव डाले जाने की भावना भी एक ट्रिगर के रूप में कार्य कर सकती है।

ट्रिगर्स के माध्यम से कैसे काम करें:

लड़ना, भागना, रुकना या हंसना – ये शरीर की कुछ प्रतिक्रियाएँ हैं। तंत्रिका तंत्र के साथ संयुक्त, शरीर ट्रिगर करने के लिए कुछ खास तरीकों से प्रतिक्रिया करता है। ट्रिगर हमें भावनात्मक रूप से बाढ़ कर देते हैं, जिससे किसी प्रतिक्रिया को चित्रित करने से पहले उसका न्याय करना मुश्किल हो जाता है। ट्रिगर्स के माध्यम से काम करने के कुछ तरीके हैं:

उत्सुक हो जाओ: जब ट्रिगर्स आते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम जिन भावनाओं का सामना कर रहे हैं उनके बारे में उत्सुक होना शुरू करें और उन्हें एक-एक करके संबोधित करना शुरू करें।

रोकना: एक प्रतिक्रिया के साथ आने से पहले, एक विराम लें और जोर से कहें कि आप उत्तेजित हो गए हैं और सांस लेने और प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय लेना चाहते हैं।

स्व शांत करना: ऐसे काम करें जो आपके तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकें – टहलें, डायरी में लिखें या रोएं।

जवाब देना: ट्रिगर पर प्रतिक्रिया करने के बजाय, अपने व्यापक वयस्क स्वयं को संभालने दें और स्थिति पर प्रतिक्रिया दें।