प्रसवोत्तर युक्तियाँ: नई माताओं में नींद और थकान की समस्याओं से निपटना | स्वास्थ्य

बच्चा आखिरकार आ गया है और छोटे के लिए आशीर्वाद के साथ यह चारों ओर आनंदमय है, लेकिन इसके बारे में क्या नई माँ? उसके कार्यक्रम के साथ उल्टा हो गया, थकान और थकावट से प्रसव मातृत्व का आनंद लेने की खुशी पर हावी होने लगते हैं।

सबसे आम समस्याओं में से एक जो गर्भवती महिलाओं को अपनी तीसरी तिमाही से अनुभव करना शुरू कर देती है, वह है नींद की कमी – दोनों में गिरना और सोने की कोशिश करना। ये समस्याएं मां के सोने के चक्र में बदलाव के कारण शुरू हो सकती हैं और प्रसव के बाद पहले छह हफ्तों में विशेष रूप से कठिन मानी जाती हैं।

अनिद्रा या नींद की कमी कोई नई बात नहीं है और यह लगभग 20-30% वयस्कों को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, जो नींद में व्यवधान से पीड़ित होते हैं और यह आमतौर पर नई माताओं में भी देखा जाता है, जो नींद की चुनौतियों का सामना करती हैं क्योंकि नवजात शिशु बार-बार जागता रहता है और इसकी आवश्यकता होती है। दिन और रात के माध्यम से हर दो घंटे में खिलाया। यह अनिवार्य रूप से उसके सोने के कार्यक्रम को समायोजित करने की ओर जाता है और अक्सर आवश्यकता से कम सोता है, खासकर रात के दौरान।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ कविता पुजार, सीनियर कंसल्टेंट – ऑब्सटेट्रिक्स, गायनोकोलॉजी, किंडर विमेन हॉस्पिटल एंड फर्टिलिटी सेंटर, बेंगलुरु ने आगाह किया, “हार्मोनल परिवर्तन, लेबर और पेरिनियल दर्द, एनीमिया, हाइपोथायरायडिज्म, अत्यधिक रक्त जैसे अंतर्निहित चिकित्सा मुद्दे। प्रसव के दौरान नुकसान, प्रसवोत्तर अवसाद एक नई माँ में नींद के पैटर्न, मनोदशा, भूख और शारीरिक व्यवहार को संभावित रूप से प्रभावित कर सकता है।”

उसने चेतावनी दी, “प्रसवोत्तर अवधि के दौरान नींद की गड़बड़ी केवल एक गुजरने वाला चरण नहीं है। इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं जिनमें मां और बच्चे के बीच प्रारंभिक संबंध की कमी, बिगड़ती संज्ञानात्मक और मनोसामाजिक स्वास्थ्य और भलाई शामिल है। छोटी नींद की समस्या स्नोबॉल से पहले और पुरानी होने लगती है, उसने अनिद्रा के इलाज और नई माताओं में नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए कुछ सुझाव दिए:

अपना त्याग करें और अपने बच्चे की नींद की दिनचर्या का पालन करें। समस्या से निपटने का यह सबसे आसान तरीका है। जब आपका शिशु सो रहा हो तब सोएं और आराम करें। अगर आप अपना काम खत्म करना चाहते हैं, तो अलार्म सेट करें और जागें।

· दिन के लिए जल्दी सेवानिवृत्त हो जाएं। यदि आप जल्दी सो नहीं रहे हैं तो आपके दिन का जल्दी अंत आपको सोने के लिए समय निकालने में मदद कर सकता है। यदि आवश्यक हो तो सोने से पहले गर्म और आरामदेह शॉवर लेने की कोशिश करें।

· रात में बारी-बारी से बच्चे की देखभाल करें। अपने साथी से डायपर कर्तव्यों, फार्मूला फीडिंग या बच्चे को संग्रहीत स्तन के दूध को खिलाने के लिए मदद लें। आराम करने और पर्याप्त नींद लेने में आपकी मदद करने के लिए परिवार या दोस्तों से सहायता लें।

· बाहर निकलें और टहलने जाएं। व्यायाम के कुछ हल्के रूप आज़माएं जो आपको शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ रख सकें, और आपको कम थकान और थकान महसूस करने में मदद करें।

· अच्छी तरह से खाएं और पौष्टिक सेवन को प्राथमिकता दें। चूंकि स्तनपान कराने वाली माताओं को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए उच्च प्रोटीन आहार, कैफीन का सीमित सेवन, शराब का सेवन सुनिश्चित करें। हाइड्रेटेड रहना।

· नींद की शिक्षा और स्वच्छता के बारे में जानें। आपकी नींद को बाधित करने वाले कारक, आपको अधिक आराम करने के तरीके (सोने से पहले कैफीन और शराब का सेवन नहीं करना, बेडरूम में उचित तापमान बनाए रखना, सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाना, हर दिन एक ही समय पर जागने के लिए अलार्म सेट करना) ) और बेहतर नींद लें और नींद की डायरी को बनाए रखने से आपको नींद के पैटर्न के बारे में जागरूक रहने में कैसे मदद मिल सकती है।

जितनी बार हो सके ध्यान करें। प्रसवोत्तर अवसाद और तनाव को दूर रखने के लिए विश्राम तकनीकों और नियंत्रित श्वास का अभ्यास करें।

यदि नींद की मामूली समस्या है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है, लेकिन लगातार थकान और थकान अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का एक चेतावनी संकेत हो सकता है। इससे पहले कि आप अपनी योजना के अनुसार बच्चे की देखभाल करने से रोकें, अपने डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।