बेहतर जीवनशैली के लिए अपने दिमाग पर बोझ कम करने के टिप्स | स्वास्थ्य

ब्रेन स्ट्रोक का प्रमुख कारण ऑक्सीजन की कमी है और रोगी अक्सर बोलने की क्षमता खो देते हैं और स्मृति में भारी गड़बड़ी के कारण नियमित गतिविधियों में काम करने में परेशानी होती है। शोध के अनुसार, भारत में ब्रेन स्ट्रोक युवा आबादी में मृत्यु और विकलांगता का एक प्रमुख कारण है।

दुनिया भर में लगभग 20 मिलियन लोग हर साल ब्रेन स्ट्रोक से पीड़ित होते हैं, जिनमें से 5 मिलियन लोग इस बीमारी से बच नहीं पाते हैं। जबकि गंभीर स्थिति के कई कारण हैं, एक गतिहीन जीवन शैली और उचित आहार और कसरत दिनचर्या की अनुपस्थिति एक प्रमुख भूमिका निभाती है, लेकिन स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, मस्तिष्क पर बोझ को कम करने और स्वस्थ जीवन जीने से प्रभाव कम हो सकता है और यहां तक ​​कि एक स्ट्रोक पकड़ने की संभावना।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, दिल्ली-एनसीआर में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट का अभ्यास करने वाली डॉ ऐश्वर्या राज ने साझा किया, “आज की दुनिया में कभी-कभी फिसले बिना लगातार स्वस्थ निर्णय लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने से जुड़े तनाव से निपटने के लिए तंत्र विकसित करना और जब कभी-कभी यह व्यवहार समाप्त हो जाता है तो स्वयं के प्रति करुणा दिखाना महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए हमारे जीवन में एक और अतिरिक्त तनाव होना जरूरी नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली को सबसे सरल विकल्पों के साथ प्राप्त किया जा सकता है जो कोई भी अपने जीवन में दैनिक आधार पर बना सकता है। ”

उसने सुझाव दिया, “अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, अपनी मुद्रा को समायोजित करें, अपने मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए अधिक बार स्मार्ट विकल्प बनाएं, अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करते हुए अपनी खुशी को बढ़ाएं, अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दों का ख्याल रखें और दिमागीपन का अभ्यास करें। कुल मिलाकर, संतुलन बनाए रखना, यथासंभव स्वस्थ रहने का प्रयास करना और यह पहचानना फायदेमंद है कि हमेशा सही निर्णय लेना असंभव नहीं तो चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यह पता लगाना कि आपके लिए स्वस्थ का क्या अर्थ है, आपको सबसे स्थायी तरीके से संतुलित जीवन शैली जीने में मदद कर सकता है। ”

पारस हॉस्पिटल्स गुड़गांव में सीनियर कंसल्टेंट न्यूरोलॉजी, डॉ संकल्प सूर्य मोहन ने सलाह दी, “शाम को खाने के लिए हेल्दी होममेड स्नैक्स, ड्राई फ्रूट्स और कटे हुए फल खाएं। मिलावटी और तले हुए खाद्य पदार्थ अच्छे नहीं होते हैं और शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव डालते हैं। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम और फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ कई मुद्दों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं। बीएमआई के अनुसार स्वस्थ वजन रखना और उचित कसरत के साथ पर्याप्त मात्रा में नींद लेना सबसे अच्छा है।

उन्होंने आगाह किया, “अत्यधिक तनाव, धूम्रपान और शराब के सेवन की चल रही प्रवृत्ति ने लोगों के बीच कई गंभीर स्थितियों को आमंत्रित किया है। अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना और सामाजिक दायरे के साथ लगातार बातचीत करना भी किसी के सिर से अव्यवस्था को दूर करने और स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने में बड़ा बदलाव ला सकता है। स्ट्रोक में हर मिनट लाखों न्यूरॉन मर जाते हैं। इसलिए लक्षणों को जल्दी पहचानना और निकटतम स्ट्रोक-तैयार केंद्र में जाना महत्वपूर्ण है। लक्षण हैं बीफास्ट यानी बी-बैलेंस, ई-आइज, एफ-फेस, ए-आर्म, एस- स्पीच, टी-टाइम। आइए हम अपने दिमाग पर बोझ कम करके अपने स्वास्थ्य को बनाए रखें।”

उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे रोग मस्तिष्क रोग के पाठ्यक्रम को प्रभावित कर सकते हैं। इस बात पर जोर देते हुए कि स्वस्थ मस्तिष्क का अच्छी तरह से काम करना हमारी दैनिक जीवन शैली के लिए महत्वपूर्ण है, वरिष्ठ मनोचिकित्सक और मानस्थली की संस्थापक डॉ ज्योति कपूर ने सिफारिश की –

1. जितना हो सके सक्रिय रहें: एरोबिक फिटनेस के उच्च स्तर तेजी से सूचना प्रसंस्करण और संरक्षित मस्तिष्क ऊतक मात्रा के साथ जुड़े हुए हैं।

2. अपने वजन को नियंत्रण में रखें: मोटापा मस्तिष्क के खराब परिणामों से जुड़ा है और हमें मस्तिष्क से संबंधित कई स्थितियों जैसे मल्टीपल स्केलेरोसिस से ग्रस्त करता है।

3. अपने दिमाग को सक्रिय रखें: शिक्षा, पढ़ना, शौक और कलात्मक या रचनात्मक शगल जीवन भर पीछा किए जाने पर संज्ञानात्मक समस्याओं से बचाने में मदद करते हैं

4. धूम्रपान से बचें: लोगों में सिगरेट पीने से मस्तिष्क की मात्रा में कमी के साथ-साथ उच्च विश्राम दर, विकलांगता की प्रगति में वृद्धि और अधिक संज्ञानात्मक समस्याओं के साथ जुड़ा हुआ है।

5. अन्य दवाएं बंद न करें आपके डॉक्टर ने निर्धारित किया है।