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अगर आप लगातार संघर्ष करते हैं नींद विभिन्न रणनीतियों को लागू करने के बावजूद, आप सही जगह पर आए हैं क्योंकि हमने आपको कुछ टिप्स दिए हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाले किसी भी अंतर्निहित नींद विकार या चिकित्सीय स्थितियों का मूल्यांकन और पता लगाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। गहरी नींद की विशेषता धीमी मस्तिष्क तरंगों से होती है जिसे डेल्टा तरंगें कहा जाता है और समग्र रूप से बेहतर और गहरी नींद लेना महत्वपूर्ण है स्वास्थ्य और शारीरिक और मानसिक बहाली के साथ-साथ तंदुरूस्ती।
गहरी नींद स्मृति समेकन, हार्मोन विनियमन, प्रतिरक्षा कार्य और समग्र कल्याण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, द स्लीप कंपनी की सह-संस्थापक प्रियंका सालोट ने साझा किया, “अक्सर एक सही जीवन शैली के लिए नियमित व्यायाम या सही खाने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है और जबकि ये अनिवार्य हैं, लोग अक्सर एक और महत्वपूर्ण पहलू को याद करते हैं। उनकी जीवनशैली की – अच्छी नींद। भारत दूसरा सबसे अधिक नींद से वंचित देश है और एक देश के रूप में हमें ऐसी आदतों में शामिल होने की आवश्यकता है जो हमें बेहतर और गहरी नींद में मदद करें।
से ने सुझाव दिया कि कुछ चीजें जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं बेहतर नींद प्राप्त करने के लिए और प्रत्येक दिन नई ऊर्जा और जोश के साथ काम करें –
1. नियमित नींद की दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध होना: नियमित नींद की दिनचर्या होना आरामदायक नींद के लिए महत्वपूर्ण है। चाहे वह सोने और जागने का एक निश्चित समय निर्धारित करना हो या यह सुनिश्चित करना हो कि कमरा आपकी नींद को अनुकूलित करने के लिए स्थापित है। यह एक शेड्यूल सेट करने में मदद करेगा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिमाग अच्छी तरह से आराम कर रहा है और दिन को लेने के लिए शांत है। इसके अतिरिक्त, सोने से पहले अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों में भी संलग्न हो सकते हैं।
2. सही नींद का सामान होना: शांत वातावरण के अलावा, आपके गद्दे, तकिए और कम्फ़र्टर की गुणवत्ता भी नींद को प्रभावित करेगी। सही बिस्तर और सोने के सामान को ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर और जरूरतों के अनुरूप हो। अपना गद्दा या तकिए चुनते समय, सही और सबसे नवीन सामग्रियों में निवेश करना महत्वपूर्ण है, अपनी पसंदीदा दृढ़ता का चयन करें और यहां तक कि अपने उत्पादों के सर्वोत्तम तापमान की तलाश करें।
3. उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें: कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन, विशेष रूप से शाम को सोने से पहले, आपकी नींद को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। वे सर्कैडियन लय को बाधित करते हैं और शरीर के लिए गिरना और सोए रहना मुश्किल बनाते हैं। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले बड़े भोजन से बचें क्योंकि इससे बेचैनी और पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, जिससे नींद का चक्र बाधित हो सकता है।
मैग्निफ्लेक्स इंडिया के प्रबंध निदेशक आनंद निचानी ने कहा, “रात की अच्छी नींद में कई चीजें बाधा डाल सकती हैं, जैसे तनाव, पारिवारिक जिम्मेदारियां और बीमारी आदि। हाल के शोध के अनुसार, पर्याप्त नींद लेना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य और सेहत के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, हर कोई अनुशंसित 7-9 घंटे प्रति रात नहीं प्राप्त कर सकता है। आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आप कुछ चीज़ें कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित शेड्यूल बनाए रखने की कोशिश करना, गर्म स्नान करना और बिस्तर पर जाने से पहले आरामदेह संगीत सुनना आपकी आरामदेह सोने की दिनचर्या का हिस्सा हो सकता है।
उन्होंने सलाह दी, “बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचने की सलाह दी जाती है क्योंकि उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद में बाधा डाल सकती है। इसके अतिरिक्त, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि सोने के लिए अनुकूल वातावरण बनाने के लिए आपका शयनकक्ष शांत, शांत और अंधेरा रखकर आरामदायक हो। इसके अलावा, एक अच्छी गुणवत्ता वाले गद्दे में निवेश करना महत्वपूर्ण है, जो आपके शरीर को सही मात्रा में समर्थन और आराम प्रदान करता है, क्योंकि यह गुणवत्तापूर्ण नींद के लिए आवश्यक है। इन युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता और गहराई में सुधार कर सकते हैं, जिससे बेहतर समग्र स्वास्थ्य और कल्याण हो सकता है।
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