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की प्रक्रिया वेट घटना जटिल नहीं होना चाहिए या आपको ऐसा महसूस नहीं होना चाहिए कि आपको दंडित किया जा रहा है। बहुत से लोग अपनी शुरुआत करते हैं चर्बी घटाना रातों-रात जीवन बदलने वाले परिणाम देखने की अवास्तविक उम्मीदों के साथ यात्रा। वसा हानि के मुख्य सिद्धांतों में से एक है धैर्य रखना, और सुसंगत रहना और इसे सरल रखना। यह बिना कहे चला जाता है कि करने का प्रयास कर रहा है वजन कम करना समय के साथ बनाए रखना मांग और मुश्किल हो सकता है। रास्ते में हार मान लेना लुभावना हो सकता है क्योंकि वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत, कड़ी कसरत और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है कैलोरी-गिनती आहार। हालांकि, कुछ यथार्थवादी कदम उठाकर लोग अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे दूर रख सकते हैं। (यह भी पढ़ें: Fitness Tips: वजन घटाने के सफर में आम गलतियां )
वेट लॉस कोच, वाचे शकरियन ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में कुछ महत्वपूर्ण बातें साझा कीं, जिन पर आपको अपनी वसा घटाने की यात्रा पर ध्यान देना चाहिए।
1. कैलोरी की कमी में रहें
जब वसा हानि की बात आती है तो कैलोरी ‘राजा’ होती है। कैलोरी की कमी के बिना, आप वसा नहीं खोएंगे, हालांकि आपको कैलोरी से डरना नहीं चाहिए। आपके शरीर को कार्य करने के लिए कैलोरी की आवश्यकता होती है और आपको अपनी कैलोरी को ट्रैक करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे जल्दी से बढ़ सकते हैं। फैट बर्न करने के लिए कैलोरी की कमी वाले आहार की जरूरत होती है। अपने शरीर के वजन को पाउंड में लें और इसे 11 से गुणा करें। उन कैलोरी की एक श्रृंखला में लगातार और ईमानदारी से खाएं।
2. पर्याप्त प्रोटीन खाना
प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन खाने पर ध्यान दें। यह सबसे अधिक भरने वाला मैक्रोन्यूट्रिएंट है और आपको भरे रहने में मदद कर सकता है। यह आपकी मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में भी आपकी मदद कर सकता है। लक्ष्य शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.7-1.0 ग्राम प्रोटीन खाने का लक्ष्य रखें। यह पर्याप्त से अधिक होना चाहिए। सप्ताह के लिए अपने प्रोटीन की योजना बनाना चीजों को आसान बना सकता है।
3. अधिक फल और सब्जियां खाना
अपने फलों और सब्जियों का सेवन सुनिश्चित करें क्योंकि वे पोषक तत्वों, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं। प्रति दिन 20-25 ग्राम फाइबर लेने का लक्ष्य मददगार हो सकता है। इसके अलावा, फलों और सब्जियों में कैलोरी कम होती है, इसलिए आप इनका अधिक सेवन कर सकते हैं।
4. सक्रिय रहें
सप्ताह भर सक्रिय रहने से आपको अपनी वसा हानि यात्रा में मदद मिल सकती है। आप जिस भी शारीरिक गतिविधि का आनंद लेते हैं, उसे अधिक करें। यह पैदल चलना, तैरना, बाइक चलाना आदि हो सकता है। कुछ ऐसा खोजें जिसे आप पसंद करते हैं और इसे करें। न केवल कैलोरी बर्न करने के लिए, बल्कि आपके लिए अच्छा महसूस करने और अपनी गतिविधि बढ़ाने और अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भी।
5. शक्ति प्रशिक्षण
जब वसा हानि की बात आती है तो ताकत/प्रतिरोध प्रशिक्षण एक गेम परिवर्तक होता है। यह ‘आवश्यक’ नहीं है, लेकिन यह न केवल आपके शरीर की संरचना के लिए बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। वजन उठाना आपको भारी नहीं बनाता है यह आपको मजबूत बनाता है और आपकी मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व में भी सुधार कर सकता है। अधिक प्रोटीन खाने और प्रति सप्ताह कुछ बार वजन उठाने से आप मांसपेशियों को बनाने/बनाए रखने में सक्षम होंगे।
6. अच्छी नींद लेने पर ध्यान दें
जो लोग गुणवत्तापूर्ण नींद लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं वे वसा हानि के साथ बेहतर परिणाम देखते हैं। प्रति रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते, तो कोई बात नहीं। हर हफ्ते थोड़ा बेहतर होने पर ध्यान दें। यदि आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आपकी ऊर्जा, भूख हार्मोन और व्यायाम प्रभावित होंगे। फोन दूर रखो और बिस्तर पर जाओ।
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