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ए आतंकी हमले तीव्र भय या चिंता का अचानक और अप्रत्याशित प्रकरण है जो शारीरिक और साथ ही भावनात्मक परेशानी का कारण बन सकता है। पैनिक अटैक वाले व्यक्ति को लग सकता है कि वे मरने जा रहे हैं या उन्हें ए दिल का दौरा। हालाँकि, इसका अनुभव करने वाले को उस समय यह एहसास नहीं होता है कि यह वास्तव में जीवन के लिए खतरा नहीं है। पैनिक अटैक के कुछ ट्रिगर होते हैं और शोध बताते हैं कि यह आपके शरीर की खतरे के प्रति प्राकृतिक लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया है। दिल की धड़कन तेज होना, पसीना आना, कंपकंपी, सांस लेने में कठिनाई, पेट में ऐंठन, चक्कर आना, जी मिचलाना या घुटन महसूस होना पैनिक अटैक के सामान्य लक्षण हैं। किसी को भी उनके पैनिक अटैक की जड़ तक जाना चाहिए और किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए क्योंकि यह किसी के जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। (तस्वीरें देखें: पैनिक अटैक के साइलेंट लक्षण आपको पता होने चाहिए)
जबकि एक व्यक्ति पैनिक अटैक के दौरान नियंत्रण खो देता है और महसूस करता है कि सभी शारीरिक लक्षण वास्तविक हैं, उनके करीबी और प्रिय कुछ युक्तियों की मदद से इससे निपटने में उनकी मदद कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में पैनिक अटैक से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए उपयोगी सुझाव दिए।
“घबराहट के दौरे अचानक, भय, घबराहट या चिंता के तीव्र उछाल होते हैं। वे अक्सर बेहद भारी होते हैं, और उनके शारीरिक और साथ ही भावनात्मक लक्षण भी होते हैं। आतंक के दौरे अप्रत्याशित रूप से हो सकते हैं और आपके दैनिक जीवन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं। इसके कारण लक्षणों की अत्यधिक प्रकृति, यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब किसी को पैनिक अटैक आता है तो कैसे प्रतिक्रिया दें और मदद करें, क्योंकि उन्हें ऐसा महसूस हो सकता है कि वे किसी एपिसोड के दौरान मर रहे हैं। हालांकि, अगर उनके आसपास मौजूद कोई व्यक्ति उनकी मदद करने में सक्षम है, वे थोड़ा बेहतर महसूस कर सकते हैं या समझ सकते हैं। कुछ रणनीतियाँ और तरीके घबराहट को कम करने, स्थिति को आसान बनाने और यहां तक कि लक्षणों को बदतर होने से रोकने में मदद कर सकते हैं। हम में से प्रत्येक को पता होना चाहिए कि ऐसी स्थितियों में कैसे प्रतिक्रिया दें और मदद की पेशकश करें।” बत्रा।
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो पैनिक अटैक का अनुभव करता है, तो उसे उन चीजों के बारे में बताएं जो आप इस समय उसकी मदद करने के लिए कर सकते हैं (और करने से बच सकते हैं)।
बत्रा कहते हैं, “बहुत से लोग पैनिक अटैक का सामना करने वाले किसी व्यक्ति की मदद करने में संकोच करते हैं क्योंकि उन्हें नहीं पता कि क्या करना है और उन्हें डर है कि स्थिति और भी खराब हो जाएगी।”
उन्होंने तीन चीजें साझा कीं जो ऐसी स्थितियों में सहायक हो सकती हैं:
उन्हें पानी दो
पानी का शांत प्रभाव पड़ता है। दरअसल, ठंडा पानी पीने से व्यक्ति को शांत रखने के लिए पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाता है। जो मददगार भी हो सकता है वह है पानी के साथ शारीरिक संपर्क। तो, या तो, किसी व्यक्ति के हाथ या पैर को पानी में रखना या उन्हें गर्दन के चारों ओर चेहरे पर ठंडा पानी देना चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
पूछें कि क्या उन्हें बैठने की जरूरत है
उन्हें एक आरामदायक कुर्सी खोजने में मदद करें। उन्हें बैठने दें क्योंकि इसका शाब्दिक ग्राउंडिंग प्रभाव हो सकता है जो उपचार कर सकता है और जो उनकी चिंता को शांत कर सकता है।
ग्राउंडिंग तकनीक का प्रयोग करें
एक ग्राउंडिंग तकनीक किसी व्यक्ति को शांत करने में सभी पाँचों इंद्रियों का उपयोग करती है। एक बहुत ही सामान्य ग्राउंडिंग तकनीक 5-4-3-2-1 है जहां आप किसी व्यक्ति से पांच चीजें सूचीबद्ध करने के लिए कह सकते हैं जो वे देखते हैं, चार चीजें जिन्हें वे छू सकते हैं, तीन चीजें जो वे सुनते हैं, दो चीजें जो वे सूंघ सकते हैं और एक चीज वे चख सकते हैं . यह वास्तव में उन प्रश्नों में उनके विचारों को केंद्रित करने में मदद करता है और आपको चिंता मुक्त करने में मदद करता है
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