बच्चों में परीक्षा के बाद की चिंता कैसे कम करें: विशेषज्ञ सुझाव देते हैं

बढ़ी हुई प्रतिस्पर्धा, पाठ्यक्रम में वृद्धि और अच्छा प्रदर्शन करने के दबाव ने की छाया बना दी है बच्चों पर चिंता. यह वर्तमान समय में युवाओं में आत्महत्या, अवसाद और अलगाव के साथ पहचाना जाता है। के लिये बच्चे और युवा, साथ ही उनके माता-पिता या देखभाल करने वाले, परीक्षण और परीक्षा स्कूली जीवन का एक कठिन हिस्सा हो सकते हैं। हालाँकि, रणनीतियाँ हैं तनाव कम करना क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक रूप से थकाऊ हो सकता है। बच्चों को मजबूत दिमाग रखने के लिए चिंता से निपटने के लिए उपयुक्त तंत्र प्राप्त करने की आवश्यकता है।

हाल ही में एक राष्ट्रव्यापी मानसिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण के अनुसार, सर्वेक्षण में शामिल 81 प्रतिशत स्कूली छात्रों ने “अध्ययन, परीक्षा और परिणाम” को चिंता का एक प्रमुख स्रोत माना। जैसे-जैसे छात्र अधिक कठिन विषयों की ओर बढ़ते हैं, ये समस्याएँ और भी बदतर हो जाती हैं। जीवन में उत्कृष्टता प्राप्त करने का दबाव अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकता है। (यह भी पढ़ें: स्कूल फिर से खोलना: बच्चों की चिंता को कैसे कम करें और उन्हें फिर से समायोजित करने में मदद करें )

एचटी लाइफस्टाइल के साथ बातचीत में, भारतीय सामाजिक विज्ञान परिषद के अध्यक्ष और भारतीय सिविल सेवा संघ के गवर्नर प्रणय अग्रवाल ने उन उपायों को साझा किया जो बच्चों में परीक्षा के बाद की चिंता को कम करने के लिए किए जा सकते हैं।

1. माता-पिता के साथ संचार:

बच्चों को अपने माता-पिता के साथ अपनी समस्याओं के बारे में बताना चाहिए। यह आमतौर पर माता-पिता का दबाव होता है जो बच्चे को निम्न ग्रेड स्कोर करने या अपेक्षा से कम प्रदर्शन करने के बारे में भयभीत करता है। इस संदर्भ में स्वतंत्र रूप से एक अच्छी बातचीत स्थापित करके, माता-पिता बच्चों द्वारा लिए गए तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

2. शिक्षकों की भूमिका:

शिक्षकों को चाहिए कि वे बच्चों को परीक्षा की प्रक्रिया से सहज बनाएं। परीक्षा को लेकर अत्यधिक प्रचार या अच्छे अंक प्राप्त करने से अनावश्यक दबाव और संबंधित चिंता पैदा होती है। शिक्षकों को सीखने को एक आनंदमय गतिविधि बनाने की आवश्यकता है और इसलिए परीक्षणों को किसी के सीखने के आकलन के उपाय के रूप में लिया जाएगा और इससे बड़ा कुछ नहीं।

3. सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करना:

छात्रों को उनके दृष्टिकोण में सकारात्मक बनाकर, नकारात्मक भावनाओं के हावी होने की स्थिति में उन्हें अनुकूल बनाया जा सकता है। उन्हें सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करना चाहिए जैसे ” मैंने अपना सर्वश्रेष्ठ किया है ”, ” मैं एक अच्छा छात्र हूं ” आदि।

4. विश्राम के लिए रणनीतियाँ सिखाएँ:

शांत अवस्था में, बच्चों को कल्पना करने के लिए कहें क्योंकि उनमें कल्पना की सक्रिय भावना होती है। आप बच्चों को अपनी आँखें बंद करने और ऐसी स्थिति की पहचान करने के लिए कह सकते हैं जिसमें वे खुश, आत्मविश्वासी और तनावमुक्त महसूस करें। उनके शांत स्थान में स्थलों, ध्वनियों और सुगंधों के बारे में विवरण साझा करने के लिए उन्हें प्रेरित करें। उन्हें साथ में गहरी सांस लेने के लिए कहें। यह उन्हें चिंता की स्थितियों को संभालने के लिए बेहतर बनाता है क्योंकि परीक्षा से जुड़े कई विचारों से घिरे होने के बजाय मन आराम महसूस करता है।

5. शौक निर्माण और सामान्य जागरूकता को प्रोत्साहित करें:

सार्थक शौक को पोषित करके जो समग्र मानसिक और शारीरिक विकास को बढ़ाते हैं, बच्चों को चिंताजनक क्षणों के अनुकूल बनाने के लिए मजबूत बनाया जा सकता है। एक खेल खेलना सीखना, और एक संगीत वाद्ययंत्र सीखना निश्चित रूप से उन्हें खुद से और परीक्षाओं से जुड़े दबावों से निपटने में बेहतर बना सकता है।

6. हर समय प्रोत्साहन प्रदान करें:

बच्चे अपने आसपास की हर चीज के आदी नहीं होते हैं। वे दुनिया को अपने माता-पिता, अपने शिक्षकों और अपने साथियों के माध्यम से देखते हैं। वे पाते हैं कि कम अंक प्राप्त करना अवांछनीय है और नकारात्मक भावनाएं पैदा करता है। यह उन्हें ग्रेड को उनके आत्मसम्मान के साथ जोड़ता है। ऐसे परिदृश्यों को रोकने के लिए, बच्चों को हर तरह से प्रोत्साहन प्रदान किया जाना चाहिए न कि केवल परीक्षा में प्रदर्शन के संदर्भ में।

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