फादर्स डे: डैड्स, जीवनशैली में इन आसान बदलावों से घटाएं पेट की चर्बी | स्वास्थ्य

जिन पुरुषों के बच्चे होते हैं उनमें जमा होने का खतरा अधिक होता है पेट की चर्बी एकल पुरुषों की तुलना में उनकी कमर के आसपास। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा अमेरिकन जर्नल ऑफ मेन्स हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो पुरुष पिता बनते हैं, वे अपने स्वयं के स्वास्थ्य की संभावित उपेक्षा, बढ़ती जिम्मेदारियों या के कारण वजन बढ़ने का अनुभव कर सकते हैं। तनाव. बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) में वृद्धि उन्हें विकसित होने के अधिक जोखिम में डाल सकती है दिल की बीमारी, मधुमेह या कैंसर। पिताओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने खान-पान पर ध्यान देकर, योग का अभ्यास करके या अपने शौक को पूरा करके तनाव मुक्त होकर, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, खुद को अच्छी तरह से हाइड्रेट करें और खुश रहें। (यह भी पढ़ें: फादर्स डे 2023: पिता के साथ अपने रिश्ते को मजबूत करने के 6 तरीके)

“फादर्स डे नजदीक आने के साथ, परिवार के राजा के लिए जीवन में लंबे, खुश और स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आदतों का पालन करना बहुत आवश्यक है। पितृत्व में संक्रमण एक प्रमुख जीवन घटना है जिसके लिए पर्याप्त सामाजिक, व्यवहारिक, मनोवैज्ञानिक, और माता-पिता के रूप में शारीरिक परिवर्तन नई भूमिकाओं और जिम्मेदारियों का सामना करते हैं। इन परिवर्तनों का पुरुषों के स्वास्थ्य पर दीर्घकालिक प्रभाव हो सकता है, “हरिप्रिया.एन, कार्यकारी पोषण विशेषज्ञ, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ़ हॉस्पिटल्स, चेन्नई, टी-नगर यूनिट कहते हैं।

अध्ययन कहते हैं कि पितृत्व में प्रवेश करने से पिता के बीच दीर्घकालिक वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा सामाजिक आदतें, काम का तनाव और बाहर का अधिक खाना भी कमर के बढ़ने के लिए जिम्मेदार है।

डैड्स, यहां बताया गया है कि आपके पेट की चर्बी आपके बच्चे के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकती है

मोटापे से ग्रस्त माता-पिता के बच्चे भविष्य में और अधिक वजनदार होने की संभावना रखते हैं जैसा कि कई अध्ययनों से पता चलता है। यह हार्मोन या आदतें हों, इसके कई कारक हैं और इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका अपने बच्चों की भलाई के लिए वजन कम करना है।

“मोटापे को एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या के रूप में माना जाता है जो बच्चों के भविष्य के जीवन को भी प्रभावित करता है। पैतृक मोटापा उनके हार्मोन, चयापचय और शुक्राणु के कार्य को बाधित करता है, जो उनकी संतानों तक ले जाया जा सकता है और इसके परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध / टाइप 2 मधुमेह और बढ़े हुए स्तर हो सकते हैं। गर्भनाल रक्त में कोर्टिसोल, जो हृदय रोग के जोखिम कारकों को बढ़ाता है। विशेष रूप से, माता-पिता में शरीर की चर्बी और उनके बच्चों में मोटापे की व्यापकता के बीच एक संबंध है। यह जानते हुए कि माता-पिता के स्वास्थ्य पर ध्यान देना है, “हरिप्रिया.एन.

वजन क्यों मायने रखता है?

यह वजन नहीं है, यह बीएमआई, अस्वास्थ्यकर भोजन, अनुचित नींद है जो किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित करती है। अतिरिक्त शरीर वसा एलडीएल के स्तर को बढ़ाता है जो खराब कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स है जबकि एचडीएल को भी कम करता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल का स्तर शरीर को दिल का दौरा, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, पित्त पथरी, कैंसर, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, फैटी लीवर, और जोखिम में डालता है। अवसाद।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना कैसे करें

एक व्यक्ति अधिक वजन वाला होता है यदि उसका बीएमआई 23 किग्रा/मी2 और 29.9 किग्रा/मी2 के बीच है। 30 किग्रा/एम2 या अधिक का बीएमआई मोटापे की ओर इशारा करता है, जबकि रुग्ण मोटापे के मामले में, बीएमआई 40 किग्रा/एम2 या 35 किग्रा/एम2 से अधिक होता है, जब मोटापे से संबंधित सह-रुग्णता मौजूद होती है।

पेट की चर्बी खलनायक क्यों है

पेट की चर्बी अंगों के चारों ओर वसा के बड़े जमाव में योगदान करती है जो उनके कामकाज को प्रभावित करेगी। पेट की चर्बी का निर्धारण करने के लिए कमर की परिधि, टीएसएफ (ट्राइसेप्स स्किनफोल्ड कॉलिपर) जैसे कई तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। पुरुषों के लिए, 40 इंच (102 सेंटीमीटर) से अधिक की कमर का माप पेट की चर्बी की अस्वास्थ्यकर एकाग्रता और स्वास्थ्य समस्याओं के अधिक जोखिम का संकेत देता है।

पेट की चर्बी के लिए जीवनशैली में बदलाव

पेट की चर्बी वाले डैड्स के लिए यहां जीवन शैली में बदलाव हैं।

1. मन लगाकर खाना

जबकि पैक किए गए उत्पादों को लेने का हमेशा एक प्रलोभन होता है क्योंकि इसके लिए थोड़े प्रयास की आवश्यकता होती है, ध्यान से खाने और पहले से भोजन की योजना बनाने से संतृप्त वसा और छिपी हुई शर्करा से बचने में काफी मदद मिल सकती है। माइंडफुल ईटिंग, भोजन पर पूर्ण ध्यान देने, अच्छी तरह चबाने, खाने के दौरान स्वाद और शारीरिक संकेतों का अनुभव करने के लिए माइंडफुलनेस का उपयोग करने के बारे में है।

तेजी से आगे बढ़ने वाली दुनिया में, सावधानीपूर्वक खाने में बिना किसी व्याकुलता के धीरे-धीरे खाना शामिल है, शारीरिक भूख के संकेतों की पहचान करना और केवल 80% पूर्ण होने तक खाना और अधिक नहीं, भोजन की भूख और गैर-भूख (तनाव या तीव्र) के बीच अंतर करना खाने के लिए ट्रिगर करता है (लालसा) , निर्जलीकरण) आदि और रंग, गंध, बनावट, स्वाद और जायके पर ध्यान देकर अपनी इंद्रियों को उलझाएं। सचेत भोजन भोजन के बारे में अपराध और चिंता से निपटने के बारे में भी है, आहार की गुणवत्ता (सभी खाद्य समूहों सहित) पर ध्यान केंद्रित करना, विटामिन ए, डी, ई, सी और बी जटिल विटामिन जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों पर ध्यान देना और भोजन के प्रभावों पर ध्यान देना आपकी भावनाओं और शरीर पर है।

2. चुनने से पहले सोचें

किराने का सामान खरीदने में पिता प्रमुख भूमिका निभाते हैं। एक परिवार के रूप में खरीदारी के लिए जाना और यह सुनिश्चित करना कि आप क्या कर रहे हैं, यह जानकर आप मन लगाकर खरीदारी करें। खाद्य लेबल, सामग्री, शर्करा, सोडियम, ट्रांस वसा और संतृप्त वसा आदि पढ़ें और सबसे अंत में लागत होगी। भूख लगने पर खरीदारी करने न जाएं क्योंकि इससे आप अपने कार्ट में अवांछित जंक फूड जोड़ेंगे।

3. हाइड्रेट करें

पानी का सेवन उम्र, बीएमआई, आर्द्रता और जलवायु परिवर्तन, गतिविधि के स्तर और भोजन की खपत के साथ बदलता रहता है। हीट स्ट्रोक और अन्य चयापचय स्थितियों को रोकने के लिए औसतन कम से कम 2.5-3 लीटर/दिन की सिफारिश की जाती है।

4. तनाव और अच्छी नींद

ध्यान हो या शौक, परिवार के साथ क्वालिटी टाइम, ये सभी डी-स्ट्रेस में मदद कर सकते हैं। दैनिक आधार पर एक ताज़ा नींद शरीर और उसके उपचार तंत्र को पुनर्जीवित करेगी।

5. नियमित शारीरिक गतिविधि

एक सामान्य लक्ष्य के रूप में, हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि जैसे टहलना, तैरना, जॉगिंग आदि का लक्ष्य रखें। लंबे समय तक बैठने से बचें, कम से कम हर 30-40 मिनट में एक बार उठें, खिंचाव करें और जारी रखें।